วิธีง่ายๆในการรู้สึกนำเสนอมากขึ้นทุกวัน

ครั้งสุดท้ายที่คุณไม่ได้ทำอะไรจริง? ไม่มีการเลื่อนไม่มีมัลติทาสกิ้งไม่มีเสียงพื้นหลัง เพียงแค่นั่งกับความคิดของคุณหรือแม้แต่ชาของคุณและปล่อยให้สมองของคุณพักผ่อนสักครู่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คำตอบอาจไม่เคย – หรือไม่มากพอ ชีวิตเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและมันง่ายที่จะกวาดเข้าไปในนั้น แต่การชะลอตัวลงแม้เพียงห้านาทีที่นี่และที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ลองวางโทรศัพท์ของคุณออกไปในช่วงอาหารกลางวัน ปล่อยให้ตัวเองมองออกไปนอกหน้าต่างแทนที่จะยัดเยียดการตอบกลับอีเมลอย่างรวดเร็ว คุณจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณลดลงจิตใจของคุณจะนุ่มนวลและความรู้สึกที่แน่นหนาในหน้าอกของคุณก็อาจจะบรรเทาลงได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีการล่าถอยตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อรู้สึกสงบ เพียงช่วงเวลาของการหยุดชั่วคราวในวันที่มีเสียงดัง

declutter เบา ๆ

มีบางอย่างเกี่ยวกับพื้นที่ที่ชัดเจนที่ทำให้คุณหายใจง่ายขึ้น ไม่ได้หมายความว่าบ้านของคุณจะต้องดูเหมือนบ้านแสดง มันหมายถึงการทำให้ง่ายขึ้นในพื้นที่ของคุณเอง เริ่มเล็ก ลิ้นชักหนึ่ง ชั้นหนึ่ง เคาน์เตอร์ครัวหนึ่งตัวที่ทำให้คุณรำคาญอย่างเงียบ ๆ คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายเพื่อความสมบูรณ์แบบเพียงเล็กน้อยในการเดินทาง และนี่คือโบนัส – เมื่อคุณเริ่มล้างความยุ่งเหยิงทางกายภาพคุณมักจะสังเกตเห็นความยุ่งเหยิงทางจิตใจของคุณก็เริ่มยกขึ้นเช่นกัน มันไม่ใช่เวทมนตร์ แต่มันช่วยได้จริงๆ

กินเหมือนคุณหมายถึงมัน

ไม่มีความผิด ไม่มีกฎที่เข้มงวด เพียงแค่เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร การกินอย่างมีสติไม่ได้เกี่ยวกับสลัดและน้ำผลไม้สีเขียวเว้นแต่คุณจะชอบสิ่งเหล่านั้น มันเกี่ยวกับการสังเกตอาหารของคุณอีกครั้ง นั่งกินเมื่อคุณทำได้ วางส้อมของคุณลงระหว่างกัด ลิ้มรสอาหารที่คุณใช้เวลาทำ แม้ว่ามันจะเป็นเพียงขนมปังปิ้งด้วยเนย แต่ก็สมควรได้รับความสนใจมากกว่ามุมที่กินครึ่งหนึ่งในขณะที่ยืนถัดจากอ่างล้างจาน การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถเปลี่ยนอาหารธรรมดาให้กลายเป็นพิธีกรรมเล็ก ๆ ทุกวัน และขอบอกตามตรง – บางวันช่วงเวลาเล็ก ๆ แห่งความสงบนั้นเป็นส่วนที่ดีที่สุด

คืนเงิน

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรู้สึกเชื่อมโยงและมีพื้นฐานมากขึ้นในชีวิตของคุณคือการทำอะไรบางอย่างเพื่อคนอื่น ไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ อาจเป็นข้อความที่ต้องเช็คอินเพื่อนทิ้งรีวิวที่ดีสำหรับธุรกิจในท้องถิ่นหรือบริจาคให้กับสาเหตุที่คุณสนใจ หากการให้กลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณหรือเป็นส่วนหนึ่งของความเชื่อของคุณการกระทำของความเอื้ออาทรตามฤดูกาลก็สามารถนำความรู้สึกของจุดประสงค์มาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น, Qurbani เป็นวิธีที่มีความหมายสำหรับชาวมุสลิมหลายคนที่จะมอบให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในช่วงอีด แม้ว่าประเพณีที่เฉพาะเจาะจงนั้นไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณความคิดในการกำหนดเวลาไว้เพื่อให้โดยเจตนาเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ การเป็นคนใจกว้างไม่เพียง แต่ช่วยผู้อื่น มันทำให้คุณนุ่ม

เลื่อนน้อยลง

เราทุกคนบอกว่าเราต้องการลดเวลาบนหน้าจอและจากนั้นก็หายไปหนึ่งชั่วโมงในวงล้อที่เบลอและเนื้อหาแบบสุ่มที่คุณไม่ได้สนใจ แทนที่จะเลิกไก่งวงเย็นลองทำอะไรง่ายขึ้น ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นในขณะที่คุณกำลังดูทีวีหรือทำอาหาร แทนที่การเลื่อนตอนเช้าของคุณด้วยหนังสือจริงหรือแม้กระทั่งการจดบันทึกห้านาที ตั้งหนึ่งครั้งต่อวันเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียและยึดติดกับมัน มันไม่เกี่ยวกับการทิ้งโทรศัพท์ของคุณอย่างสมบูรณ์ มันเป็นเพียงการให้สมองของคุณมีพื้นที่หายใจอีกเล็กน้อย

ขยับ

คุณไม่จำเป็นต้องตียิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เพียงแค่ยืดเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นขึ้นมา เดินในขณะที่กาแฟของคุณต้ม ใส่เพลงและเต้นรำในห้องครัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ไม่มีอะไรอื่นรู้สึกถูกต้อง การเคลื่อนไหวอาจมีความสุข หรือต่อสายดิน หรือวิธีที่จะปล่อยไอน้ำออก เคล็ดลับคือการทำในแบบที่เหมาะสมกับคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นสาบานด้วยออนไลน์ มันง่ายที่จะลืมว่าร่างกายของคุณถูกขยับ – ไม่ใช่แค่นั่งที่โต๊ะทำงานหรือเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

แก้ไขอากาศบริสุทธิ์

ไม่มีอะไรเหมือน เดินไปเคลียร์หัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกติดขัดกระสับกระส่ายหรือหนักเล็กน้อย อากาศบริสุทธิ์มีวิธีแปลก ๆ ในการรีเซ็ตอารมณ์ของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นเพียงห้านาทีรอบบล็อก หากคุณมีสวนสาธารณะใกล้ ๆ หรือเส้นทางที่เต็มไปด้วยใบไม้ดียิ่งขึ้น แต่อย่าประมาทพลังของร้านขายมุมเพื่อเปลี่ยนทิวทัศน์และการรีเซ็ตจิต หายใจเข้าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

พิธีกรรม

กิจวัตรประจำวันอาจรู้สึกน่าเบื่อ แต่พิธีกรรม – สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำด้วยความตั้งใจ – คือเวทมนตร์ จุดเทียนในตอนท้ายของวัน ทำถ้วยชาของคุณในแบบที่คุณชอบ วางไฟล์ ถุงเท้าที่สะดวกสบายที่สุด หลังจากอาบน้ำนาน สิ่งเหล่านี้รู้สึกเล็ก แต่พวกเขาส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณปลอดภัย ว่าวันนั้นคดเคี้ยว ที่คุณได้รับการดูแลแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่คุณก็ตาม สร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกนุ่มนวลและเป็นของคุณมากขึ้น

ขอบเขต

บางครั้งสติก็บอกว่าไม่ ไม่ต้องวางแผนที่จะระบายคุณ ไม่ถึงการแชทกลุ่มที่คึกคักอยู่ตลอดเวลา ไม่ต้องพร้อมทุกวินาทีของวัน คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายหรือปรับ การปกป้องสันติภาพของคุณไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว – มันจำเป็น เริ่มต้นด้วยขอบเขตเล็ก ๆ มาดูกันว่ามันรู้สึกอย่างไร จากนั้นสร้างจากที่นั่น

กล่าวขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีเปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในสิ่งที่ผิดพลาดหรือสิ่งที่ขาดหายไป แต่การใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าสิ่งที่ดีสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ คุณไม่จำเป็นต้องมี วารสารแฟนซี– เพียงแค่แสดงรายการบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือก่อนนอน มันสร้างความแตกต่างจริงๆ

ความคิดสุดท้าย

การใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นไม่ได้หมายถึงการยกเครื่องวิถีชีวิตทั้งหมด มันหมายถึงการสร้างพื้นที่ – ในบ้านของคุณวันของคุณและจิตใจของคุณ – รู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นและรีบเร่ง มันไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้คุณกลับมาหาตัวเอง เริ่มต้นด้วยสิ่งหนึ่ง ส่วนที่เหลือจะตามมา