อร่อยนี้ ชามพลังงานเต้าหู้ถั่วลิสง เป็นสูตรรสชาติที่จะทำให้คุณตื่นเต้นสำหรับมื้อเย็น!
(กำลังมองหาเวอร์ชัน Omniovore หรือไม่ลองดูของฉัน ชามพลังไก่ถั่วลิสง–
เต้าหู้อบแสนอร่อยเป็นคำชมที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสบ๊อตและรสชาติที่สดใหม่จากแครอท, edamame และผักใบเขียว คุณสามารถปรับแต่งสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มในผักที่เลือกหรืออะไรก็ตามที่คุณมีอยู่ในมือ
ฉันรวม edamame (ถั่วเหลืองหนุ่ม) ในสูตรนี้เพราะพวกเขามีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมเช่นการลดคอเลสเตอรอลและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (1– และโบนัสพวกเขายังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์จากพืชที่ให้จานใด ๆ ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยของสิ่งที่ดีที่เราต้องการสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี!
ซอสถั่วลิสง Zingy ทำให้รสชาติปรากฏขึ้นจริงๆ! คุณยินดีที่จะใช้เวอร์ชันที่ทำไว้ล่วงหน้าหากง่ายกว่าให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบส่วนผสมเนื่องจากซอสบางตัวสามารถเพิ่มน้ำตาลได้สูง และถ้าคุณไม่สามารถทำถั่วลิสง – ไม่ต้องกังวล – คุณสามารถแทนที่เนยถั่วที่แตกต่างกันหรือแม้แต่เนยเมล็ดเช่นเนยดวงอาทิตย์ (ทำจากเมล็ดทานตะวัน)
ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร – ชามพลังที่น่าเบื่อนี้ให้บริการรสชาติที่ยอดเยี่ยม!
ชามพลังงานเต้าหู้ถั่วลิสง
ผลผลิต: 4 เสิร์ฟ
คุณจะต้อง: การวัดถ้วยและช้อนชามส้อมมีดเขียงหัดตีชามเครื่องขูดแผ่นอบ
สำคัญ: t = ช้อนโต๊ะ; TSP = ช้อนชา 
วัตถุดิบ–
สำหรับเต้าหู้กัด:
- เต้าหู้ขนาด 16 ออนซ์เป็นพิเศษ
- 2 1/2 T cornstarch
- น้ำมันมะกอก 1 T
- ผงพริก 1 1/2 ช้อนชา
- เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
สำหรับสลัด:
- กรีนเด็กผสม 2 ถ้วย
- Edamame ปรุงสุก 1 1/2 ถ้วย
- 2 แครอทขูด
- ใบผักชีสด 3/4 ถ้วย
สำหรับซอสถั่วลิสง:
- เนยถั่วลิสงครีม 1/4 ถ้วยหรือเนยถั่วที่คุณเลือก*
- 1 T Tamari หรือซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
- น้ำมะนาวบีบสด 2 T
- 2 T น้ำ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- พาสพริก 2 ช้อนชาหรือศรีราชา (สามารถทดแทนพริกป่นเพื่อลิ้มรส)
- ขิงขูดใหม่ 2 ช้อนชา
*ทางเลือกสำหรับเนยถั่ว: เนยอัลมอนด์หรือเนยดวงอาทิตย์ (ทำด้วยเมล็ดทานตะวัน)
ทิศทาง–
- เปิดเตาอบที่เต้าหู้ Dice 350 F. และประกอบส่วนผสม
- ในชามขนาดใหญ่รวมเต้าหู้แป้งข้าวโพดผงพริกเกลือพริกไทยและผงกระเทียม ผัดในน้ำมันมะกอกจนเข้ากันดี
- เลือกให้วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และแจกเต้าหู้ในชั้นเดียว นำเข้าอบประมาณ 30 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
- ในขณะที่เต้าหู้อบแครอทตะแกรงและประกอบส่วนผสมสลัดของคุณเพื่อให้บริการ ล้างกรีน, เวดจ์มะนาวชิ้น, ฉีกขาดหรือสับผักชีสับและส่วนที่ออก edamame โดยทั่วไปแล้วสลัดจะไม่ถูกผสมล่วงหน้าและประกอบไปด้วยจานใต้ไก่ แต่ถ้าคุณชอบคุณสามารถทำสลัดโยนแบบธรรมดาได้มากขึ้นในชามที่มีส่วนผสม
- ในชามขนาดเล็กตีเนยถั่ว, ทามารี, น้ำมะนาว, น้ำผึ้ง, กระเทียมพริกและขิงเข้าด้วยกัน (ทางเลือกคุณสามารถผสมผสานสิ่งนี้ในเครื่องปั่น) เติมน้ำในปริมาณเล็กน้อยตามต้องการความหนาที่ต้องการ พักไว้
- เมื่อเต้าหู้กัดทำอาหารเสร็จแล้วให้สร้างจาน (หรือจาน) ของคุณโดยการวางส่วนผสมสลัดราดจานด้วยเต้าหู้และน้ำสลัดที่มีฝนตกชุกไว้ด้านบนเพื่อเคลือบอย่างสม่ำเสมอ
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสูตรนี้! แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่างหากคุณทำและมันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยประหยัดเวลาให้ตรวจสอบระบบเชื้อเพลิงร่างกาย!
ระบบเชื้อเพลิงในร่างกาย ใช้ประเภทการรับประทานอาหารที่ง่ายและพิสูจน์แล้วของฉันเพื่อให้ง่ายต่อการติดตาม นอกจากนี้ยังให้สูตรอาหารและอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถกินเพื่อดูและรู้สึกดีที่สุดทุกวัน!
สูตรเช่น….
นี่คือระบบการกินที่เป็นเอกลักษณ์ของฉันและมี 6 สัปดาห์ของการวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารเสร็จแล้ว! คุณจะไม่เพียง แต่เรียนรู้กลยุทธ์ที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จในระยะยาว แต่ยังได้รับประโยชน์จากการประหยัดเวลาของการวางแผนให้คุณทั้งหมด!
เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่และค้นหาว่าทำไมผู้คนถึงรักโปรแกรมนี้มาก!
- Kim, Il-Sup และคณะ “ โมเลกุลที่ใช้งานทางสรีรวิทยาและคุณสมบัติการทำงานของถั่วเหลืองในมุมมองด้านสุขภาพของมนุษย์-มุมมองปัจจุบัน” วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลระหว่างประเทศ ฉบับ 22,8 4054 14 เม.ย. 2021, ดอย: 10.3390/IJMS22084054 เว็บ. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8071044/
โพสต์ ชามพลังงานเต้าหู้ถั่วลิสง ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–