วิธีเดินทางโดยไม่มีความล่าช้าเจ็ท

แบ่งปันเคล็ดลับบางอย่างของฉันเกี่ยวกับวิธีที่ฉันเอาชนะเจ็ทล่าช้าและตื่นขึ้นมาในอีกประเทศหนึ่งที่สดใสและเป็นพุ่มไม้ (แม้ในขณะที่เศรษฐกิจบิน)

สวัสดีเพื่อน! คุณเป็นอย่างไร? ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสัปดาห์! ฉันมีวันอื่นที่เต็มไปด้วยการโทร แต่รอคอยที่จะได้อยู่ในกลุ่มดีท็อกซ์ของเราวันนี้ – แค่หัวขึ้นไป โปรโตคอลลดลง 20% ในสัปดาห์นี้ รวมถึงดีท็อกซ์

ในขณะที่ฉันนั่งอยู่ที่นี่ที่โต๊ะทำงานฉันมีข้อผิดพลาดในการเดินทาง (อีกครั้ง) ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งที่ต้องเดินทางอย่างต่อเนื่องคือการตอบรับบาดเจ็บบางอย่าง แต่เราจะเพิกเฉยต่อ MMM K นั้น? ฉันมีความหมายที่จะเขียนโพสต์เกี่ยวกับเจ็ทล่าช้าและบางสิ่งที่ช่วยฉันและคิดว่ามันจะเป็นวันที่ดีที่จะแบ่งปัน

Jet Lag เคยทำลายทุกการเดินทางสำหรับฉัน ฉันจะลงจอดที่ไหนสักแห่งใหม่พร้อมที่จะสำรวจ แต่ร่างกายของฉันจะติดอยู่ในเขตเวลาอื่น: ตื่นขึ้นมาตอนตี 3 และพังทลายในช่วงบ่าย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (และเที่ยวบินระหว่างประเทศจำนวนมากในภายหลัง) ฉันได้ทดสอบกลยุทธ์หลายสิบรายการเพื่อหาว่าอะไรใช้งานได้จริง ตอนนี้ฉันสามารถกระโดดข้ามเขตเวลาและปรับได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียวันอันมีค่าไปสู่หมอกสมองและอ่อนเพลีย

นี่คือกิจวัตรการเดินทางของฉันเป็นศูนย์การเดินทาง

วิธีเดินทางโดยไม่มีความล่าช้าเจ็ท

เริ่มก่อนที่คุณจะบิน

ความลับในการเอาชนะเจ็ทล่าช้าคือการเตรียมตัวก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นไปบนเครื่องบิน ไม่กี่วันก่อนการเดินทางฉันเริ่มเปลี่ยนตารางการนอนหลับของฉันโดยตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้เล็กน้อย (หรือใหม่กว่าขึ้นอยู่กับปลายทางของฉัน) แม้แต่การปรับ 30 นาทีในแต่ละวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเมื่อคุณลงจอด นำไปสู่การเดินทางครั้งสุดท้ายของสเปนฉันตื่น แต่เช้า (5 และ 4:30 น.) และมันยอดเยี่ยมมากที่ได้เหนื่อยบนเครื่องบิน

เครื่องมืออีกอย่างที่ฉันรักคือ แอพ Timeshifter (ไม่สนับสนุนหรือเป็นพันธมิตรฉันรักมัน)มันสร้างตารางเวลาส่วนบุคคลตามรายละเอียดเที่ยวบินและรูปแบบการนอนหลับของคุณบอกคุณว่าเมื่อใดที่จะแสวงหาแสงหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืองีบสั้น ๆ แอพนี้ถูกสร้างขึ้นด้วยการป้อนข้อมูลจากนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับและนักบินอวกาศ (!) ที่จัดการกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะ circadian ที่รุนแรง แผนการเดินทางครั้งแรกฟรีและเปลี่ยนวิธีเดินทางอย่างสมบูรณ์ Naturopath ของสาว ๆ บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้และมันก็น่าทึ่งมาก

รองรับการนอนหลับอย่างชาญฉลาด

บางครั้งความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยไปไกล

เมลาโทนิน (ขนาดต่ำ) – ฉันใช้สิ่งนี้เท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยส่งสัญญาณร่างกายของฉันถึงเวลานอนแล้ว มันเป็นของฉันสำหรับการรีเซ็ตเมื่อใดก็ตามที่ฉันเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการนอนหลับของโรงแรมอาจเป็นลูกเต๋า มันเป็นเกม Gamechanger ทั้งหมดสำหรับฉัน

น้ำมันแมกนีเซียมหรือสเปรย์ – การใช้สิ่งนี้ก่อนนอนช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลายและรองรับการพักผ่อนที่ลึกกว่า

หน้ากากนอนหลับ – ปลั๊กหู -ความมืดและความเงียบเป็นสิ่งที่ไม่ได้รับการเจรจาต่อรอง หน้ากากที่ดีและที่อุดหูที่มีคุณภาพช่วยเลียนแบบตอนกลางคืนแม้ว่ามันจะสว่างและมีเสียงดังบนเครื่องบิน

แว่นตาปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน – ฉันรบกวนจริงจริงและ Vivarays และรักพวกเขาทั้งคู่

หมอนท่องเที่ยว – ผ้าห่ม – ถ้าฉันสามารถพักผ่อนได้สองสามชั่วโมงบนเครื่องบินการปรับจะราบรื่นขึ้นมาก

แสงการเคลื่อนไหวและคาเฟอีน

เมื่อฉันลงจอดฉันปฏิบัติต่อแสงเหมือนยา แสงอาทิตย์สว่างเป็นหนึ่งในสัญญาณที่แข็งแกร่งที่สุดในการรีเซ็ตจังหวะ circadian ของคุณ ฉันพยายามใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีในตอนเช้าและพยายามเดินเท้าเปล่าบนหญ้าถ้าคุณมีโอกาส

คาเฟอีนยังสามารถเป็นพันธมิตรของคุณเมื่อใช้อย่างมีกลยุทธ์ ฉันมักจะหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แต่กาแฟยามเช้าหรือมัทฉะสามารถเสริมสัญญาณปลุก ฉันจะไม่แนะนำให้มีหลังจากเที่ยงเพราะมันสามารถรบกวนเวลานอน การเคลื่อนไหวก็ช่วยได้เช่นกัน แม้แต่การเดินเร็วหรือการยืดกล้ามเนื้อก็ยังไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้

เมื่อคุณลงจอดคุณจะอยู่ในเขตเวลานั้น อย่าคิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณมาจาก มันจะยุ่งกับคุณ พยายามหลีกเลี่ยงงีบถ้าคุณทำได้ พยายามต่อสู้กับการต่อสู้ที่ดีจนถึงเวลานอน หากคุณต้องการงีบหลับให้มันเป็น catnap สั้น ๆ แล้วมุ่งหน้าออกไปทันทีเพื่อรับแสงแดดและการสำรวจ

กิจวัตรประจำวันของฉัน

อยู่ที่ชุ่มชื้น (แต่ไม่เกินพิกัด – ห้องน้ำเครื่องบินไม่สนุก)

ข้ามแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนัก

ลุกขึ้นและย้ายไปสองสามชั่วโมงแรก (จนกว่าฉันจะไปนอน)

สวมเครื่องบล็อกแสงสีน้ำเงินขณะรอมื้ออาหารให้เสิร์ฟ

ทานอาหารเย็นแล้วฉันก็มีเมลาโทนินแล้วไฟดับ

ใช้ชุดนอนของฉัน: หน้ากาก, ที่อุดหู, สเปรย์แมกนีเซียม, หมอน, ผ้าห่ม

จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนทันทีคุณก็ยังคงพักผ่อนอยู่ ปิดตาของคุณนั่งสมาธิและใช้เวลาในการปิดสมองและพักร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนก็ตาม ฉันคิดว่าเมื่อคุณกดดันตัวเองให้นอนหลับมันทำให้รู้สึกเครียด แต่เพียงแค่สวมหน้ากากนอนหลับและบอกตัวเองว่ามันเกิดขึ้นได้ดี แต่ถ้าไม่ฉันจะพักผ่อน ฉันจบลงด้วยการหลับเกือบทุกครั้ง (ฉันรู้ว่าเด็ก ๆ ทานอาหารเย็นและมีความสุขและมีความสุขและฉันแค่บอกให้พวกเขาปลุกฉันถ้าพวกเขาต้องการฉันฉันพาพวกเขาไปที่ห้องผู้หญิงสองสามครั้งในการเดินทางไกลครั้งสุดท้ายของเราและสามารถชนได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้นขอบคุณเมลาโทนิน)

พิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเหมือนซอมบี้เมื่อฉันลงจอดเมื่อเทียบกับความรู้สึกพร้อมที่จะไป

ทำไมจึงใช้งานได้

Jet Lag เป็นจังหวะที่ไม่ตรงกัน circadian “นาฬิกาภายใน” ของร่างกายของคุณไม่สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณ โดยใช้กลยุทธ์การใช้แสงสัญญาณการนอนหลับและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอัจฉริยะคุณสามารถสอนร่างกายให้ปรับได้เร็วขึ้น แอพอย่าง Timeshifter ทำให้ง่ายขึ้นโดยให้แผนการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์แก่คุณในการเดินทางของคุณ

การเดินทางมีความสุข ไม่ได้ใช้เวลาต่อสู้กับตารางการนอนหลับของคุณเอง ด้วยการเตรียมการบางอย่างเครื่องมือนอนหลับอัจฉริยะและการปรับแต่งไลฟ์สไตล์คุณสามารถลดหรือกำจัดความล่าช้าของเจ็ทได้

และนี่คือเคล็ดลับโบนัสของฉัน: ในขณะที่แผ่นสั่นสะเทือนหรือแฮ็คสุขภาพที่ทันสมัยอาจดึงดูดความสนใจฉันพบว่าเครื่องมือที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอเช่นแสงแดดการสนับสนุนการนอนหลับและความชุ่มชื้น – เป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันสนับสนุนอย่างแท้จริงไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน

แจ้งให้เราทราบหากคุณลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้! เคล็ดลับความล่าช้าของเจ็ทที่คุณเพิ่มลงในรายการ?

xoxo

จีน่า