Creatine: มันคืออะไรประโยชน์ส่วนผสมและเมื่อใด

หากคุณจริงจังกับการสร้างความแข็งแกร่งการเพิ่มพลังและเร่งการกู้คืน Creatine เป็นอาหารเสริมที่คุณควรรู้ ไม่ว่าคุณจะยกหนักวิ่งหนักหรือบดผ่านการฝึกความเข้มสูง Creatine ช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อปลดล็อกศักยภาพอย่างเต็มที่ – และทำไมมันถึงอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารเช่นเนื้อแดงและปลา ร่างกายของคุณยังทำให้มันอยู่ในตับไตและตับอ่อน เมื่อผลิตหรือกินมันจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งใช้สำหรับพลังงานที่รวดเร็วและระเบิดได้ – ชนิดที่คุณต้องการสำหรับลิฟท์หนักช่วงเวลาวิ่งและการออกกำลังกาย HIIT คิดว่า Creatine เป็นเชื้อเพลิงพิเศษในถังของคุณ: มันช่วยเพิ่มพลังให้กับความพยายามในระยะสั้น ๆ ของความพยายามสูงดังนั้นคุณสามารถยกระดับหนักขึ้นวิ่งเร็วขึ้นและผลักดันให้หนักขึ้นเมื่อมันสำคัญที่สุด

ประโยชน์ของการรับ creatine

เพิ่มความแข็งแกร่งและพลัง

Creatine ช่วยเพิ่มการผลิต ATP (adenosine triphosphate) ซึ่งเป็นสกุลเงินพลังงานหลักสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มสูง ATP ที่มากขึ้นหมายถึงพลังที่มากขึ้นสำหรับ squats หนักเหล่านั้น deadlifts ระเบิดและการวิ่งสูงสุด-Effort-ช่วยให้คุณยกหนักขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการระเบิดของกิจกรรมที่เข้มข้นสั้น ๆ Creatine ช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นโดยเติมเต็มร้านค้า ATP อย่างรวดเร็วทำให้กล้ามเนื้อของคุณยิงด้วยความเร็วเต็มที่

เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

Creatine รองรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มความชุ่มชื้นของเซลล์ (การวาดน้ำเป็นเซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งสามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใหญ่กว่าและการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการสลายกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่ยากลำบากส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป

การฟื้นตัวเร็วขึ้น

การฝึกอบรมที่เข้มข้นสามารถใช้กล้ามเนื้อของคุณได้ แต่ creatine ช่วยโดยการลดความเสียหายของเซลล์กล้ามเนื้อและการอักเสบ นั่นหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นและการหยุดพักที่เร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

การทำงานของสมองที่ดีขึ้น

Creatine ไม่ได้มีไว้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น – มันอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ การศึกษาบางอย่างแนะนำว่ามันให้พลังงานเป็นพิเศษแก่สมองช่วยในการโฟกัสและประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอดนอนหรือเหนื่อยล้าทางจิตใจ

สนับสนุนความอดทนในกีฬาที่มีความเข้มสูง

ในขณะที่มันมีชื่อเสียงในด้านพลังระเบิด Creatine ยังสามารถสนับสนุนความอดทนในระหว่างความพยายามที่มีความเข้มสูงซ้ำ ๆ หากกีฬาของคุณเกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือช่วงเวลาหลายครั้ง Creatine สามารถช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพในการฝึกอบรมหรือการแข่งขันของคุณ

ส่วนผสมสำคัญที่ควรทราบ

creatine monohydrate

• มันคืออะไร: รูปแบบการศึกษาและพิสูจน์มากที่สุดของ creatine
• ทำไมมันถึงสำคัญ: มันมีประสิทธิภาพสูงประหยัดต้นทุนและได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากการวิจัยเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพลังและมวลกล้ามเนื้อ

Creatine Ethyl Ester (CEE)

• มันคืออะไร: Creatine ติดอยู่กับเอสเตอร์เพื่อเพิ่มการดูดซึมและลดอาการท้องอืด
• ทำไมมันถึงสำคัญ: ผู้ใช้บางคนชอบ CEE เพราะอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำน้อยลง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพมากกว่า monohydrate

Creatine Hydrochloride (HCL)

• มันคืออะไร: creatine รุ่นที่ละลายได้สูงมักจะวางตลาดว่าง่ายต่อการย่อยอาหาร
• ทำไมมันถึงสำคัญ: มันถูกออกแบบมาเพื่อลดอาการท้องอืดและอาการไม่สบายในกระเพาะอาหารแม้ว่าการวิจัยจะเปรียบเทียบกับ monohydrate ยังคงมี จำกัด

คาเฟอีน (ในบางสูตร)

• มันคืออะไร: สารกระตุ้นที่ทรงพลังที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทน
• ทำไมมันถึงสำคัญ: ผลิตภัณฑ์ creatine บางตัวเพิ่มคาเฟอีนเพื่อการเตะพลังงานพิเศษ แต่โปรดจำไว้ว่าการบริโภคคาเฟอีนสูงอาจต่อต้านผลประโยชน์ของ Creatine เล็กน้อย

เบต้า-อะลานีน (ในบางสูตร)

• มันคืออะไร: กรดอะมิโนที่บัฟเฟอร์การสะสมของกรดในกล้ามเนื้อล่าช้าเมื่อยล้า
• ทำไมมันถึงสำคัญ: เมื่อรวมกับ creatine เบต้าอะลานีนสามารถช่วยขยายประสิทธิภาพในระหว่างกิจกรรมที่ยาวนานขึ้นเล็กน้อยเช่น 1-2 นาทีของความพยายามสูง

อิเล็กโทรไลต์

• พวกเขาคืออะไร: แร่ธาตุที่จำเป็นเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
• ทำไมมันถึงสำคัญ: อิเล็กโทรไลต์สนับสนุนการชุ่มชื้นการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการตะคริวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและเหงื่อออก

คุณควรใช้ Creatine เมื่อใด

ความสอดคล้องมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอน Creatine ทำงานโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นการรับมันเป็นกุญแจสำคัญไม่ว่าคุณจะฝึกในวันนั้นหรือไม่ก็ตาม นี่คือรายละเอียด:

หลังออกกำลังกาย (ตัวเลือกที่ดีที่สุด):

• หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเปิดรับสารอาหารมากขึ้น
• ใช้ creatine ด้วยมื้ออาหารหรือการสั่นของโปรตีน – ในบางคาร์โบไฮเดรต – เพื่อช่วยในการดูดซึม

ก่อนออกกำลังกาย (ไม่บังคับ):

• นักกีฬาบางคนชอบใช้เวลา 30-60 นาทีก่อนการฝึกซ้อมเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีสต็อก
• ทำงานได้ดีทั้งสองทางตราบใดที่คุณสอดคล้องกัน

ในวันที่เหลือ:

• กินยาตามปกติของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนก็ตาม
• นำไปใช้กับมื้ออาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อ creatine สูง

คุณได้กล่าวถึงการฟื้นฟู: creatine at vasa

ที่ Vasa Health เราทุกคนเกี่ยวกับการช่วยให้คุณบดบังเป้าหมายของคุณ – ภายในและนอกโรงยิม นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ creatine คุณภาพสูงภายในสโมสรของคุณที่ Revive ทำให้ง่ายและสะดวกในการรับสิ่งที่คุณต้องการ เริ่มต้นวันนี้ด้วย:

• Redcon BTS Creatine – พลังที่ไม่ได้รับการปรุงแต่งและพร้อมที่จะจับคู่กับน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาที่คุณชื่นชอบ

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยและเชื่อถือได้มากที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ใช่แค่สำหรับนักเพาะกายหรือนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้น – เหมาะสำหรับทุกคนที่จริงจังกับการแข็งแกร่งขึ้นฟื้นตัวเร็วขึ้นและปลดล็อคศักยภาพอย่างเต็มที่ ด้วย Creatine จาก Revive คุณสามารถเติมเชื้อเพลิงให้ฉลาดขึ้นฝึกฝนให้หนักขึ้นและอยู่ข้างหน้าหนึ่งก้าวในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ ตัวตนที่แข็งแกร่งและทรงพลังที่สุดของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว