Dorian Yates เป็นตำนานที่แท้จริงในโลกแห่งการเพาะกาย มาจาก Warwickshire อังกฤษคนที่พวกเขาเรียกว่า “The Shadow” จะโผล่ออกมาจากความมืดและรู้สึกถึงความสำเร็จของความสำเร็จ ชนะหกชื่อโอลิมเปีย ในช่วงอาชีพของเขา และในขณะที่ ‘ชายคนนี้’ คนนี้ถูกเลื่อนออกไปโดยการวางตัวเขาเข้าใจว่าการสมบูรณ์แบบศิลปะเป็นกุญแจสำคัญที่สำคัญต่อความสำเร็จของเขา สำหรับผู้ที่หวังว่าจะเดินตามรอยเท้าของเขาเยตส์เพิ่งแบ่งปันเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม 6 ข้อสำหรับเกมโพสท่าที่คุณควรจะเป็นหัวใจ
โอบกอด
เยตส์เริ่มต้นการวางมาสเตอร์คลาสสองส่วนของเขาเมื่อวันที่ 10 กุมภาพันธ์ 2568 อธิบายว่าในตอนแรกเขา“ ไม่สบายใจกับการโพสท่า” แต่ชาวอังกฤษได้รับความสนใจมากขึ้นในการฝึกฝนวินัยของเขาในห้องยกน้ำหนัก แต่ยุค 80 เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการนำเสนอการพัฒนาเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งขอบคุณอิทธิพลที่เพิ่มขึ้นของ สารคดีของ Arnold Schwarzenegger 1977 ปั๊มเหล็ก– ดังนั้นแชมป์ในอนาคตจะต้องโอบกอดทุกแง่มุมของการแข่งขันและนั่นรวมถึงการวางตัว “ ฉันคิดว่ามันคงจะแปลก ๆ จากลูกบอลไม่ยอมใครง่ายๆไปจนถึงการฝึกซ้อมกำแพงไปจนถึงศิลปะที่น่าพึงพอใจเมื่อวางตัว” เขากล่าว “ แล้วฉันทำอะไร? ฉันพบวิธีที่จะสะท้อนร่างกายและวิถีชีวิตของฉันไปสู่การโพสท่าของฉัน!”
ศึกษามืออาชีพ
“ อย่างที่ฉันพูดมันไม่ใช่แง่มุมที่ฉันโปรดปราน แต่ฉันก็รู้ว่าเร็ว ๆ นี้ถ้าคุณต้องการเป็นนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมคุณต้องทำงานในส่วนนี้” เยตส์อธิบาย “ ฉันเคยเห็นผู้ชายที่มีร่างกายที่ดีก้าวขึ้นไปบนเวที แต่พวกเขาไม่สามารถแสดงมันไปยังสูงสุดได้เพราะพวกเขาไม่สามารถโพสท่าได้อย่างถูกต้อง ฉันเริ่มต้นด้วยการศึกษานิตยสารและเทปใด ๆ ที่ฉันสามารถดูโอลิมเปียได้เห็นว่าพวกเขาแสดงท่าโพสท่าและวิธีที่พวกเขามีความลื่นไหลในการเคลื่อนไหวของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาตีรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของพวกเขา ฉันวิเคราะห์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและในที่สุดเมื่อฉันกลายเป็นมิสเตอร์โอลิมเปียฉันได้ดูการแข่งขันครั้งก่อนของฉันอีกครั้งเพื่อดูว่าฉันจะทำได้ดีกว่านี้”
ทำให้โพสท่าสะท้อนสไตล์และร่างกายของคุณ
เมื่อ“ The Shadow” รู้สึกสบายใจกับงานฝีมือของเขานักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมก็เริ่มทำให้การโพสท่าสำหรับเขา “ …ฉันเรียนรู้ที่จะทำให้บางอย่างของตัวเองเป็นของตัวเองเช่น triceps ด้านข้างที่ฉันเอาขากลับเพื่อแสดงขนาดของลูกวัวของฉันและทำให้มันเป็นท่าทางที่ทรงพลัง” เยตส์กล่าวว่าในปี 1985 เขารู้สึกว่าเขาได้รับตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบบนเวทีจนถึงจุดที่เขา“ สมมาตรและเข้าแถวในขณะที่คนอื่น ๆ ในวันนั้นมีไหล่ของพวกเขากลิ้งไปข้างหน้า”
ชายร่างใหญ่อธิบายว่าเขาเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างไร “ ดังนั้นวิธีที่ฉันรวมการฝึกอบรมไม่ยอมใครง่ายๆเข้ากับศิลปะการวางตัวที่ดีงามคือการวางสปินและบุคลิกภาพของฉันเอง” เยตส์กล่าว “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโพสท่าบังคับที่ฉันเพิ่มพื้นหลังคาราเต้/ศิลปะการต่อสู้ของฉันด้วยการต่อสู้กับเท้าของฉันลงไปที่การประทับตราอำนาจของฉันอย่างแท้จริงและทำให้เกิดความก้าวร้าว”
เชี่ยวชาญเพลงที่คุณเลือก
เยทส์กลับไปที่ Instagram เมื่อวันที่ 13 กุมภาพันธ์ 2568 เพื่อสรุปมาสเตอร์คลาสของเขาและใช้โอกาสเพื่อให้แน่ใจว่าดนตรีได้รับความคิดที่สำคัญ “ ฉันไม่เคยมีเพลงรักหรืออะไรที่คล้ายกันเหมือนผู้ชายคนอื่น ๆ ที่พวกเขามีเพลงที่ราบรื่นเพื่อให้เหมาะกับการโพสท่าของพวกเขา” เยตส์อธิบาย “ แต่ฉันเลือกสิ่งที่เหมาะกับบุคลิกของฉันซึ่งเป็นเพลงร็อคที่ทรงพลังและกระฉับกระเฉง สิ่งที่ฉันชอบคือ ‘O Fortuna’ อันสง่างาม (Carmina Burana) ที่ Lee Haney โพสต์มา แต่ฉันพบเวอร์ชั่นบ้านที่สะท้อนฉัน มันเป็นงานนำเสนอเพลงดังนั้นเลือกสิ่งที่สะท้อนถึงบุคลิกของคุณเองและเหมาะสมกับคุณ”
ฝึกฝนสมบูรณ์แบบและทำซ้ำการวางตัวของคุณ
“ การเรียนรู้การโพสท่าบังคับเป็นสิ่งแรกจริงๆ” เยทส์กล่าว “ สี่โพสท่าผ่อนคลาย (ด้านหน้า, ด้านหลัง, ด้านซ้ายและขวา) ดังนั้นฝึกฝนการจับเหล่านั้นในขณะที่งอกล้ามเนื้อแต่ละอัน โดยเฉพาะด้านหน้าผ่อนคลายที่คุณต้องหายใจโดยไม่ต้องดิ้นรน ถัดไปคือเซเว่นเทอรีโพสต์ (ลูกหนูด้านหน้าและด้านหลังคู่, การแพร่กระจายของ LAT ด้านหน้าและด้านหลัง, หน้าอกด้านข้าง, triceps ด้านข้าง, ABS และต้นขา) ตามด้วยรอบการโพสท่าฟรี”
เยทส์เข้าใจว่าเขาต้องการดูเป็นธรรมชาติบนเวทีเพื่อโน้มน้าวผู้พิพากษา “ คุณต้องตีท่าบังคับเช่นธรรมชาติที่สองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการกระจก…จำไว้ว่าไม่มีกระจกบนเวที” เขากล่าว “ ท่าโพสท่าที่ได้รับคำสั่งคือเนื้อสัตว์และมันฝรั่งฉันประสบความสำเร็จมากเพราะฉันฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อชั่วโมงมาแสดงเวลาและฉันสามารถยืนอยู่ที่นั่นได้ทั้งวันถ้าฉันต้องการ มันเหนื่อยและนำมันออกไปจากคุณ แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถนำมิติใหม่มาสู่ร่างกายของคุณ งอกล้ามเนื้อแต่ละอันมีความกลมกลืนอย่างสมบูรณ์แบบด้วยการปรับสมดุลร่างกายของคุณ!”
การปรับแต่งเล็ก ๆ อาจนำไปสู่รางวัลใหญ่
บางครั้งความแตกต่างระหว่างการเป็นคู่แข่งอย่างใกล้ชิดและแชมป์เจิมจะถูกคั่นด้วยเพียงแค่เศษไม้ “ ฉันทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเช่นฉันวางตำแหน่งตัวเอง คุณต้องเล่นกับมันและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ” กระตือรือร้นไอคอนโอลิมเปีย “ จำไว้ว่าการโพสท่าทั้งหมดเป็นท่าทางเต็มรูปแบบไม่ว่าจะเป็นมุมใด เรียนรู้ที่จะทำให้ร่างกายของคุณเกร็งอยู่ตลอดเวลา บ่อยครั้งที่ผู้คนจะลืมเกี่ยวกับขาเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่การบีบร่างกายส่วนบน! ฉันเคยโพสท่าจากพื้นเหมือนต้นไม้ที่มีราก ฯลฯ หมายเหตุสุดท้าย: เก็บทุกอย่างที่เกร็งและฝึกฝน…สั่งร่างกายของคุณ!”
จาก Mr Birmingham (อังกฤษ) ไปจนถึงแชมป์เฮฟวี่เวทชาวอังกฤษไปจนถึงผู้ชนะรางวัลโอลิมปิกหกครั้งนักเพาะกายเพียงไม่กี่คนที่สามารถให้คำแนะนำได้ว่ามีค่าเช่นเดียวกับ Dorian Yates
(Tagstotranslate) นักเพาะกาย (T) นักเพาะกาย (T) การเพาะกาย (T) Suggestions Bodybuilding First Coly (T) การแข่งขันเพาะกาย (T) ข่าวการเพาะกาย (T) เคล็ดลับการเพาะกาย (T) เคล็ดลับการเพาะกาย (T)
