ตัวเลือกคาร์ดิโอกระแทกต่ำสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเอง

การแบ่งปันตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำของฉันสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเอง นี่คือสิ่งที่ฉันต้องดิ้นรนและอยู่ที่นั่นอย่างแน่นอน นี่คือบางสิ่งที่ช่วยฉัน แต่โปรดติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำส่วนตัว หากคุณพร้อมที่จะไปถึงสาเหตุของความรู้สึกของคุณส่งอีเมลถึงฉัน gina@fitnessista.com การทดสอบเรื่อง

สวัสดีเพื่อน! คุณเป็นอย่างไร? ฉันหวังว่าคุณจะมีสัปดาห์ที่น่ารัก ฉันรอคอยที่จะทานอาหารกลางวันกับสาว ๆ ในวันนี้และคืนที่สำคัญต่ำ เต้นรำกับดวงดาว– เรารักฤดูกาลนี้!

วันนี้ฉันอยากคุยกันอีกหน่อย การเดินทางแพ้ภูมิตัวเองของฉัน และบางสิ่งที่ช่วยฉันในระหว่างการลุกลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะคาร์ดิโอรู้สึกท้าทายมากขึ้น

ตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเอง

เมื่อการเคลื่อนไหวรู้สึกหนักกว่าปกติ

หากคุณอาศัยอยู่กับสภาพภูมิต้านทานผิดปกติคุณจะรู้ว่าอัพและดาวน์ทั้งหมดดีเกินไป บางวันคุณรู้สึกแข็งแรงมีความสามารถและพร้อมที่จะออกกำลังกาย วันอื่น ๆ …เพิ่งออกจากเตียงรู้สึกเหมือนเป็นชัยชนะ

ในฐานะคนที่ให้การสนับสนุนลูกค้าหลายคน (และมีส่วนร่วมในส่วนแบ่งสุขภาพของฉันเอง) ฉันได้เรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องหายไปในวันที่มีภูมิต้านทานผิดปกติ กุญแจสำคัญคือการเลือกตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งรองรับการไหลเวียนการไหลของน้ำเหลืองและอารมณ์-โดยไม่ต้องผลักร่างกายของคุณให้มีการอักเสบหรืออ่อนเพลียมากขึ้น

ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกคาร์ดิโอที่อ่อนโยนและมีแรงกระแทกที่ฉันโปรดปรานสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเองดังนั้นคุณสามารถให้เกียรติร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

ทำไมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจึงมีความสำคัญในระหว่างพลุ

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณวูบวาบร่างกายของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาอยู่แล้ว การฝึกความเข้มสูงบางครั้งอาจทำให้อาการแย่ลงคอร์ติซอลและทำให้คุณหมดแรง

ในทางกลับกันคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ:

รองรับการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจน

ส่งเสริมการดีท็อกซ์อ่อนโยนผ่านการเคลื่อนไหวของเหงื่อออกและน้ำเหลือง

เพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิต

ช่วยรักษาความสอดคล้องโดยไม่ทำให้คุณเสียชีวิต

คิดว่ามันเป็นวิธีที่จะพบกับร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงดูแลตัวเองอยู่

ตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำที่สุดสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเอง

เดิน (ในร่มหรือกลางแจ้ง)

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำที่สุด ในวันที่ลุกเป็นไฟให้อ่อนโยน: เดินเล่นช้ารอบ ๆ ละแวกของคุณหรือแม้แต่รอบในบ้านของคุณ อากาศบริสุทธิ์ + แสงแดดยังสามารถช่วยรีเซ็ตระบบประสาทของคุณได้

เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีและถ้ารู้สึกดีขยายออกจากที่นั่น

การตอบสนอง (mini trampoline)

การรีบาวน์เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเอง การตีกลับแบบแสงช่วยให้การเคลื่อนย้ายของเหลวต่อมน้ำเหลืองรองรับเส้นทางดีท็อกซ์และเพิ่มการไหลเวียนโดยไม่ต้องเสียภาษีมากเกินไป

เคล็ดลับ: การตีกลับสุขภาพที่อ่อนโยน (เท้าอยู่บนแทรมโพลีน) ก็เพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง ใส่รายการทีวีหรือพอดคาสต์ที่คุณชอบ

จักรยานที่อยู่กับที่

หากคุณสามารถเข้าถึงจักรยานหรือ peloton ให้ความต้านทานต่ำและจังหวะง่าย มันเป็นวิธีที่เป็นมิตรร่วมกันในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องทุบทางเท้า

เคล็ดลับ: ฟังพอดคาสต์หรือหนังสือเสียง

ว่ายน้ำหรือเดินน้ำ

หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำการออกกำลังกายน้ำนั้นไม่น่าเชื่อสำหรับวันที่ลุกเป็นไฟ การลอยตัวสนับสนุนข้อต่อในขณะที่การต่อต้านทำให้คุณออกกำลังกายโดยไม่เครียด

เคล็ดลับ: รอบอ่อนโยนหรือเดินไปด้านข้างในน้ำลึกเอวเป็นทั้งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

เทรนเนอร์รูปไข่

รูปไข่เสนอตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเลียนแบบการทำงานโดยไม่ต้องมีความเครียดร่วมกัน ในวันที่ลุกเป็นไฟให้ความเข้มต่ำและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมั่นคง

การเต้นที่อ่อนโยนหรือการเคลื่อนที่

บางครั้งเพียงแค่ใส่ดนตรีและการย้ายไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณก็สามารถยกระดับวิญญาณของคุณและทำให้คุณเคลื่อนไหว การไหลของการเคลื่อนที่อย่างง่าย: ข้อต่อวนรอบขยับไปด้านข้างกลิ้งไหล่ของคุณรู้สึกดีและนับว่าเป็นการเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน

เดินเข้าที่หรือสัมผัสขั้นตอนเบา ๆ

เป็นเวลาหลายวันที่ออกจากบ้านไม่ได้เกิดขึ้นการเดินเข้ามาแทนที่หรือก้าวเข้าด้านข้างสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเบา ๆ โดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่น

จะรู้ได้อย่างไรว่ามันมีความเข้มที่ถูกต้อง

นี่คือกฎง่ายๆของฉันสำหรับการออกกำลังกายวันเปลวไฟ:

คุณควรรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อคุณเริ่มต้นไม่เลวร้ายลง

คุณควรจะหายใจผ่านจมูกของคุณตลอดเวลา (สัญญาณที่คุณไม่ได้รับการแสดงออกมากเกินไป)

คุณควรจะสามารถรักษาการสนทนาได้ โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและแชทในขณะที่คุณกำลังขยับร่างกาย

หากคุณต้องการงีบทันทีหลังจากนั้นมันอาจจะมากเกินไป < - นี่เป็นสัญญาณที่ยิ่งใหญ่ของฉัน ฉันจะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างเข้มข้นแล้วกลับบ้านเพื่องีบหลับ นี่คือช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าฉันต้องขยายตัวกลับเพื่อสนับสนุนการรักษา

ข้อควรจำ: การเคลื่อนไหวควรจะรักษาและสนุกสนานไม่ลงโทษ

เครื่องมือกู้คืนเพิ่มเติม

ในวันที่ลุกเป็นไฟคาร์ดิโอเป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนา เครื่องมือโปรดของฉันบางอย่างเพื่อรองรับการกู้คืนและการรักษารวมถึง:

อ่างแมกนีเซียม หรือ สเปรย์ เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ

การบำบัดด้วยแสงสีแดง (ฉันรักของฉัน lumebox < - รหัส Fitnessista + อุปกรณ์ที่สูงขึ้น < - รหัส Fitnessista15) สำหรับการสนับสนุนการอักเสบ

โลชั่น CBD สำหรับความตึงเครียดที่มีการแปล

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับโภชนาการการจัดการความเครียดและการเคลื่อนไหว/ยืดทุกอย่าง

การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเด้งกลับมาและทำให้การอักเสบลดลงเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่คุณรักได้

เมื่อคุณอยู่ในไฟล์ การเดินทางรักษาแพ้ภูมิตัวเอง หมายถึงการเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวได้ บางวันเรียกร้องให้พักผ่อนและไม่เป็นไร วันอื่น ๆ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นมีสายดินและได้รับการสนับสนุน

ตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำที่ดีที่สุดสำหรับวันเปลวไฟแพ้ภูมิตัวเองคือสิ่งที่รู้สึกว่าทำได้สนุกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่หมดลง

บอกฉันทีว่าเพื่อน: ตัวเลือกคาร์ดิโออ่อนโยนที่คุณชื่นชอบคืออะไรเมื่อร่างกายของคุณต้องการ TLC เพิ่มเติมเล็กน้อย?

xoxo

จีน่า