ความร้อนของฤดูร้อน – และปฏิทินของเราก็เช่นกัน ระหว่างอุณหภูมิที่สูงขึ้นและสิ่งที่ต้องเสียกลับไปกลับการค้นหาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องร้อนเกินไปหรือข้ามไปพร้อมกันอาจรู้สึกยุ่งยาก แต่นี่คือรหัสโกงของคุณ: เข้าไปรับเหงื่อออกแล้วออกไป– ก่อนที่ดวงอาทิตย์ (หรือกล่องจดหมายของคุณ) จะเข้าครอบงำ
ไม่ว่าคุณจะอยากได้กลิ่นอายของคลาสออกกำลังกายกลุ่มหรือเซสชั่นเดี่ยวอย่างรวดเร็วเพื่อรีเซ็ตวันของคุณ เช้าตรู่และพักกลางวันเป็นช่วงเวลาสำคัญ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณเข้ามาเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนเพิ่มอารมณ์และรู้สึกสำเร็จ – ก่อนที่คนส่วนใหญ่จะทำกาแฟครั้งที่สอง
มีเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากหันมาออกกำลังกายเร็วหรือเที่ยงวันโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิตอนเช้าที่เย็นกว่าหมายถึงพลังงานมากขึ้นและอ่อนเพลียน้อยลง คุณจะพบว่าง่ายต่อการเคลื่อนไหวหายใจและคงอยู่อย่างสม่ำเสมอเมื่ออากาศไม่ทำงานกับคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าหรือเที่ยงวันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
มาเผชิญหน้ากัน – การออกจากเตียงก่อนเวลาอาจเป็นการดิ้นรน แต่ด้วยการปรับแต่งสองสามครั้งการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณอาจกลายเป็นส่วนที่ดีที่สุดของวัน
Prep ก่อนคืน:
- วางเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ
- แพ็คกระเป๋ายิมของคุณ (และรวมถึงการเปลี่ยนเสื้อผ้าถ้าจำเป็น)
- เตรียมของว่างคว้าและไป (บาร์โปรตีน, กล้วย, สมูทตี้)
- คิวเพลย์ลิสต์หรือพอดคาสต์
เมื่อคุณอยู่ที่ Vasa:
- กระโดดบนลู่วิ่งและฟังพอดคาสต์หรือเพลย์ลิสต์
- ลองเรียนสตูดิโอหรือกลุ่มออกกำลังกาย – การออกกำลังกายที่วางแผนไว้แล้วและพลังงานเป็นโรคติดต่อ
- ตั้งค่าตัวจับเวลาและย้ายผ่านแบบฝึกหัดที่คุณรัก (คิดว่า squats, planks, lunges – ง่ายที่จะทำกับการตั้งค่าที่น้อยที่สุด)
เคล็ดลับมืออาชีพ: ชั้นเรียนกลุ่มในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอโดยไม่ต้องคิดมาก
ไม่ใช่คนเช้า? ไม่มีปัญหา. การออกกำลังกายกลางวันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับที่สมบูรณ์แบบและเหมาะสำหรับการเลิกงานที่ยุ่ง
ทำให้ง่าย:
- ติดโซนออกกำลังกายหนึ่งหรือสองโซน (ใช้เวลาน้อยลงเวลาเคลื่อนไหวมากขึ้น)
- ใช้ supersets เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องพักนาน
- ตั้งค่าตัวจับเวลา 20 นาทีและเคลื่อนไหวต่อไป-ไม่จำเป็นต้องติดตาม reps
แพ็คเหล่านี้:
- ผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้า/ร่างกาย, แชมพูแห้ง, ระงับกลิ่นกาย, เสื้อเชิ้ตสด
- หูฟังและล็อคสำหรับห้องล็อกเกอร์
- ของว่างหลังออกกำลังกายเพื่อเติมเชื้อเพลิง
ไม่ต้องกังวลกับการบีบทุกอย่างแม้กระทั่ง 15–30 นาที การเคลื่อนไหวเป็นชัยชนะ
กระเป๋ายิมที่ดีคือ MVP ของการออกกำลังกายตอนเช้าและเที่ยงวัน สต็อกที่ถูกต้องและคุณจะไม่รู้สึกไม่ได้เตรียมตัว นี่คือบางส่วนที่จะแพ็คในกระเป๋ายิมของคุณ:
- ขวดน้ำ
- ผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้า/ร่างกาย
- ยาดับกลิ่น
- แชมพูแห้ง
- ความสัมพันธ์ของผม
- เปลี่ยนเสื้อผ้า
- ของว่างหลังออกกำลังกาย (แถบโปรตีนอัลมอนด์โปรตีนสั่น)
- หูฟัง
- ล็อคสำหรับห้องล็อกเกอร์
อย่าปล่อยให้ความร้อนในฤดูร้อนหรือตารางงานยุ่งทำให้คุณไม่สามารถติดตามได้ ด้วยการแฮ็กง่ายๆและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นคุณสามารถรู้สึกแข็งแรงมีพลังและประสบความสำเร็จ! และทั้งหมดก่อนที่คนส่วนใหญ่จะทานอาหารกลางวัน
ลองเรียนสตูดิโอตอนเช้าหรืออาหารกลางวันในสัปดาห์นี้และดูว่าการออกกำลังกายที่สั้นกว่าและฉลาดกว่านี้จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงจดจ่อและพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
โพสต์ Beat the Warmth: Hacks ออกกำลังกายตอนเช้าและกลางวัน ปรากฏตัวครั้งแรกใน Vasa Health–
