เรามีชีวิตอยู่นานกว่าเดิม – แต่เรามีชีวิตอยู่ ดีกว่า–
ขอบคุณ ความก้าวหน้าทางการแพทย์ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นมากกว่าปู่ย่าตายายที่ยิ่งใหญ่ของเราที่เคยจินตนาการไว้
แต่มีการจับ: เราใช้เวลาหลายปีในสุขภาพที่ไม่ดี และสำหรับผู้หญิงความเป็นจริงนั้นก็ยิ่งยากขึ้น
อายุการใช้งานกับ HealthSpan: อะไรคือความแตกต่าง?
เรามาทำลายมันลง:
- อายุขัย คือจำนวนปีที่เราอาศัยอยู่
- สุขภาพ เป็นจำนวนปีที่เรามีสุขภาพดีจริง ๆ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ปริมาณและคุณภาพ–
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่าช่องว่างทั่วโลกโดยเฉลี่ยระหว่างอายุการใช้งานและสุขภาพเป็นเวลาเกือบ 10 ปี ในสหรัฐอเมริกามันแย่กว่า: 12.4 ปี และสำหรับผู้หญิงช่องว่างนั้นยิ่งใหญ่กว่า เรากำลังมองหาการใช้จ่าย 13.7 ปี – มากกว่าหนึ่งทศวรรษ – ในสุขภาพที่ลดลงมักจะต่อสู้กับเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
เราสามารถควบคุมสุขภาพของเราได้หรือไม่?
ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพบางคนอาจทำให้เราเชื่อว่า HealthSpan ของเราอยู่ในการควบคุมของเราทั้งหมด แม้จะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมพวกเขายืนยันว่าการเลือกวิถีชีวิตและความคิดของเรามีอิทธิพลต่อวิธีการที่ยีนของเราแสดงออก
และใช่-ปัจจัยหลายอย่างที่สนับสนุนอายุยืนเป็นที่รู้จักกันดี: การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการนอนหลับที่มีคุณภาพและการดูแลสุขภาพจิตของเรา
แต่เรื่องเล่านี้สามารถมองเห็นได้ อุปสรรคที่สำคัญระบบ– ความไม่มั่นคงด้านอาหารการเข้าถึงการศึกษาด้านสุขภาพหรือการดูแลเชิงป้องกัน จำกัด นโยบายสาธารณะที่มีอคติบรรทัดฐานทางสังคมและความไม่เท่าเทียมที่ส่งผลกระทบอย่างไม่สมส่วนกับผู้หญิงและชุมชนชายขอบ
ความขัดแย้งด้านสุขภาพทางเพศ: ทำไมผู้หญิงถึงต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น
นี่คือนักเตะ: ผู้หญิงมีชีวิตอยู่นานกว่าผู้ชายประมาณหกปี แต่เราต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น เรียกว่า เพศและความขัดแย้งด้านสุขภาพ–
เหตุผลของเรื่องนี้คือการเปลี่ยนรูปแบบการดูแลความรับผิดชอบในการดูแล (สำหรับทั้งเด็กและพ่อแม่ของเรา) ความไม่เท่าเทียมด้านการดูแลสุขภาพและอุปสรรคทางเศรษฐกิจและสังคมล้วนมีบทบาท
ที่ ดัชนีการรวมสุขภาพของนักเศรษฐศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่าเผชิญข้อเสีย การดูแลการหยุดชะงักในการทำงานและการเข้าถึงการดูแลเชิงป้องกันน้อยลงทำให้พวกเราหลายคนนำทางผู้สูงอายุด้วยทรัพยากรน้อยลงและเครียดมากขึ้น
และอย่าลืม: ในปี 2023 สหรัฐฯได้ลดลงจาก 27 เป็น 43 ในโลก การจัดอันดับความเท่าเทียมกันทางเพศ ขึ้นอยู่กับสี่ประเด็นหลัก – งานการศึกษาสุขภาพและความเป็นผู้นำทางการเมือง
4 นิสัยการยืนยาวที่สนับสนุน HealthSpan
อายุเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและหลายมิติ ถึงกระนั้นก็ยังมีนิสัยการยืนหยัดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่สามารถช่วยให้ชีวิตมากขึ้นในปีของเรา มาสัมผัสกันสองสามครั้ง
1. บำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ไม่มีอาหารมายากล แต่เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้สารอาหารหลักและสารอาหารรองที่เพียงพอสนับสนุนสุขภาพระยะยาว
สำหรับผู้สูงอายุโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยชดเชย Sarcopenia (การสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ) และการลดลงของประสิทธิภาพทางกายภาพที่มักมาพร้อมกับอายุ มันไม่ได้เกี่ยวกับการรักษาความแข็งแกร่ง – มันเกี่ยวกับการรักษาความเป็นอิสระและลดความเสี่ยงในการตก
คุณไม่จำเป็นต้องนับทุกกรัม แต่มุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนคุณภาพสูงทุกมื้อ: คิดว่าถั่วปลาโยเกิร์ตไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
2. จัดลำดับความสำคัญการฝึกอบรมความแข็งแรง
ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี คนส่วนใหญ่ทราบแล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มหัวใจและสุขภาพของหลอดเลือดอารมณ์และความอดทน – ทั้งหมดที่จำเป็น ชิ้นส่วนที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิงหลายคนคือการฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นฮีโร่ที่ไม่ได้รับการรักษาความชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ฉันยังเขียนโพสต์บล็อกทั้งหมดเพียงแค่แสดงรายการผลประโยชน์– และตรวจสอบ โพสต์นี้ ด้วย.
ทำไม เพราะการสร้างและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงาม – มันเกี่ยวกับการทำงาน ความหนาแน่นของกระดูกและการป้องกันโรค การฝึกความแข็งแกร่งช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตของหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงได้มากถึง 30%จากการศึกษาล่าสุด ในขณะที่เราควรตั้งเป้าหมายสำหรับ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์แม้กระทั่งก็สร้างความแตกต่างที่วัดได้
แต่น้อยกว่า 20% ของการฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิงอย่างสม่ำเสมอ – มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการข่มขู่ข้อมูลที่ผิดหรือบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่ล้าสมัย มาเปลี่ยนกันเถอะ
เริ่มเล็ก ยกของหนัก และ เรียกคืนความแข็งแกร่งของคุณ–
3. ชุมชน: เครื่องมืออายุยืนต่ำ
ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเป็นมหาอำนาจที่ยืนยาว ตาม ดร. Robert Waldingerผู้อำนวยการการศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ 80 ปีของฮาร์วาร์ด“ ผู้คนที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดคือคนที่มีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุดกับผู้อื่น”
แต่ชาวอเมริกันมากกว่า 1 ใน 5 รายงานว่ารู้สึกเหงา และความเหงาไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ – มันเป็นอันตรายทางชีววิทยาเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงภาวะสมองเสื่อม
การเชื่อมต่อไม่จำเป็นต้องซับซ้อน กำหนดเวลาเดินเล่นกับเพื่อนบ้าน เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือกลุ่มอาสาสมัคร ลองสิ่งใหม่ ๆ – การแสดงการเต้นรำการวาดภาพการเดินป่า – และทำกับคนอื่น ๆ ชุมชนคือยา
4. เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับริ้วรอย
นี่คือแนวคิดที่น่าเหลือเชื่อ: เราคิดอย่างไรเกี่ยวกับความชราสามารถเปลี่ยนวิธีการที่เราอายุได้อย่างไร
“ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการกำหนดอายุยืน – สำคัญกว่าเพศรายได้ภูมิหลังทางสังคมความเหงาหรือสุขภาพที่ใช้งานได้ – เป็นวิธีที่ผู้คนคิดและเข้าหาแนวคิดของวัยชรา” ~ Dr. Becca Levy
นักวิจัยเยล Dr. Becca Levy ติดตามผู้คนหลายร้อยคนที่มีอายุมากกว่าห้าสิบปีในเมืองโอไฮโอเล็ก ๆ เป็นเวลาสองทศวรรษ เธอพบว่าคนที่มีความเชื่อในเชิงบวกเกี่ยวกับความชรานั้นมีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ย 7.5 ปีนานขึ้น– พวกเขายังมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอัตราภาวะซึมเศร้าและอัลไซเมอร์ที่ลดลงและเด้งกลับมาเร็วขึ้นจากการเจ็บป่วย การศึกษาของ MRI แสดงให้เห็นว่าคนที่ระบุตัวเองทางจิตใจว่าอายุน้อยกว่าอายุตามลำดับเวลาของพวกเขามี สสารสีเทามากขึ้น ในสมองของพวกเขา
ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความชราไม่เพียงแค่กำหนดทัศนคติของคุณเท่านั้น – พวกเขากำหนดชีววิทยาของคุณ
ดังนั้นทิ้ง BS ต่อต้านริ้วรอย คิดว่าอายุเป็น วิวัฒนาการและของขวัญ–
มาเขียนเรื่องเล่าเกี่ยวกับผู้หญิงและความชรากันใหม่
เกิดอะไรขึ้นถ้าอายุไม่น่ากลัว – แต่โอกาสที่จะเติบโตแข็งแกร่งขึ้น?
เราสามารถเปลี่ยนเรื่องราวได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ จริงๆ แล้ว ย้ายเข็ม Healthspan:
- จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและโภชนาการที่สมดุล
- การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
- อยู่ในชุมชน
- ความคิดเกี่ยวกับอายุที่ท้าทายและความคาดหวังทางวัฒนธรรม
- การสนับสนุนการวิจัยและดูแลสุขภาพแบบรวม
ไม่ใช่แค่ปีในชีวิตของคุณ – มันเป็นชีวิตในปีของคุณ
เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีที่เราอายุได้ แต่เรา สามารถ มีอิทธิพลมากกว่าที่เราคิด
หยุดการตั้งถิ่นฐานมานานหลายปีเพื่อสุขภาพที่ไม่ดี – และเริ่มเรียกร้องทรัพยากรนิสัยและเรื่องเล่าที่ช่วยให้เราเจริญเติบโต
เพราะความชราที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงโรค – มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปกป้องความเป็นอิสระของเรากอดพลังของเราและการใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของเราเอง ทุกปี
และนั่นเริ่มตอนนี้
นี่คือการใช้ชีวิตอีกต่อไป และ แข็งแกร่งขึ้น – เพราะเราสมควรได้รับทั้งสองอย่าง – กะเหรี่ยง
–
ข้อมูลอ้างอิง:
Garmany, A. , & Terzic, A. (2024, 11 ธันวาคม) International HealthSpan-Lifespan Gaps ในหมู่สมาชิกองค์การอนามัยโลก 183 ประเทศ– Jama Community เปิด https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827753
Gulati, M. et al. (2024, 11 มีนาคม) การฝึกความแข็งแรงเชื่อมโยงกับการตายของหัวใจและหลอดเลือดลดลงในผู้หญิง– Npr. https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/11/1236791784/strength-resistance-weight-training-longevity-aging-heart-disease
Michael, E. , & Stucke, A. (2024, 11 มีนาคม) ตั้งแต่อายุการใช้งานไปจนถึงสุขภาพสำหรับทุกคน: ปิดช่องว่างระหว่างอายุที่ดีต่อสุขภาพสุขภาพของผู้หญิงและการรวมกันที่กว้างขึ้น– ผลกระทบทางเศรษฐศาสตร์ https://influence.economist.com/views/well being/lifespan-healthspan-all-losing-gap-betweene-healthy-agens-womens-health-and-broader-inclusivity
สาธารณสุขมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์ (ND) HealthSpan มีความสำคัญมากกว่าอายุขัย – ทำไมคนไม่รู้จักเรื่องนี้อีกแล้วล่ะ? https://publichealth.wustl.edu/heatlhspan-is-more-important-than-lifespan-so-why-dont-more-people-know-about-it/
Rowe, JW, & Mayo Clinic (ND) การนำทางเพศและสุขภาพความขัดแย้ง: อายุยืน, สุขภาพและการรับรู้ของผู้สูงอายุ– Mayo Clinic Press https://mcpress.mayoclinic.org/research-innovation/navigating-the-gender-and-health-paradox-longevity-healthspan-and-perceptions-of-ging/
Tully-Wilson, C. (2021) การรับรู้ตนเองของอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาระยะยาว– จิตวิทยาและอายุ, 36 (7), 773–789 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34498894/
Velaithan, V. (2024) ความสัมพันธ์ของการรับรู้ตนเองเกี่ยวกับอายุและคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ– ผู้สูงอายุ, 64 (4) https://tutorial.oup.com/gerontology/article/64/4/gnad041/7111206
Wickramasinghe, Okay. (2020) ตั้งแต่อายุการใช้งานไปจนถึงสุขภาพ: บทบาทของโภชนาการในวัยชราที่มีสุขภาพดี– วารสารวิทยาศาสตร์โภชนาการ, 9, E33 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7550962/
ฟอรัมเศรษฐกิจโลก (2023, 20 มิถุนายน) สหรัฐฯลดลงเหลือ 43 ในการจัดอันดับความเท่าเทียมกันทางเพศทั่วโลก– ข่าวเอ็นบีซี https://www.nbcnews.com/information/us-ranks-Forty third-gender-parity-index-sliding-sliding-16-slots-last-rcna90189
โรงเรียนการสาธารณสุขมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (2022, 22 กันยายน) สิ่งที่เรากินส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอายุยืนของเราอย่างไร เป็นระบบไดนามิกที่ซับซ้อน– https://www.publichealth.columbia.edu/information/how-does-what-we-eat-affect-our-healthspan-longevity-its-complex-dynamic-system
วารสารวอลล์สตรีท (ND) สุขภาพของคุณมีความสำคัญเท่ากับอายุขัยของคุณและลดลง– https://www.wsj.com/well being/wellness/americans-unhealthy-chronic-disease-3f35c9f5
