การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังสำหรับกระดูกที่แข็งแรงขึ้นตามระบบประสาท

เมื่อเราคิดเกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกของเราเรามักจะจินตนาการถึงอาหารที่ซับซ้อนหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกระทำประจำวันเพียงไม่กี่อย่างสามารถช่วยรักษาความแข็งแกร่งของโครงกระดูกของคุณได้? นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยา ดร. เดโบราห์เบนซิล แนะนำกระตุ้นให้เราฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กระดูกของเราแข็งแรง

1. การทำสวน: กีฬาสำหรับทุกคน

ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพในการทำสวนหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับการดูแลพืชของคุณการทำสวนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกระดูกของคุณ ทำไม เพราะการทำสวนต้องใช้งานทางกายภาพที่ทำให้แขนขาและแม้กระทั่งหลังของคุณ การขุดการปลูกการกวาดและการเคลื่อนย้ายหม้อ – การกระทำในชีวิตประจำวันเหล่านี้ใช้ ความดันเบา ถึงกระดูกของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต้องการเริ่มการออกกำลังกายที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! การงอไปปลูกหรือมีแนวโน้มที่ดอกไม้ของคุณก็ใช้งานได้กับความสมดุลของคุณ และเนื่องจากร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวไมโคร-ผลกระทบเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการแตกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับความแข็งแรงของกระดูกของคุณ

2. เดิน: คลาสสิก แต่มีประสิทธิภาพมาก

เดินเดินและเดินไปอีก! หากคุณไม่มีเวลาเข้าร่วมสโมสรกีฬาหรือเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การเดิน เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ การเดินเล่นอย่างง่าย ๆ รอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือแม้แต่ทางเดินของซุปเปอร์มาร์เก็ตจะทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณ

ในความเป็นจริงการเดินใช้แรงกดดันในระดับปานกลางกับกระดูกของคุณซึ่งช่วยกระตุ้น การก่อตัวของกระดูก– สิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อแบบฝึกหัด“ การรับน้ำหนัก” ซึ่งเป็นสิ่งที่มีส่วนร่วมในโครงกระดูกของคุณเช่นการเดินวิ่งหรือกระโดด และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การเดินเป็นประจำสามารถลดการอักเสบร่วมและปรับปรุงท่าทางของคุณ

3. เกมบอล: สนุกและมีประสิทธิภาพ

ใครบอกว่ากีฬาต้องจริงจังและน่าเบื่อหน่าย? หากคุณกำลังมองหา เสริมสร้างกระดูกของคุณ ในขณะที่มีความสนุกสนานไม่มีอะไรดีไปกว่าการเล่นเกมบอล เทนนิส, แบดมินตัน, บาสเก็ตบอล – ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับเกมเหล่านี้ใช้แรงกดดันที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกของคุณ

สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตของ แคลเซียม ในโครงกระดูกของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงของข้อต่อของคุณ เกมบอลไม่ได้ดีสำหรับกระดูกของคุณเท่านั้น พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะสนุก แต่คุณยังลดความเครียดและปรับปรุงการประสานงานของคุณ

4. การเดินในน้ำ: คำสั่งผสมที่ชนะ

หากคุณมีอาการปวดข้อหรือกำลังมองหากิจกรรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ เดินในน้ำ อาจเป็นทางออก ทำไม เนื่องจากน้ำให้ความต้านทานตามธรรมชาติซึ่งในขณะที่บรรเทาข้อต่อของคุณก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับประโยชน์ – เพียงแค่การเดินในสระว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างโครงกระดูกของคุณในขณะที่ปกป้องข้อต่อของคุณ

ที่ ความต้านทานของน้ำ ทำหน้าที่เหมือนเป็นหมอนวดตามธรรมชาติสำหรับกระดูกของคุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น นี่เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพของพวกเขาโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการปวดหลังออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุนกำลังแอบเข้ามาหาคุณหรือไม่?

เมื่อเวลาผ่านไปโครงกระดูกของเราจะสูญเสียความหนาแน่นตามธรรมชาติทำให้กระดูกเปราะบางมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่ได้สำรองผู้ชาย โรคกระดูกพรุนเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักและการล่มสลายอย่างง่ายอาจมี ผลร้ายแรงหลังจากอายุ 60 ปี–

ดังนั้นทำไมไม่เริ่มรวมกิจกรรมง่าย ๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณตอนนี้? ไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกระดูกของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรักษาความดีได้ การเคลื่อนไหว และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การป้องกันเริ่มต้นด้วยนิสัยเล็ก ๆ ที่สร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป