ลองนึกภาพตื่นขึ้นมารู้สึกเบื่อและสัญชาตญาณแรกของคุณคือการไปถึงกาแฟสักถ้วย แต่ถ้ามีบางสิ่งที่ง่ายกว่า (และปลอดภัยกว่า) ที่ช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยไม่มีผลข้างเคียงการขัดข้องคาเฟอีนหรือการพึ่งพา จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์การฝึกฝนที่มีสุขภาพดีและช่วยเหลือด้านสุขภาพทุกเช้าให้พลังงานที่แข็งแกร่งและยั่งยืนมากกว่าการกระแทกอย่างรวดเร็วของกาแฟ ข้ามความผิดพลาดและยอมรับนิสัยนี้เราจะขุดลงไปด้านล่าง นี่คือสิ่งที่แพทย์แนะนำ (และวิธีการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ)
แสงแดดยามเช้าเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มพลังงานคือง่าย: ดื่มด่ำกับแสงแดดยามเช้าทันทีที่คุณตื่น แสงแดดช่วยปรับแต่งจังหวะ circadian ของคุณอีกครั้ง (โดยทั่วไปนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ) ซึ่งควบคุมการนอนหลับตื่นตัวฮอร์โมนและระดับพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นั่นคือเพียง 15-60 นาทีของแสงสว่างในช่วงกลางวันทำให้เกิดการควบคุมคอร์ติซอลเซโรโทนินและเมลาโทนินช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน หากสภาพอากาศหรือสถานการณ์ทำให้เป็นไปไม่ได้กล่องไฟสว่างจะเป็นการสำรองข้อมูลที่ดี การทำสิ่งนี้เป็นการกระทำ“ ตื่น” ครั้งแรกของคุณสามารถแทนที่การเข้าถึงกาแฟที่หัวเข่า
ทำไมแสงยามเช้าจึงทำงานได้ดีกว่ากาแฟแหลม
กาแฟช่วยเพิ่มพลังงานทางลัดให้คุณ คาเฟอีนบล็อก adenosine (สารเคมี “นอนหลับ”) และเพิ่มความตื่นตัว แต่ผลกระทบนั้นชั่วคราวและมักจะตามมาด้วยการตกต่ำ ในทางกลับกันแสงยามเช้าจะเสริมความแข็งแกร่งของจังหวะตามธรรมชาติและความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่พลังงานที่ราบรื่นและมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งไม่พึ่งพาสิ่งเร้า ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญนิสัยนั้นเป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำให้เพิ่มพลังงานอย่างยั่งยืน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณปรับตัว; คุณใช้เวลาในการไล่ล่าพลังงานน้อยลงและเวลารู้สึกมั่นคงมากขึ้น กาแฟยังคงเป็นเครื่องมือ แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว
รวมการเคลื่อนไหวกับแสงเพื่อโมเมนตัมพิเศษ
การเดินการยืดกล้ามเนื้อหรือการเคลื่อนไหวกลางแจ้งที่อ่อนโยนในขณะที่ได้รับแสงแดดของคุณทวีคูณเอฟเฟกต์พลังงาน การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการส่งออกซิเจนการเผาผลาญและเอ็นโดรฟินและเมื่อจับคู่กับแสงคุณจะเสริมสัญญาณปลุกให้กับสมองของคุณ การศึกษาได้แสดง แม้กระทั่งการปีนบันได 10 นาทีก็สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้มากกว่าปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลาง การทำสิ่งนี้หลังจากการเปิดรับแสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อความตื่นตัว มันเป็นวิธีการ“ ดอกเบี้ยเชิงปริมาณ” ที่เป็นธรรมชาติไม่ใช่แค่การกู้ยืมจากเงินสำรองของคุณ พยายามเลเยอร์แสงและการเคลื่อนไหวในกิจวัตรแรก ๆ ของคุณและปล่อยให้พวกเขาให้อาหารซึ่งกันและกัน
ความชุ่มชื้นและเวลาของสารอาหารเพื่อรองรับคลื่นของคุณ
เมื่อคุณเปิดเผยตัวเองให้สว่าง (และอาจจะย้าย) การสำรองด้วยความชุ่มชื้นและตัวเลือกอาหารอัจฉริยะช่วยเพิ่มการยกพลังงานนั้น หลังจากนอนหลับร่างกายของคุณมักจะขาดน้ำอย่างอ่อนโยนซึ่งทำให้โฟกัสและความแข็งแกร่งลดลง น้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มสมุนไพรช่วยเซลล์คืนความชุ่มชื้นและสนับสนุนการเผาผลาญ จับคู่กับอาหารเช้าที่สมดุล: โปรตีน, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน, หมดเวลาเพื่อรักษามากกว่าสไปค์ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์แสงแดดได้แทนที่จะต่อสู้กับการขาดดุลทั้งวัน ในระยะยาวคุณจะสังเกตเห็นพลังงานพื้นฐานที่สอดคล้องกันมากขึ้นลดการพึ่งพาคาเฟอีน
ตัดการพึ่งพาคาเฟอีนด้วยการเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป
เพื่อให้นิสัยของดวงอาทิตย์ยามเช้าเข้ามาแทนที่คุณอาจต้องผ่อนคลายคาเฟอีนหนัก แพทย์เตือน การถอนอย่างฉับพลันนั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิด ให้ลดปริมาณของคุณช้าลง สลับหนึ่งถ้วยสำหรับ decaf หรือครึ่งคาเฟอีนหรือย้าย cutoff คาเฟอีนของคุณก่อนหน้านี้ ใช้นิสัยการเคลื่อนไหวของแสงแดด + เป็นจุดยึดใหม่ของคุณค่อยๆลดบทบาทของคาเฟอีน ในขณะที่ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวชี้นำตามธรรมชาติของคุณมันจะพึ่งพาสารกระตุ้นน้อยลง การควบคุมพลังงานภายในของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและนั่นก็ดีกว่าไมล์ขึ้นอยู่กับแก้ว
ฝึกฝนวินัยแสงแม้ในวันที่มีเมฆมากหรือในร่ม
บางวันปกเมฆหรือตารางเวลาอาจส่งผลกระทบต่อการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง แต่คุณยังสามารถเพิ่มพลังงานได้โดยใช้แสงไฟในร่ม วางตำแหน่งตัวเองใกล้หน้าต่างผ้าม่านเปิดหรือใช้หลอดไฟเต็มสเปกตรัมในช่วงเช้าตรู่ แม้แต่แสงทางอ้อมก็ทำให้เกิดความหมายของ circadian จับคู่กับการเคลื่อนไหวและความชุ่มชื้นเป็น“ คอมโบกู้ภัย” การอยู่อย่างสม่ำเสมอ (แม้ในสภาพที่ไม่ดี) เป็นการตอกย้ำการจัดตำแหน่งของระบบของคุณ กุญแจสำคัญคือการแสดงร่างกายของคุณ ตัวชี้นำแสง เร็วโดยไม่คำนึงถึงเงื่อนไขที่สมบูรณ์แบบ
ทำไมนิสัยของดวงอาทิตย์จึงทำให้นิสัยของกาแฟอยู่ในระยะยาว
กาแฟนำเสนอการระเบิดสั้น ๆ ที่คมชัด แต่การระเบิดอาจมาพร้อมกับความกระวนกระวายใจการสะสมความอดทนการชนและการรบกวนการนอนหลับ นิสัยแสงยามเช้าได้รับการสนับสนุนจากการเคลื่อนไหวความชุ่มชื้นและโภชนาการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติและมั่นคง เมื่อเวลาผ่านไปคุณพึ่งพาสารกระตุ้นภายนอกน้อยลงและอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบภายในที่ยั่งยืน แพทย์รับรองนิสัยนี้มากขึ้นในฐานะพื้นฐานไม่ใช่ทางเลือกสำหรับการจัดการพลังงาน สร้างขึ้นในจังหวะประจำวันของคุณมันจะกลายเป็นแหล่งที่มาของพลังที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
คุณเคยลองใช้แสงแดดยามเช้าแทนกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณหรือไม่? คุณสังเกตเห็นความแตกต่างอะไรและคุณเผชิญกับความท้าทายอะไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น!
สิ่งที่ต้องอ่านต่อไป
- 6 อาหารประจำวันแพทย์บอกว่าอาจทำลายสุขภาพของคุณ
- 10 สิ่งที่คุณทำเพื่อ“ สุขภาพ” ที่แพทย์บอกว่าไม่มีจุดหมาย
- ทำไมผู้ชายถึงหลีกเลี่ยงแพทย์จนกว่าจะมีอะไรหยุดพัก
- 7 คำเตือนต่อมลูกหมากแพทย์บอกว่าผู้ชายไม่สนใจ
- 6 โกหกผู้ชายบอกตัวเองเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา – แพทย์ได้ยินทุกวัน
โพสต์ แพทย์บอกว่านิสัยประจำวันง่าย ๆ นี้ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีกว่ากาแฟ ปรากฏตัวครั้งแรกใน การเงินและเงินส่วนตัวที่ฉลาด–
