วิธีรักษาสุขภาพและบวกในความท้าทายส่วนบุคคล

แบ่งปันความคิดของฉันเกี่ยวกับการดูแลตัวเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยาก

สวัสดีเพื่อน! ฉันหวังว่าคุณจะมีตอนเช้าที่น่ารักจนถึงตอนนี้

วันนี้ฉันอยากจะคุยกันเรื่องยากและพยายามด้วยตัวคุณเองแม้ว่าคุณจะผ่านมันไป ฉันเขียนโพสต์นี้ล่วงหน้าสำหรับสเปนและใช้สเปนเป็นแครอทของบางสิ่งที่รอคอยเพราะเราผ่านมันไปที่นี่ เป็นปีที่ยากลำบากกับเด็ก ๆ และสถานการณ์ของโรงเรียนและการแต่งงานและสิ่งต่าง ๆ มากมายดังนั้นฉันจึงใช้สิ่งนี้เพื่อเตือนความจำสำหรับตัวเองเช่นกัน

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงที่นี่ว่าฉันไม่เคยชอบเป็นผู้ร้องเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะฉันรู้ว่าเราทุกคนมีระดับ * ยากที่แตกต่างกัน * การเปรียบเทียบความเศร้าโศกนั้นหยาบและฉันพยายามที่จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าเพียงเพราะมีคนยากหรือแย่กว่าคุณ

ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป เราทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความปวดใจความผิดหวังความเจ็บป่วยการสูญเสียหรือการครอบงำ ความท้าทายส่วนบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่าย ในความเป็นจริงมันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ว่ามันกลายเป็นสิ่งล่อใจที่จะตกอยู่ในวงจรการปฏิเสธปลดจากนิสัยที่สนับสนุนเราหรือดื่มด่ำกับวิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าจะเป็นการทำให้มึนงงกับหน้าจอข้ามการออกกำลังกายหรือการกินทางอารมณ์เพื่อให้ได้ตลอดทั้งวันเราทุกคนเคยไปที่นั่น ฉันเคยไปที่นั่น และสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ – ผ่านประสบการณ์ส่วนตัวและการทำงานกับลูกค้า – นั่นคือในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ของเราได้เสมอเราสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของเรา

การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและความคิดที่หยั่งรากในการอยู่ในเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับการแกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี มันเกี่ยวกับการสนับสนุนร่างกายและจิตใจของเราเพื่อให้เราสามารถเผชิญกับเวลาที่ยากลำบากด้วยความยืดหยุ่นและความสง่างาม วันนี้ฉันต้องการแบ่งปันกลยุทธ์บางอย่างของฉันดังนั้นคุณสามารถรู้สึกถึงพลังแม้ในพายุ

เหตุใดจึงมีความสำคัญในระหว่างการท้าทายส่วนตัว

Positivity ไม่ได้เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีหรือไม่สนใจความรู้สึกของคุณ มันเกี่ยวกับการเลือกความหวังในการทำอะไรไม่ถูกและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับเครื่องมือที่สนับสนุนสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เมื่อคุณยอมรับจิตวิทยาเชิงบวกในช่วงเวลาที่ท้าทายมันสามารถ:

ลดระดับความเครียดโดยการเปลี่ยนระบบประสาทของคุณออกจากการต่อสู้หรือบิน

ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเลือกที่สนับสนุนสุขภาพระยะยาวของคุณ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงการนอนหลับและส่งเสริมการรักษา

เสนอความชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นและดูโซลูชั่นใหม่

วิธีรักษาสุขภาพและบวกในความท้าทายส่วนบุคคล

1. จัดลำดับความสำคัญ 30 นาทีของการเคลื่อนไหวทุกวัน

แม้ว่าชีวิตจะรู้สึกหนักการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการจัดการความเครียดและรีเซ็ตความคิดของคุณ

การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเข้มข้นหรือยาว – เพียง 30 นาทีในการเดินการยืดอ่อนโยนการเต้นรำในครัวของคุณหรือแม้แต่โยคะสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินปรับสมดุลอารมณ์ของคุณและนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ฉันชอบคิดว่าการเคลื่อนไหวเป็นการทำสมาธิที่เคลื่อนไหว มันนำฉันกลับไปที่ร่างกายของฉันและช่วยฉันประมวลผลอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี หากรู้สึกยากที่จะเริ่มต้นเพียงแค่ตั้งเวลาเป็นเวลา 5 นาที บ่อยครั้งนั่นคือทั้งหมดที่ใช้ในการสร้างโมเมนตัม

2. บำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารจริง

เมื่อเราจมมันง่ายที่จะเข้าถึงอาหารสะดวกสบายหรือข้ามมื้ออาหารทั้งหมด แต่การบำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจริงช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพซึ่งสนับสนุนสุขภาพจิตและการควบคุมอารมณ์

มุ่งเน้นไปที่ Entire Meals: โปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์จำนวนมากและน้ำ คะแนนโบนัสสำหรับการกินโปรตีนและผักก่อนคาร์โบไฮเดรตเพื่อรองรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

นี่ไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการนำทางเวลาที่ยากลำบากด้วยความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้น

3. ฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน

แม้แต่ในฤดูกาลที่มืดมนที่สุดก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องขอบคุณ การฝึกฝนความกตัญญูได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความสุขภาวะซึมเศร้าลดลงและเปลี่ยนความคิดของเราจากการขาดไปสู่ความอุดมสมบูรณ์

ลองสิ่งนี้: ทุกคืนก่อนนอนเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจมีขนาดเล็ก (ถ้วยกาแฟคำพูดจากเพื่อน) หรือใหญ่ (สุขภาพของคุณลูก ๆ ของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการนอนหลับ) ความกตัญญูกตเวทีทำให้สมองของคุณมองหาสิ่งที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

4. สร้างระบบสนับสนุน

คุณไม่ได้ตั้งใจจะทำชีวิตคนเดียว หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงผ่านความท้าทายส่วนบุคคลคือการสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่คุณสามารถพึ่งพาได้

ที่อาจดูเหมือน:

พูดคุยกับนักบำบัดหรือโค้ช

เอื้อมมือไปหาเพื่อนที่เชื่อถือได้

เข้าร่วมชุมชนออนไลน์หรือชุมชนด้วยตนเอง

การเชื่อมต่อคือยา อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น บางครั้งการเอื้อมมือออกไปคือวิธีที่คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อาหารเสริมและการอัพเกรดวิถีชีวิตที่ไม่เป็นพิษฉันมีรายการแหล่งข้อมูลสุขภาพที่ฉันโปรดปรานที่สามารถสนับสนุนคุณผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย

5. ใช้เครื่องมือสติเพื่อลดความเครียด

มันง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณติดอยู่ในวงของ “สิ่งที่เกิดขึ้น” และสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นี่คือเหตุผลที่การนำตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันมีพลังมาก

การมีสติไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนั่งนิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

มันสามารถ:

หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

ใช้น้ำมันหอมระเหย

การบันทึกรายวัน

ทำสมาธิ 5 นาที

ใช้เวลาในธรรมชาติ

เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้คุณลดความเครียดโดยการทำให้ระบบประสาทสงบลงและเพิ่มการรับรู้ตนเอง แม้แต่ไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ

6. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง (และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ )

ในช่วงเวลาที่ท้าทายสิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงที่รู้สึกว่าทำได้ไม่ล้นหลาม หากรายการสิ่งที่ต้องทำตามปกติของคุณรู้สึกเป็นไปไม่ได้ให้อนุญาตให้ตัวเองลดขนาด

อาจจะเป็น:

ดื่มน้ำ 8 แก้ววันนี้

ไปเดินเล่น 10 นาที

ทำอาหารบำรุงหนึ่งมื้อ

การชนะเล็ก ๆ แต่ละครั้งจะสร้างโมเมนตัม และเฉลิมฉลองตัวเองเพื่อแสดง-แม้ว่ามันจะเป็นวิธีเล็ก ๆ-เป็นรูปแบบที่สวยงามของการเคารพตนเอง

7. มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับและพักผ่อน

การนอนหลับเป็นพื้นฐานของการรักษาสมดุลของฮอร์โมนและการควบคุมทางอารมณ์ เมื่อเราเครียดหรือต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับการนอนหลับที่จะถูกรบกวนไม่ว่าจะเป็นเพราะจิตใจของเรากำลังแข่งหรือเราอยู่สายเกินไปที่จะหลบหนี

สร้างกิจวัตรลมที่รองรับการพักผ่อน:

หรี่ไฟ

ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ลองใช้ตัวบล็อกแสงสีน้ำเงินก่อนนอน

อ่านสิ่งที่ยกระดับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและให้พลังงานกับคุณในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณด้วยความแข็งแกร่ง

8. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก

อันนี้มีขนาดใหญ่มาก การอยู่ในเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ – หมายความว่าการอนุญาตให้พวกเขาเคลื่อนที่ผ่านคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ติดอยู่

ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ โกรธ รู้สึกเศร้า อารมณ์ไม่ใช่ศัตรู การระงับพวกเขาสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ในระยะยาว

ลองสิ่งนี้: แทนที่จะติดฉลากอารมณ์ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีถามตัวเองว่าอารมณ์นี้พยายามบอกฉันอย่างไร? บางครั้งการนั่งด้วยความรู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการรักษา

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในฤดูกาลใดรู้เรื่องนี้: คุณแข็งแกร่งคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณได้รับอนุญาตให้สนับสนุนตัวเองในแบบที่คุณต้องการ

การมีสุขภาพที่ดีและเป็นบวกในความท้าทายส่วนบุคคลไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการพบกับตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจโดยใช้เครื่องมือที่ลดความเครียดและเชื่อมต่อกับคุณค่าของคุณ

การจำไว้ว่าทุกอย่างชั่วคราวและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เรียบง่ายสามารถสนับสนุนเราสำหรับการลากระยะยาว

ส่งกอดคุณเพื่อน

xoxo

จีน่า