คุณเป็นผู้หญิงที่ได้รับการบอกว่ามีความกล้าหาญเหมือนดิ่งพสุธาวิ่ง มาราธอนหรือเริ่มต้น บริษัท ? นานเกินไปความกล้าหาญและความยืดหยุ่นได้ถูกกำหนดโดยการกระทำที่ยิ่งใหญ่และกล้าเสี่ยง แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความกล้าหาญที่ต้องใช้ในการลุกจากเตียงในวันที่หนักหน่วง? หรือความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการบำรุงร่างกายของคุณเมื่อความกลัวกำลังบอกคุณว่าอย่าทำ?
สำหรับผู้หญิงหลายคนความแข็งแกร่งที่แท้จริงอยู่ในการต่อสู้เล็ก ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่มีนัยสำคัญที่เราต่อสู้ทุกวัน นั่นคือมุมมองที่แน่นอน Renee Zukin นำหนังสือเล่มใหม่ของเธอมา ทุกวันฉันกล้าหาญ: ปลูกฝังความยืดหยุ่นเพื่อให้ได้อิสรภาพจากความกลัว– ด้วยความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจเธอจึงนำความหมายของความกล้าหาญมาใช้ใหม่ – และทำไมการตระหนักถึงช่วงเวลา“ ความกล้าหาญในชีวิตประจำวัน” ของเราจึงมีความสำคัญ
ฉันมีความสุขที่ได้อ่านหนังสือของ Renee และถามคำถามที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีการกำหนดความสัมพันธ์ของเราด้วยความกลัวและค้นหาความกล้าหาญที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มเปี่ยมและสนุกสนาน
อเล็กซ์: ในหนังสือเล่มนี้คุณอธิบายช่วงเวลาหนึ่งในห้องพักที่คุณรู้ว่าการออกจากเตียงการกินอาหารเช้าแม้จะกลัวและพาลูก ๆ ไปโรงเรียนตรงเวลาทั้งหมดเป็นการกระทำที่กล้าหาญ สำหรับผู้หญิงที่เคยถูกบอกว่าความกล้าหาญดูเหมือนความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่และกล้าหาญคุณสามารถพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ช่วงเวลานี้เปลี่ยนมุมมองของคุณและทำไมมันสำคัญมากที่จะรับรู้การกระทำที่ “กล้าหาญในชีวิตประจำวัน” เหล่านี้ได้อย่างไร?
Renee: ในเวลานั้นฉันใช้พลังงานมากมองโลกรอบตัวฉัน คู่ของฉันเดินทางไปต่างประเทศเพื่อทำงานเพื่อน ๆ ของฉันโพสต์เกี่ยวกับ“ การเดินทางของเด็กผู้หญิง” & Potlucks และฉันสงสัยว่าฉันจะสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้…ฉันรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวและพ่ายแพ้เพราะฉันปล่อยความกลัว ช่วงเวลานั้นในห้องพักฉันค่อนข้างหงุดหงิดและความโกรธและความแค้นที่ฉันรู้สึกว่ากลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับฉันที่จะมีความคิดใหม่ ฉันรู้ว่ากรวดและความยืดหยุ่นในการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ท้าทายสำหรับฉันนั้นกล้าหาญจริง ๆ ฉันต้องพลิกสคริปต์ดังนั้นแทนที่จะลงมือทำตัวเองเพราะสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากฉันสามารถฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ได้ทุกวันแทน
ความคิดใหม่นี้ซึ่งจะกลายเป็นวลี“ ทุกวันฉันกล้าหาญ” ในที่สุดจะอนุญาตให้ฉันให้อภัยตัวเองมีความเห็นอกเห็นใจต่อความกลัวที่ฉันได้รับและตระหนักถึงทุกวิธีที่ฉันสามารถแสดงความกล้าหาญในชีวิตของฉัน การปรับเปลี่ยนอารมณ์ของฉันมุมมองของฉันและวิธีที่ฉันก้าวไปข้างหน้า การภูมิใจในชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ หมายความว่าฉันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของฉันที่จะรู้สึกถึงความกลัวและทำสิ่งนั้นต่อไป – และชัยชนะเล็ก ๆ เหล่านั้นทำให้ฉันสามารถจัดการกับอุปสรรคที่ใหญ่กว่าในอนาคตได้เพราะฉันมีหลักฐานว่าฉันสามารถทำสิ่งที่น่ากลัวและยากลำบากและอยู่รอด มันทำให้ฉันมีรากฐานและความกล้าหาญที่จะออกไปในโลกมากขึ้นเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่ฉันรักเพื่อสัมผัสกับความสุขมากขึ้นเช่นกัน ในตอนแรกมันอาจดูโง่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนที่มีส่วนลดอย่างรวดเร็วเพื่อลดชัยชนะและมูลค่าของพวกเขาเอง การเฉลิมฉลองเพียงแค่แสดงให้เห็นถึงการโทรหรือวันที่กาแฟเมื่อทุกอย่างรู้สึกหนักมากอาจดูแปลก ๆ แต่ยิ่งเราสามารถให้เกียรติส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเองที่กล้าทำงานเพื่อความอยู่รอดได้มากเท่าไหร่เราก็สามารถเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
Alex: บทแรกของคุณ“ Meals Struggle” รายละเอียดการต่อสู้ของคุณด้วยอาการ Obsessive-Compulsive Dysfunction (OCD) ที่เกี่ยวข้องกับการปนเปื้อนของอาหารซึ่งทำให้คุณหยุดกินหลายสิ่งที่คุณรัก สำหรับผู้ชมของเราที่มักจะนำทางความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของตัวเองกับภาพอาหารและร่างกายคุณมีคำแนะนำอะไรบ้างสำหรับการย้ายจากสถานที่รับประทานอาหารด้วยความกลัวไปยังหนึ่งในความไว้วางใจและการบำรุงรักษาตัวเอง?
Renee: สำหรับพวกเราที่มีความสัมพันธ์ที่ท้าทายกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าบางช่วงเวลานั้นยากกว่าคนอื่น ๆ และเราต้องมีความเห็นอกเห็นใจต่อส่วนของตัวเองที่ต้องดิ้นรน ความไว้วางใจในตนเองคือการฝึกฝน หากเราสามารถตกลงกันได้ก่อนว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราต้องการมันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด – และเราคุ้มค่าที่จะใช้เวลาและพลังงานในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงถังนั้นเราสามารถเริ่มเข้าใกล้ประสบการณ์การกินที่แตกต่างกัน ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่าทั้งหมดนี้คิดออกมันเป็นการฝึกฝนประจำวันและฉันยังคงได้รับการสนับสนุนสำหรับการเลือกไม่เพียง แต่การเลือก แต่เป็นคนที่สนุกสนานเช่นกัน ฉันพยายามพิจารณาสิ่งที่จะรู้สึกดีในร่างกายของฉันสิ่งที่จะรสชาติดีและอะไรคือความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านั้น วันอื่น ๆ ฉันแค่ต้องทำให้แน่ใจว่าฉันกินอะไรบางอย่าง
คำแนะนำที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการได้รับการสนับสนุน ค้นหานักบำบัดโปรแกรมเพื่อนที่รู้วิธีช่วยคุณผ่านสิ่งนี้ได้ดีที่สุด เราไม่สามารถทำงานนี้ได้อย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราสามารถไปในแบบของเราเองได้อย่างง่ายดายและความโกหกที่กลัวบอกว่าเราน่าสนใจมาก
อเล็กซ์: คุณอธิบายว่าคุณต้องกล้าพอที่จะ“ เปิดโปง” และแบ่งปันอย่างแท้จริงกับแพทย์และครอบครัวของคุณเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับกระบวนการนี้และคุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจได้อย่างไรว่าผู้คนรอบตัวคุณมีความสามารถในการ “ถือพื้นที่” ที่คุณต้องการ?
Renee: หนึ่งในปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจในการเขียนหนังสือเล่มนี้คือการนำความอัปยศออกมาจากความท้าทายด้านสุขภาพจิต เราสามารถรู้สึกอับอายและสับสนมากเมื่อจิตใจของเราดูเหมือนจะทำงานกับเราและยิ่งเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การเปิดโปงหมายความว่าเราต้องบอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกของเราสิ่งที่เรากำลังคิดและทำไมเราถึงประพฤติตนในทางที่แน่นอน ฉันไม่ได้พูดถึง“ การทิ้ง” ทุกสิ่งที่ทุกคนที่คุณพบมีเวลาและสถานที่สำหรับการแบ่งปันทั้งหมด แต่ฉันกำลังพูดถึงการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจมืออาชีพและคนที่รักคุณมากพอและได้รับสิทธิ์ที่จะเป็นพยานเพื่อให้พวกเขามีความเข้าใจประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่
มันขึ้นอยู่กับเราที่จะบอกคนอื่นว่าเราต้องการอะไรและไม่พึ่งพาพวกเขาสามารถเดาได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษเมื่อเราไม่รู้จักตัวเองจริงๆ ในขณะที่มันยากที่จะเปิดโปงเพราะฉันกลัวว่าคนจะคิดว่าฉันบ้าหรือตัดสินฉันสำหรับพฤติกรรมความปลอดภัยของ OCD ที่ฉันมีส่วนร่วมสิ่งที่ฉันรู้ว่าการซื่อสัตย์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ทำให้ภาระลดลงจริงลดความแรงและที่สำคัญที่สุด
อเล็กซ์: คุณระบุว่าไม่มี“ ยาวิเศษหรือการฝึกฝนทางจิตวิญญาณเอกพจน์” ที่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่มันเป็น“ วิธีการแบบองค์รวมและต่อเนื่องเพื่อการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนและมีความสุข” กล่องเครื่องมือหลายแง่มุมนี้มีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณในวันนี้และเครื่องมือที่ไม่สามารถต่อรองได้สองอย่างที่คุณใช้ทุกวันคืออะไร?
Renee: ฉันรักคำถามนี้ ฉันกำลังรวบรวมเครื่องมือและความคิดใหม่ ๆ จากหนังสือเพื่อนที่ปรึกษาผู้ปฏิบัติงานและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งคือการเขียน ฉันเก็บบันทึกไว้ตลอดชีวิตของฉัน แต่มันยากที่จะทำวันนี้ใน “ความวุ่นวาย” ของชีวิต แม้ว่าฉันจะพบว่าแม้การใช้แอพโน้ตบนโทรศัพท์ของฉันเพื่อออกความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ช่วยให้ฉันเคลื่อนผ่านพวกเขาและช่วยให้ฉันเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองที่สูงขึ้น
อีกอันต้องมีเครื่องมือสำหรับฉันคือการหายใจ ฉันพบว่าฉันกลั้นลมหายใจไว้มากหรือว่าฉันหายใจจากพื้นที่ตื้นมาก ด้วยความวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนและเพิ่มความรู้สึกตื่นตระหนก (ดูเหมือนตรงกันข้ามฉันรู้) ดังนั้นสำหรับฉันก่อนที่ฉันจะสามารถหายใจได้ลึกลงไปฉันก็ต้องชะลอมันลง ความจริงที่สนุกสนาน: การหายใจออกลดอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณสามารถชะลอการหายใจออกได้ด้วยการนับถึง 5 หรือ 7 หรือมากกว่านั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลง มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานกับลมหายใจได้ แต่เพิ่งเริ่มต้นด้วยงานหายใจออกช้าลงสิ่งมหัศจรรย์
อเล็กซ์: คุณอธิบายว่าการโจมตีเสียขวัญสามารถมองไม่ได้ว่าเป็นสัญญาณของการ“ เสียหาย” แต่เป็นสัญญาณของความยืดหยุ่นเพราะคุณได้พิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าคุณสามารถอยู่รอดได้ สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลอย่างหนาแน่นก้าวแรกในการใช้การเปลี่ยนแปลงความคิดนี้คืออะไร?
Renee: ช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถพึ่งพาหลักฐานที่ว่าฉันได้รอดชีวิตจากการโจมตีเสียขวัญอีกครั้งและอีกครั้ง หนึ่งในสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และสร้างวงจรอุบาทว์คือเมื่อเรารู้สึกตื่นตระหนกจิตใจของเราต้องการส่งเสียงเตือนทั้งหมดก่อให้เกิดความกังวลสิ่งที่เกิดขึ้นและอื่น ๆ การทำความเข้าใจว่าความรู้สึกตื่นตระหนกนั้นรอดชีวิตมาได้และไม่เป็นอันตรายทำให้ฉันสามารถลัดวงจรความคิดเพิ่มเติมที่มักจะพยายามโน้มน้าวใจฉันว่ามีบางอย่างผิดปกติมากและฉันก็ตกอยู่ในอันตรายที่น่ากลัวและจำเป็นต้องรีบไปโรงพยาบาล แต่เชื่อว่าฉันสามารถรับมือกับความรู้สึกตื่นตระหนกทำให้ฉันสามารถรับรู้อัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งรีบลมหายใจอย่างรวดเร็วความไม่มั่นคงการมองเห็นอุโมงค์สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น – เพียงแค่ความรู้สึกประสบการณ์ที่จะผ่านไป
ฉันยังได้รับการเตือนว่าฉันสามารถใช้เครื่องมือของฉันเช่นการหายใจรับปัจจุบันหรือโทรหาเพื่อนเพื่อช่วยฉันนั่งด้วยความรู้สึกและอนุญาตให้พวกเขาผ่าน ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าคุณรอดชีวิตจากการโจมตีเสียขวัญมาก่อนและคุณมีพลังที่จะทำอีกครั้งแม้ว่ามันจะไม่รู้สึกเหมือนมันก็ตาม คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าคุณไม่ต้องกลัวความกลัวและคุณมีความแข็งแกร่งและความกล้าหาญในการจัดการและเคลื่อนที่ผ่านความตื่นตระหนกโดยขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณมีมาก่อน ท่ามกลางมันเพียงแค่พูดว่า“ ฉันโอเคนี่จะผ่านไปเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถพักผ่อนได้สักครู่จนกว่าจะเป็นเช่นนั้นฉันกล้าหาญฉันแข็งแกร่งและสิ่งนี้ก็จะผ่านไป”
อเล็กซ์: ชื่อหนังสือ“ ทุกวันฉันกล้า” กลายเป็นมนต์สำหรับคุณเปลี่ยนความคิดของคุณจากการติดอยู่กับการกอดการดำรงอยู่ของความกลัวและปล่อยให้ความกล้าหาญนำไปสู่ สำหรับผู้อ่านของเราที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางของตนเองในการปลูกฝังความยืดหยุ่นสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเริ่มยอมรับปรัชญานี้?
Renee: การกระทำง่ายๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อปลูกฝังความกล้าหาญและความยืดหยุ่นคือการลงจอดในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณกำลังอ่านคำเหล่านี้ในขณะนี้สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ คุณรู้สึกว่ามือถือโทรศัพท์หรือเมาส์? คุณรู้สึกถึงแรงกดดันที่อ่อนโยนของสิ่งที่คุณกำลังนั่งเอนตัวหรือยืนอยู่บนจับคุณ?
คุณได้ยินเสียงรอบตัวคุณหรือไม่? อาจจะมีการสนทนาที่เกิดขึ้นหรือเล่นเพลง? อาจจะขับรถโดย? เพียงแค่ฟังสักครู่
คุณรู้สึกถึงเท้าของคุณได้ไหม? พวกเขาสัมผัสพื้นดินหรือไม่? ถ้าไม่คุณลองจินตนาการว่าพวกเขาเป็น? ชอบนิ้วเท้าในทรายหรือความนุ่มนวลของหญ้า
ตอนนี้สูดลมหายใจไม่ใช่แฟนซีเพียงแค่มีสติ
คุณยังมีชีวิตอยู่ คุณอยู่ที่นี่ คุณได้ทำมันไกลขนาดนี้และต้องใช้ความกล้าที่จะไปถึงช่วงเวลานี้ หากรู้สึกถูกต้องให้วางมือบนหัวใจของคุณและขอบคุณตัวเองที่มาถึงที่นี่
นั่นเป็นขั้นตอนแรก เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับขั้นตอนที่กล้าหาญต่อไป
การปลูกฝังความกล้าหาญทีละขั้นตอน
ข้อความของ Renee Zukin นั้นชัดเจน: ความยืดหยุ่นที่แท้จริงไม่ได้เกี่ยวกับความกลัว มันเกี่ยวกับการเลือกที่จะกล้าหาญแม้ว่าคุณจะกลัวก็ตาม กุญแจสำคัญในการให้เกียรติการกระทำที่“ กล้าหาญในชีวิตประจำวัน” ของคุณสร้างกล่องเครื่องมือแบบองค์รวมของการสนับสนุนและพึ่งพาหลักฐานที่คุณสามารถทำได้และจะอยู่รอดในสิ่งที่ยากลำบาก ด้วยการเล่าเรื่องที่เห็นอกเห็นใจและข้อมูลเชิงลึกที่ทรงพลังของเธอเรนีจึงมอบคู่มือสำหรับการใช้ชีวิตด้วยความกล้าหาญ
ตรวจสอบหนังสือของ Renee ทุกวันฉันกล้าหาญ: ปลูกฝังความยืดหยุ่นเพื่อให้ได้อิสรภาพจากความกลัว– บน Amazon ที่นี่
เชื่อมต่อกับ Renee On Instagram–
Renee Zukin เป็นนักเขียนและที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์มากกว่ายี่สิบปีในด้านการศึกษาการเขียนและการเป็นผู้ประกอบการ เธอหลงใหลเกี่ยวกับการปลูกฝังพื้นที่ปลอดภัยเพื่อให้ผู้อื่นใช้คำที่เขียนเป็นเครื่องมือสำหรับการเปลี่ยนรูปและการเสริมสร้างพลังอำนาจ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: www.reneezukin.com–
วันนี้คุณจะทำอะไรที่กล้าหาญและกล้าหาญ? – อเล็กซ์
