สำหรับวันนี้เรากำลังพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกอย่าง! เช้านี้ฉันโผล่ขึ้นมาพร้อมกับสิ่งที่ สัปดาห์ของการออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าวันนี้ฉันจะได้รับการออกกำลังกายเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ตอนแรกฉันเริ่มซีรีส์นี้ในบล็อกเพื่อเป็นวิธีที่จะรักษารากฐานของฉันเมื่อฉันเคยแบ่งปันอาหารและออกกำลังกายกับพวกคุณทุกวัน สิ่งต่าง ๆ มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาและการออกกำลังกายของฉันในวันนี้ส่วนใหญ่เป็นความแข็งแกร่งจากการเดินจำนวนมากในการผสม เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าฉันทำอะไรเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว!
สัปดาห์ของการออกกำลังกาย: พฤษภาคม 2025
วันจันทร์: การออกกำลังกายไหล่ / biceps / triceps
สัปดาห์เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเช้าวันจันทร์ที่บ้าน ไรอันพาเด็ก ๆ ไปโรงเรียนในวันจันทร์ดังนั้นฉันจึงสามารถทำงานได้จนกระทั่งเด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาและจากนั้นฉันก็ออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไหล่ลูกหนูและไขว้ของฉันเมื่อ Rhett ขึ้นขณะที่เขาเล่นกับบล็อกข้างๆฉัน ฉันชอบเครื่องเขียนร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งและนี่คือการออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดของสัปดาห์!
ฉันยังพาพริกไทยในการเดินสองไมล์แยกกันสองครั้ง
วันอังคาร: วันขา
ฉันสรุปการออกกำลังกายในวันอังคารโดยย่อในไฟล์ โพสต์บล็อกวันในชีวิต จากสัปดาห์ที่แล้วดังนั้นอันนี้อาจดูคุ้นเคย! ฉันเก็บสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่ายด้วยพื้นฐาน แต่มุ่งเน้นไปที่การทำให้สองรอบสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งช้าและหนัก
ฉันยังใช้พริกไทยในการเดิน 2 ไมล์
วันพุธ: Caroline Girvan ไหล่ / หน้าอก / หลังออกกำลังกาย (YouTube)
เมื่อใดก็ตามที่ฉันไม่รู้สึกสร้างสรรค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมด้วยการเขียนโปรแกรมออกกำลังกายของตัวเองฉันรู้ว่าฉันสามารถหันไปหาช่อง YouTube ของ Caroline Girvan ได้เสมอ ฉันรู้ว่าฉันแนะนำวิดีโอการออกกำลังกายของเธอมาก่อน แต่พวกเขายังคงเป็นที่ชื่นชอบของฉันเพราะพวกเขารวดเร็วและมีประสิทธิภาพและเธอไม่ได้พูดคุยดังนั้นฉันสามารถฟังสิ่งที่ฉันต้องการฟังในระหว่างการออกกำลังกาย (หนังสือเสียงเพลงหรือแม้แต่ดูรายการบนหน้าจอแยกต่างหาก) เธอยังเสนอตัวอย่างการออกกำลังกายและแต่ละรอบมีนาฬิกานับถอยหลัง เธอโทรออกและฉันไม่สามารถแนะนำการออกกำลังกายของเธอได้มากพอ!
ในวันพุธฉันต้องการออกกำลังกายหน้าอกและหลัง แต่เมื่อฉันพบสิ่งที่รวมไหล่ (ชอบของฉัน!) ฉันก็เกี่ยวกับเรื่องนี้! การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้บินผ่านไป!
ฉันยังใช้พริกไทยในการเดิน 1.5 ไมล์
วันพฤหัสบดี: เดิน 3 ไมล์
ไม่มีการออกกำลังกายสำหรับฉันในวันพฤหัสบดี แต่ฉันจัดการให้พริกไทยออกไปเดินเล่นในตอนเช้า 3 ไมล์ก่อนที่เด็ก ๆ จะตื่นขึ้นมาทั้งวัน
วันศุกร์: การออกกำลังกายวันขา
ในเช้าวันศุกร์ฉันกลับมาที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง ฉันไม่สามารถทำให้ Burn Boot Camp ได้ตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากเวลาค่าย แต่ก็สามารถติดตามการออกกำลังกายแบบเผาไหม้เก่าสำหรับการออกกำลังกายวันศุกร์ที่ขาของฉัน เพื่อความชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายขาเดียวฉันทำขาแต่ละข้างเป็นเวลา 45 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปที่ถัดไป
วันเสาร์: 4 ไมล์เดิน
พ่อแม่ของฉันอยู่ในเมืองในช่วงสุดสัปดาห์และพวกเขามักจะเสนอให้ดูเด็ก ๆ สำหรับฉันและไรอันเพื่อที่เราจะได้ออกจากบ้านเพียงแค่เราสองคน เรามักจะพาพวกเขาไปตามข้อเสนอของพวกเขาในรูปแบบของการเดินในตอนเช้าที่ยาวนาน! รู้สึกดีมากที่ได้ออกไปข้างนอกและเดินไปด้วยความฟุ้งซ่านเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงด้วยกัน
วันอาทิตย์: 4.5 ไมล์เดิน
เหมือนกับวันเสาร์ -“ วันที่เดิน” กับไรอัน – แต่เป็นเส้นทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย!
คำถามประจำวัน
วันนี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีลักษณะอย่างไร?