ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่อาจอยู่ใกล้ ๆ แต่คุณมีสิ่งนี้ ด้วยของว่างสมาร์ทและจิบในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงโดยไม่ต้องปรับปรุงวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะผสมผสานที่บ้านหรือจับไอเท็มที่ทำไว้ล่วงหน้าจากร้านค้านี่คือแนวคิดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการตกและการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อให้คุณรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก
ของว่างพลังงาน
ระหว่างตารางเรียนการออกกำลังกายและสภาพอากาศที่เย็นกว่าคุณกำลังเดินทางมากขึ้นกว่าเดิม คอมโบง่าย ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยรสชาติตามฤดูกาลและเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (และตอบสนองความอยากทานของว่าง)
ชิ้นแอปเปิ้ลกับอัลมอนด์บัตเตอร์และอบเชย
ทำไมมันถึงใช้งานได้: แอปเปิ้ลอยู่ในฤดูท่องเที่ยวและเต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ บัตเตอร์อัลมอนด์นำโปรตีนและวิตามินอีและอบเชย? นั่นเป็นโบนัสต้านการอักเสบ
วิธีการทำ: หั่นแอปเปิ้ลที่คมชัด (honeycrisp หรือ fuji = faves ตก) กระจายเนยอัลมอนด์ในแต่ละชิ้นและโรยด้วยอบเชยหรือเมล็ดเชีย
โยเกิร์ตกรีกพาร์เฟ่ต์กับลูกแพร์และเมล็ดฟักทอง
ทำไมมันถึงใช้งานได้: โยเกิร์ตกรีก = โปรไบโอติก ลูกแพร์ = เส้นใยตามฤดูกาลและวิตามินซีเมล็ดฟักทองนำสังกะสีซึ่งเป็นผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกันที่สำคัญ
วิธีการทำ: เลเยอร์โยเกิร์ตที่มีลูกแพร์สุกสับและเมล็ดฟักทองหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำผึ้งละอองฝนถ้าคุณต้องการสัมผัสของความหวาน
Immunity Smoothies (ไม่จำเป็นต้องมีคั้นน้ำผลไม้!)
สมูทตี้เหล่านี้ทำงานกับเครื่องปั่นหรือคุณสามารถผัดน้ำผลไม้ไว้ล่วงหน้าลงในสมูทตี้ที่ซื้อจากร้านค้าและเรียกมันว่าวัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้ฉลาด
Fall Sunshine Smoothie: สดใส, ส้มและการต่อสู้แบบเย็นโดยไม่ต้องบิดเขตร้อน
วัตถุดิบ:
- น้ำส้ม 1/2 ถ้วย (สดหรือซื้อร้านค้า)
- แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ตัว (ปอกเปลือกและสับ)
- 1/2 กล้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย
- ขมิ้น 1/2 TSP (ไม่บังคับ)
ทำไมถึงช่วยได้: วิตามินซีโปรไบโอติกที่เป็นมิตรกับลำไส้และขอบต้านการอักเสบเล็กน้อยจากขมิ้น
ระหว่างการเดินทาง? ผสม OJ กับสมูทตี้ที่คุณโปรดปรานและผัดในโยเกิร์ตเพื่อโปรตีนพิเศษ
กรีนเรืองแสงสมูทตี้ (มีการบิดล่ม): เบาสะอาดและเต็มไปด้วยความดีในฤดูใบไม้ร่วง
วัตถุดิบ:
- 1/2 กล้วย
- ผักโขม
- 1/2 ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล (สับ)
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยหรือน้ำ
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือผงโปรตีนวานิลลา
ทำไมมันถึงช่วยได้: ผักใบเขียวสนับสนุนภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารในขณะที่ผลไม้ตามฤดูกาลและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น
ไม่อยากผสมผักโขม? ใช้น้ำผลไม้สีเขียวเป็นฐานของคุณแทน – เพียงตรวจสอบน้ำตาลต่ำบนฉลาก
Pumpkin Energy Smoothie: ครีมอบอุ่นและสมบูรณ์แบบสำหรับวันพักฟื้นฤดูใบไม้ร่วง
วัตถุดิบ:
- 1/2 กล้วย
- 1/2 ถ้วยฟักทองPurée (ไม่ใช่ไส้พาย!)
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วยหรือการเขย่าโปรตีน
- เส้นประของอบเชยลูกจันทน์เทศและวานิลลา
เหตุใดจึงช่วยได้: ฟักทองเต็มไปด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระและคอมโบนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและการตก
DIY Juice Blends & Boosts
ไม่ว่าคุณจะมีคั้นน้ำผลไม้ที่บ้านหรือรักการเก็บน้ำผลไม้สดจากร้านคอมโบด่วนเหล่านี้เหมาะสำหรับการสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ใช้พวกเขาตามที่เป็นอยู่หรือให้การเตะพิเศษเล็กน้อยกับ Add-ins ที่ง่ายเหล่านี้
Hack Juice Juice #1: Citrus + Ginger Kick
เริ่มต้นด้วย: ส้ม 1 ถ้วยหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์ (มองหาน้ำผลไม้ 100%)
เพิ่ม: ขิงเหลวสองสามหยด (หรือขิงบด) และบีบมะนาว
Hack Juice Juice #2: หมัดต้านอนุมูลอิสระ
เริ่มต้นด้วย: น้ำทับทิม 1/2 ถ้วย + ชาเขียวเย็น 1/2 ถ้วย
เพิ่ม: สาดมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
ลองหนึ่ง (หรือทั้งหมด!) ของขนมและจิบเหล่านี้และอย่าลืม: การเคลื่อนไหว + การกู้คืน + โภชนาการ = สูตรสุขภาพฤดูใบไม้ร่วงของคุณ ที่ Vasa Wellness ไปไกลกว่าเครื่องปั่น ไม่ว่าคุณจะใช้พลังงานผ่านชั้นเรียน HIIT สีแดงสตูดิโอการกู้คืนในสตูดิโอไหลโยคะอินฟราเรดหรือการบำบัดด้วยแสงสีแดงยกระดับที่แข็งแกร่งรับคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพหรือเชื่อมต่อกับชุมชนฟิตเนสที่สนับสนุนของเรา คุณกำลังสร้างวิถีชีวิตที่สนับสนุนร่างกายของคุณตลอดทั้งปี*
*สิ่งอำนวยความสะดวกของคลับแตกต่างกันไปตามสถานที่