การเยียวยาที่บ้านสำหรับการรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังตามธรรมชาติ

วันที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไม่ใช่วันที่ดี อาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเจ็บป่วยที่รุนแรงเช่นความเครียดทางจิตใจซึ่งสามารถนำไปสู่โรคและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ อาการเริ่มแรกของความเหนื่อยล้าคือความอ่อนเพลียโดยไม่มีเหตุผลความหงุดหงิดบ่อยครั้งและอารมณ์เสีย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการเจ็บป่วยนี้สามารถรับได้ง่าย อย่างไรก็ตามการรักษาจัดการหรือป้องกันได้ง่ายยิ่งขึ้น สิ่งนี้ต้องการการดูแลอย่างจริงจังเช่นการตรวจสอบระดับความเครียดและการหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มเวลาพักของคุณซึ่งสามารถลดโอกาสในการทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเพื่อรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายที่สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ปรึกษาแพทย์

1. ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ

ขั้นตอนแรกแม้ว่าจะเห็นได้ชัดคือการพักผ่อนและ นอนหลับให้เพียงพอ– วิธีนี้คุณจะสามารถรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่มากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน พยายามกำหนดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

2. อาหารที่เหมาะสม

อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า มันจะไม่เพียง แต่เริ่มต้นการเริ่มต้นในอัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณ แต่ยังเผาน้ำตาลและไขมันให้กับพลังงานมากขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้สารอาหารและวิตามินที่สมดุลสำหรับเซลล์ร่างกาย หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์คาเฟอีนและยาสูบโดยเฉพาะก่อนนอน

3. การรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

ความร้อนมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนสามารถดูดสารอาหารมากขึ้นจากร่างกายของคุณ ควรรักษาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อให้คุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดื่มน้ำปริมาณมาก เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหยุดยล้าบนแทร็กของมัน การดื่ม น้ำผลไม้และผัก เช้าตรู่สามารถให้พลังงานที่มีประสิทธิภาพในการปฏิบัติงานต่าง ๆ

4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

ฟังดูง่ายใช่มั้ย ควรกำหนดพื้นที่อยู่อาศัยและการทำงานตามความสะดวกสบายที่ดีที่สุดในร่างกายของคุณ มันจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพดี แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ วิถีชีวิตที่น่าเบื่อหน่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกเบื่อและเหนื่อยล้า รวมกิจกรรมสนุก ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

5. ออกกำลังกายทุกวัน

ไม่มีความคิดที่สองที่การออกกำลังกายทุกวันสามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในระดับที่ดี เริ่มต้นด้วยการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกาย รวมกิจกรรมแอโรบิคเช่น การเดินว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆหรือขี่จักรยานในสภาพแวดล้อมที่สะอาดและเงียบสงบ

อย่างไรก็ตาม oการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวัน

5 การเยียวยาที่บ้านสำหรับการรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

พลัง Ashwagandha

สมุนไพรอินเดียโบราณนี้เป็นมือปราบความเครียดที่แท้จริง ผสมผง Ashwagandha ครึ่งช้อนชาลงในนมอุ่น ดื่มทุกคืนและคุณจะสังเกตเห็นการนอนหลับที่ดีขึ้นและเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป

ชาขิง

ชงถ้วยขิงและชาขมิ้น ตะแกรงขิงชิ้นเล็กชิ้นเล็ก ๆ และขมิ้นเล็กน้อยลงในน้ำร้อน ปล่อยให้มันสูงชันแล้วเครียดและสนุก คู่ต้านการอักเสบนี้สามารถเติมพลังร่างกายของคุณ

Lemon and Honey Elixir

เครื่องดื่มที่เรียบง่ายและสดชื่นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ บีบมะนาวครึ่งหนึ่งลงในแก้วน้ำอุ่น เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและคนให้เข้ากัน ดื่มสิ่งแรกนี้ในตอนเช้าเพื่อเตะพลังงานตามธรรมชาติ

อ่างเกลือ Epsom

ผ่อนคลายและเติมเต็มด้วยอ่างเกลือ Epsom เพิ่มเกลือ Epsom สองถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่นของคุณ แช่เป็นเวลา 20 นาทีและแมกนีเซียมในเกลือจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า

เมล็ด Fenugreek แช่

แช่เมล็ดเฟนูกรีกหนึ่งช้อนชาในน้ำ ในตอนเช้าเคี้ยวเมล็ดที่แช่และดื่มน้ำ สิ่งนี้สามารถช่วยในการย่อยอาหารและให้พลังงานปล่อยอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

กุญแจสำคัญในการกำจัดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคือการเยียวยาที่บ้านที่สอดคล้องกันตามที่ระบุไว้ข้างต้น มียาและวิธีการอื่น ๆ อีกมากมาย แต่การเยียวยาที่บ้านปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออะไร?

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) หมายความว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากมานานกว่าหกเดือนและการพักผ่อนไม่ได้ช่วยอะไร ความเหนื่อยล้านี้แย่ลงหลังจากความพยายามทางจิตใจหรือร่างกาย อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงหมอกในสมองการนอนหลับไม่เอื้ออำนวยเวียนศีรษะและอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ นี่คืออะไร คลินิกมาโย และ ยา Johns Hopkins อธิบาย.

มีการแพทย์โรคเรื้อรังที่ปลอดภัยหรือไม่?

ไม่มียาเพียงอย่างเดียวที่จะรักษา CFS อย่างไรก็ตามแพทย์สามารถกำหนดยาเพื่อช่วยให้มีอาการเฉพาะเช่นความเจ็บปวดหรือปัญหาการนอนหลับ การคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ดีที่สุดสำหรับคุณ medlineplus เตือนว่าการรักษาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์บางอย่างอาจมีความเสี่ยง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการรักษาด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังล่าช้า?

การชะลอการรักษา CFS สามารถทำให้ชีวิตยากมาก ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอาการอื่น ๆ สามารถหยุดยั้งคุณจากการทำงานไปโรงเรียนหรือทำงานประจำวัน สิ่งนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียดหรือความเศร้ามากขึ้น การขอความช่วยเหลือก่อนกำหนดเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอาการและการปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณตามที่ระบุไว้โดย WebMD–

ข้อมูลอ้างอิง-

ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH)

WebMD

Mayo Clinic, Goodrx, Narayana Clinic

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง:

อาหารเช้าทุกวันช่วยให้หมอออกไป!