เมื่อคุณเป็นโค้ชตราบเท่าที่ฉันมีคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนมากมาย แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากการรับรองหลักสูตรหรือตำราเรียน
พวกเขามาจากประสบการณ์ – teaching คนอื่น ๆ โค้ชตัวเอง และสุจริต? จากการทำสิ่งผิดพลาดมากกว่าหนึ่งครั้ง
สิ่งหนึ่งที่ฉันมองย้อนกลับไปตอนนี้และคิดว่า ฉันกำลังคิดอะไรอยู่! เป็นสิ่งที่ฉันเคยเชื่อว่ามีประโยชน์ …
สิ่งที่ฉันเห็นโค้ชคนอื่น ๆ ทำเช่นกัน: ใช้การออกกำลังกายเป็นรูปแบบของการลงโทษ–
เคยฝึกฝนให้หนักขึ้นเล็กน้อยหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ของการปล่อยตัวหรือไม่?
เพิ่มรอบพิเศษที่โรงยิมเพราะคุณข้ามการออกกำลังกายเมื่อวานนี้?
รู้สึกว่าจำเป็นต้อง“ แต่งหน้า” บางสิ่งบางอย่าง?
นั่นคือวิธีการที่ฉันใช้กับลูกค้าเมื่อฉันเริ่มต้นครั้งแรก
คุณกินมากกว่าที่คุณ“ ควร” ในช่วงสุดสัปดาห์? มาเผามันกันเถอะ
คุณมาสายสำหรับเซสชั่นของคุณ? เดาว่าอะไร – เราจะทำให้มัน“ เจ็บ” อีกเล็กน้อย
มันเสริมข้อความที่สะท้อนมานานหลายทศวรรษ: ไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้รับ
ที่ไหนสักแห่งระหว่างทางการเคลื่อนไหวหยุดการเฉลิมฉลองสิ่งที่ร่างกายของเราสามารถทำได้และวิธีเพิ่มความสามารถของพวกเขา – และเริ่มเป็นเครื่องมือในการแก้ไขสิ่งที่“ ผิด” กับพวกเขาและสิ่งที่เราทำเมื่อเราทำสิ่งที่ไม่ดี”
อาหารกลายเป็นรางวัล
การออกกำลังกายกลายเป็นการลงโทษ
และนั่นคือปัญหา
การใช้แบบฝึกหัดเป็นการลงโทษเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง – อย่างลึกซึ้งและลึกซึ้ง
ทุกครั้งที่เราปฏิบัติต่อการเคลื่อนไหวเป็น“ ไม้” สำหรับการทำสิ่งผิดปกติเราปลูกเมล็ด เมล็ดที่บอกว่า: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง
เพราะไม่มีใครรอคอยที่จะถูกลงโทษ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เป็นเช่นนั้น หมายถึง เพื่อเป็นการลงโทษนั่นคือสมาคมที่เราสร้างขึ้น เราไม่ได้เคลื่อนไหวเพราะเราต้องการ – เรากำลังเคลื่อนไหวเพราะเรารู้สึกว่าเรา“ ต้องทำ” และนั่นคือสิ่งที่บางสิ่งที่เป็นบวกกลายเป็นสิ่งที่เรากลัว นั่นคือวิธีที่เราไปจากการอยากย้ายไป การบังคับ ตัวเราเองจะย้าย
คุณไม่สามารถสร้างสิ่งที่เป็นบวกจากสิ่งที่สมองของคุณเรียนรู้ที่จะกลัว
และจากนั้นเราสงสัยว่าทำไมเราถึงสูญเสียแรงจูงใจพลังงานความตื่นเต้นที่เราเคยรู้สึก
มันทำลายความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร – และกับตัวเอง
ในรูปแบบการลงโทษ:
เค้ก = คาร์ดิโอพิเศษ
Lazy Weekend = วันจันทร์ Burpees
แต่นี่คือความจริง:
อาหารไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องได้รับ
และการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่การ์ด“ ออกจากคุกฟรี”
นอกจากนี้ยังไม่ใช่ทางออกสำหรับความอยากหรือกินมากเกินไป
เมื่อเราเสริมกำลังสิ่งนั้น อาหาร = ความผิด และ การออกกำลังกาย = การลงโทษเราตัดโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีพลังและมีสุขภาพดีด้วย
ฉันจำลูกค้าคนหนึ่งที่ overinduld เกือบทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ และทุกวันจันทร์ฉันจะผลักพวกเขาผ่านเซสชั่นพิเศษเพื่อ“ เผามันออก”
ฉันไม่ได้ทำอะไร? ถามพวกเขา ทำไม มันเกิดขึ้นเรื่อย ๆ
ฉันล้มเหลวที่จะเห็นว่างานของฉันในฐานะโค้ชไม่ได้เป็นเพียงแค่“ ชดเชย” พฤติกรรม …
มันคือ ช่วยให้พวกเขาเข้าใจ– เพื่ออยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เพื่อทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีที่สนับสนุนมากขึ้นไปข้างหน้า
เราไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย เราเพิ่งทำซ้ำวัฏจักร
นั่นไม่ใช่การฝึกสอน นั่นคือการควบคุมความเสียหาย
มันฝังความอับอาย – และความอับอายไม่ได้สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ความอัปยศอาจทำให้ใครบางคนปรากฏตัว มันอาจผลักดันให้พวกเขาทำอีกหนึ่งรอบการวิ่งอีกหนึ่งครั้งทำความสะอาดอีกหนึ่ง
แต่มันไม่ได้สร้างความมั่นใจ
มันไม่ได้สร้างความสอดคล้อง
และแน่นอนว่ามันไม่ได้ส่งเสริมความเชื่อมั่นในตนเองหรือแรงจูงใจระยะยาว
สิ่งที่ทำให้โค้ชเป็นคนขับ
ตอนนี้ลูกค้าไม่ได้ปรากฏตัวเพราะพวกเขาเห็นคุณค่าในกระบวนการ – แต่เพราะพวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดความลำบากใจหรือทำให้ใครบางคนผิดหวัง
นั่นไม่ใช่การเสริมพลัง
นั่นคือความกลัว
และเมื่อความกลัวเป็นแรงจูงใจหลักของคุณความเหนื่อยหน่ายความไม่พอใจหรือการหลีกเลี่ยงจะติดตามได้อย่างง่ายดาย
ความอัปยศตัดการเชื่อมต่อเราจากไฟล์ ทำไม เบื้องหลังการเคลื่อนไหว มันใช้การออกกำลังกายของความสุขจุดประสงค์และประโยชน์ที่แท้จริงของมัน
ทำไมเราถึงผูกบางสิ่งที่จำเป็นและบำรุงเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อความรู้สึกผิดความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลในการแสดง?
และที่สำคัญกว่านั้น: เราไม่ควรทำเพื่อตัวเราเอง – ไม่ทำให้คนอื่นพอใจ?
สิ่งที่ฉันจะบอกโค้ชที่อายุน้อยกว่าของฉันในวันนี้
ฉันจะบอกเธอว่า:
ฉันรู้ว่าคุณคิดว่าคุณกำลังช่วยเหลือ
แต่คุณกำลังตอกย้ำเรื่องราวเดียวกันกับที่ลูกค้าของคุณเชื่ออยู่แล้ว:
-
ว่าพวกเขาต้องได้รับสิทธิ์ในการกิน
-
ว่าร่างกายของพวกเขาเป็นปัญหาที่จะได้รับการแก้ไข
-
การถูกทำให้อับอายนั้นมีประสิทธิภาพ
ฉันจะแสดงให้เธอเห็นว่ามีวิธีที่ดีกว่า
เพราะถ้าลูกค้า“ หลุด” ในแผนการกินของพวกเขาวิธีแก้ปัญหาไม่ได้ลงโทษพวกเขาด้วยเหงื่อ
ต้องถาม:
อะไรทำให้ตัวเลือกนั้นรู้สึกเหมือนถูกต้องในขณะนี้?
เราจะสนับสนุนคุณในครั้งต่อไปเพื่อเลือกที่จะสอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของคุณมากขึ้นได้อย่างไร
หากมีคนพลาดการออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์คำตอบจะไม่บดขยี้พวกเขาเมื่อพวกเขากลับมา
เป็นการช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับพวกเขาอีกครั้ง ทำไม– เพื่อเตือนพวกเขาว่าการเคลื่อนไหวทำอะไร สำหรับ พวกเขา – ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ จาก พวกเขา.
การเคลื่อนไหวควรเป็นหุ้นส่วนไม่ใช่การลงโทษ
ในฐานะโค้ชงานของเราไม่เพียง แต่แก้ไข
มันคืออยากรู้อยากเห็น เพื่อฟัง เพื่อเป็นแนวทาง
เพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการค้นพบตัวเอง
เพื่อให้การสนับสนุนและความรับผิดชอบ – แต่จากสถานที่เคารพและความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่การควบคุม
คุณไม่จำเป็นต้องย้ายไปทำสิ่งที่คุณทำ – หรือไม่ทำ – ทำ
คุณย้ายไปสร้างบางสิ่งบางอย่าง:
ร่างกายที่แข็งแกร่ง
จิตใจที่สงบ
การเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวคุณเอง
การเปลี่ยนแปลงนั้น – จากการลงโทษไปจนถึงการเป็นหุ้นส่วน – เป็นที่ที่สุขภาพที่แท้จริงและยั่งยืนเริ่มต้นขึ้น
คุณจะบอกอะไรที่อายุน้อยกว่าในการใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษ? – มาร์ลีน