วันนี้ฉันจะสละการล้อเล่นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีจิตใจเบา ๆ เพราะฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันเพิ่งพบกันไม่ได้รู้มากนักตามที่ได้เรียนรู้ว่ามันน่ากลัวแค่ไหน ฉันกำลังพูดถึงการติดสมาร์ทโฟน
ใช่มันเป็นเรื่องจริง ใช่มันอาจจะแย่จริงๆ
Android & Chill
หนึ่งในคอลัมน์เทคโนโลยีที่ยาวที่สุดของเว็บ Android & Chill คือการอภิปรายวันเสาร์ของคุณเกี่ยวกับ Android, Google และทุกสิ่งที่เทคโนโลยี
ในโลกที่เชื่อมต่อมากขึ้นสมาร์ทโฟนได้กลายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ทอเป็นผ้าในชีวิตประจำวันของเรา จากการนำทางและการสื่อสารไปจนถึงความบันเทิงและการทำงานคอมพิวเตอร์พกพาของเราให้ความสะดวกสบายและเข้าถึงข้อมูล
แต่เช่นเดียวกับเทคโนโลยีที่ทรงพลังพวกเขาสามารถมาพร้อมกับด้านมืดที่มีศักยภาพ: การติดสมาร์ทโฟน นี่ไม่ใช่แค่การเพลิดเพลินกับอุปกรณ์ของคุณ มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมที่บังคับและมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์และความเป็นอยู่โดยรวม
การติดสมาร์ทโฟนคืออะไร?
การติดสมาร์ทโฟนมักเรียกกันว่า “การใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา” หรือ “Nomophobia” (no-mobile-phobia) มีลักษณะโดยการกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการใช้โทรศัพท์ของคุณนำไปสู่ผลที่อาจเกิดขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิต ไม่ใช่ อย่างเป็นทางการ ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติทางคลินิกในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) แต่อาการและผลกระทบของมันสะท้อนให้เห็นถึงการติดพฤติกรรมอื่น ๆ และผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคนรับรู้เรื่องนี้
การอ่านผ่านวัสดุบนเว็บสิ่งเหล่านี้มักจะเป็นตัวบ่งชี้การติดสมาร์ทโฟน:
ความหมกมุ่น: คิดถึงโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม
ความอดทน: ต้องใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจ
อาการถอน: ประสบกับความวิตกกังวลความหงุดหงิดความกระสับกระส่ายหรือซึมเศร้าเมื่อไม่สามารถใช้โทรศัพท์ของคุณได้
การสูญเสียการควบคุม: ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จซ้ำ ๆ ในการลดหรือควบคุมการใช้สมาร์ทโฟน
ผลกระทบด้านลบ: การใช้งานอย่างต่อเนื่องแม้จะรู้ว่ามันทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์การทำงานโรงเรียนหรือสุขภาพร่างกาย
การเสียสละกิจกรรม: เลิกกิจกรรมทางสังคมอาชีพหรือการพักผ่อนหย่อนใจที่สำคัญเนื่องจากการใช้สมาร์ทโฟน
การหลอกลวง: โกหกครอบครัวหรือเพื่อนเกี่ยวกับการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: การใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อหลบหนีปัญหาหรือบรรเทาความรู้สึกไร้ประโยชน์ความรู้สึกผิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
การแยกแยะระหว่างการใช้สมาร์ทโฟนหนักและการติดยาเสพติดเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนใช้โทรศัพท์ของพวกเขาอย่างกว้างขวางสำหรับการทำงานหรือการเชื่อมต่อทางสังคม ปราศจาก ประสบผลกระทบด้านลบ ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ในการสูญเสียการควบคุมและการด้อยค่าที่เกิดขึ้นในการทำงานประจำวัน
เช่นแอลกอฮอล์หรือการพนันมันเป็นสิ่งที่ “ปกติ” มากจนสามารถทำลายชีวิตของคุณได้ และถ้าคุณได้รับผลกระทบคุณอาจไม่สามารถ “แก้ไข” ได้เพียงอย่างเดียว
ใครจะได้รับผลกระทบ?
ความจริงก็คือ ใครก็ได้ ผู้ที่ใช้สมาร์ทโฟนสามารถพัฒนารูปแบบการใช้งานที่มีปัญหา อย่างไรก็ตามปัจจัยบางอย่างอาจเพิ่มความอ่อนแอ
วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ยังคงพัฒนาและเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมและเพื่อนอย่างมหาศาล มักจะมาพร้อมกับ FOMO (กลัวว่าจะพลาด) และความต้องการการตรวจสอบความถูกต้องซึ่งสามารถทำให้สมาร์ทโฟนรู้สึกสำคัญกว่าที่ควรจะเป็น
คนที่มี การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำหรือสภาพสุขภาพจิตที่มีอยู่อื่น ๆ มักจะใช้โทรศัพท์เป็นวิธีที่จะรับมือหรือหลบหนีหรือแม้กระทั่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเครียด สิ่งนี้สามารถทำให้การพึ่งพาโทรศัพท์ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อความสะดวกสบาย
คนที่โดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าพวกเขาอาจหันไปหาโทรศัพท์เป็นเส้นชีวิตของ “โลกแห่งความจริง” ฉันสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากปัญหาสุขภาพร่างกายของฉันบางครั้งทำให้ฉันอยู่ในบ้านและรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มันยาก
ฉันยังห่างไกลจากการเป็นแพทย์หรือแพทย์ แต่หลังจากอ่านสิ่งที่คนที่มีคุณสมบัติพูดต้องพูดสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึก เราทุกคนใช้โทรศัพท์ของเราเป็นไม้ยันรักแร้เป็นครั้งคราวและสามารถรู้สึกเหมือนเราพึ่งพาพวกเขา สำหรับบางคนความรู้สึกของการพึ่งพาเพียงไม่หายไป เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการติดยาเสพติดนั้นซับซ้อนและมักจะมีหลายปัจจัย ในขณะที่บางคนอาจดูมีแนวโน้มมากขึ้นรับผิดชอบและ มีสติ การใช้ควรเป็นเป้าหมายสำหรับเราทุกคน
รับความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป
ผู้ผลิตโทรศัพท์ได้ตระหนักว่าพวกเขาสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาการติดยาเสพติดใด ๆ โดยให้เครื่องมือในการขัดขวางพวกเขา ฉันคุ้นเคยกับวิธีการที่ Android ทำเช่นนั้นคือสิ่งที่ฉันดำน้ำที่นี่ แต่ แอปเปิล และ Microsoft (แท็บเล็ตและแล็ปท็อปมีหน้าจอเสพติดเช่นกัน) ยังมีเครื่องมือและยูทิลิตี้ที่คล้ายกัน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราทุกคนสามารถจัดการนิสัยสมาร์ทโฟนของเราและอาจหยุดปัญหาก่อนที่จะถูกสร้างขึ้น
ศูนย์กลางกลางสำหรับการจัดการนิสัยดิจิทัลของคุณคือ แผงควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของดิจิตอล– มันให้สิ่งต่าง ๆ เช่นรายงานการใช้งานประจำวันเพื่อให้คุณสามารถติดตามเวลาที่คุณใช้เวลาจ้องมองหน้าจอได้นานแค่ไหนคุณใช้เวลานานแค่ไหนในแอพเฉพาะหรือแม้กระทั่งการแจ้งเตือนที่คุณได้รับ ลองใช้มันเป็นสิ่งที่เปิดตา
ในด้านยูทิลิตี้คุณยังสามารถตั้งค่าตัวจับเวลาแอปเพื่อวางขีด จำกัด รายวันเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เช่น Scroll Instagram และเมื่อถึงเวลาแอพจะเสร็จสิ้นจนถึงวันพรุ่งนี้ โหมดโฟกัสสามารถหยุดแอพที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้มากที่สุดและพวกเขาก็ยังคงปิดเสียงและออกนอกเส้นทางจนกว่าคุณจะปิด
วิธีที่หน้าจอของคุณดูสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณลบสีสดใสมากโทรศัพท์ของคุณจะกระตุ้นสายตาน้อยลง สำหรับบางคนที่กระหายการกระตุ้นโหมดสีเทาอาจมีประโยชน์
Android ยังเป็น ดีมากในการแจ้งเตือน “การจัดการ“และมันคงเป็นความอัปยศที่จะไม่ใช้มันด้วยการควบคุมแบบละเอียดเกือบสมบูรณ์คุณสามารถทำได้ ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอพเฉพาะเลือกการแจ้งเตือนบางอย่างให้เงียบรับการแจ้งเตือน “ลำดับความสำคัญ” เท่านั้นที่ต้องการความสนใจของคุณและเปิดใช้งาน อย่ารบกวนโหมดซึ่งสามารถหยุดการแจ้งเตือนทั้งหมดหรืออนุญาตให้คนที่เฉพาะเจาะจงติดต่อกับคุณ
. คุณสมบัติ Android ในตัวเหล่านี้ไม่ใช่การรักษาที่วิเศษ แต่เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการติดสมาร์ทโฟน ด้วยการใช้พวกเขาอย่างแข็งขันเราสามารถพยายามควบคุมชีวิตดิจิตอลของเราอุปถัมภ์นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและในที่สุดก็ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของเรา
หากคุณคิดว่าคุณอาจใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไปในมือของคุณ แต่ไม่สามารถทำอะไรได้เลยเว็บเต็มไปด้วยสถานที่ที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้
เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สามารถช่วยคุณประเมินสถานการณ์ของคุณและช่วยในการตัดสินใจแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องดังนั้นคุณจึงมีความสุขมากขึ้น การมีความสุขคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ