ลดน้ำหนักด้วยอาสนะในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่บ้าน

คุณกำลังจัดการกับโรคอ้วนหรือไม่? ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ? ไม่ต้องกังวลคุณทำได้ ลดน้ำหนักด้วยอาสนะ ใช่โยคะอาสนะสามารถช่วยให้คุณหลั่งกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นได้ แต่ถ้าคุณยังคงสอดคล้องกับการฝึกฝนของคุณ–

อ่านข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่โยคะอาสนะสามารถช่วยคุณลดกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นได้อย่างไร

ลดน้ำหนักด้วยอาสนะตามธรรมชาติ

โยคะไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่มีอายุหลายศตวรรษและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพหลายประการ เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักตามธรรมชาติโยคะมีคำตอบ ค้นพบอาสนะโยคะเหล่านี้ตอนนี้ –

1. Surya Namaskar หรือ Solar Salutation

อาสนะนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์สำหรับผู้คนทุกวัยตั้งแต่เด็กจนถึงคนชรา

ประกอบด้วยการโยคะ 12 ท่า, การทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นอาสนะที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่รับกล้ามเนื้อกระชับและลดน้ำหนักเช่นกัน

คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ 13.90 แคลอรี่ด้วยหนึ่งรอบ Surya Namaskar ดังนั้นคุณอาจตั้งเป้าหมายและค่อยๆเพิ่มรอบอย่างไรก็ตามดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

( แหล่งที่มา- artofliving.org–

Kansa Wand สำหรับ Face & Physique รวมถึงน้ำมัน Iyura Kansa ฟรี

2. urdhvahastottanasana

ยืนตั้งตรงส้นเท้าเข้าร่วม เชื่อมต่อนิ้วมือของคุณและค่อยๆยกมือขึ้นขณะสูดดม ตอนนี้หายใจออกและโค้งงอไปทางซ้ายที่เอว ถือตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจตามปกติ

จากนั้นสูดดมและนำร่างกายกลับไปยังตำแหน่งตั้งตรง ทำซ้ำทางด้านขวา ทำซ้ำอาสนะ 6-8 ครั้ง สำหรับเวอร์ชันขั้นสูงคุณอาจงอกระดูกสันหลังและคอของคุณ

อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นควรยึดติดกับอาสนะดั้งเดิมเท่านั้น

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาไหล่หลังและหน้าท้อง นอกจากนี้ยังปรับแต่งกล้ามเนื้อของคุณการย่อยอาหารและปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณ

นอกจากนี้การอ่าน- แบบฝึกหัดโยคะพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

3. Ek Pad Utanasana

นอนด้านหลังเก็บส้นเท้าไว้ด้วยกันแล้ววางมือลงบนพื้นด้านข้างของร่างกาย หายใจเข้าช้าๆยืดเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วยกขาขวาขึ้น กลั้นหายใจยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหกถึงแปดวินาทีและนำขาลงขณะหายใจออก

ฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาอีกข้าง ในตอนแรกอาสนะนี้ควรได้รับการฝึกฝนสี่ครั้งด้วยแต่ละขา หลังจากฝึกซ้อมเราสามารถฝึกอาสนะนี้ได้มากขึ้นกับแต่ละขา

อาสนะนี้ช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ยิ่งไปกว่านั้นอาสนะยังช่วยลดน้ำหนักรอบ ๆ ช่องท้องและปรับกล้ามเนื้อ

ไม่เพียงแค่นี้ โยคะอาสนะ ปฏิบัติต่อปัญหาการย่อยอาหารและเหมาะสำหรับสุขภาพของผู้หญิง

(Supply- https://www.aviyog.com/)

4. Uttanopadasana

นอนลงใน Shavasana สูดดมและเริ่มยกขาของคุณสูงถึง 30 องศา หายใจปกติต่อไปและดึงขาซ้ายของคุณลงอย่างช้าๆจนส้นเท้าสัมผัสกับพื้น

ตอนนี้สูดดมและเริ่มยกเท้าซ้ายของคุณจนกว่ามันจะเข้าร่วมเท้าขวาของคุณ ยกมันขึ้นมาและดึงขาขวาของคุณลงอย่างช้าๆจนส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำเหมือนกันกับขาขวาของคุณ

ให้หัวเข่าตรงและนิ้วเท้ายื่นออกมาและค่อยๆนำเท้าทั้งสองข้างลงจนส้นเท้าทั้งสองแตะพื้นและผ่อนคลาย

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ Nisim ตอนนี้!

Uttanopadasana หรือขายกโทนเสียงกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อด้านหลังและเอ็นร้อยหวายนอกเหนือจากการปรับโทนเสียงในช่องท้อง ช่วยปรับปรุงปัญหาการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

5. Pada Sanchalasana (ปั่นจักรยาน)

นอนลงบนพื้นผิวที่มั่นคง (เช่นพื้นหรือเตียงแข็ง) บนหลังของคุณ ด้วยมือของคุณที่ด้านข้างและฝ่ามือหันขึ้นด้านบน จากนั้นยกขาซ้ายของคุณแล้วหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาขนาดใหญ่จากสะโพกของคุณ

ดำเนินการต่อเพื่อทำวงกลม 8-10 โดยไม่ต้องแตะพื้นเลย

หลังจากหมุนไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกาให้หมุนขาเดียวกันในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 8-10 รอบ ผ่อนคลายสักพักและทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาขวาของคุณ หายใจปกติ

อาสนะนี้สามารถดำเนินการกับขาทั้งสองได้ในแต่ละครั้ง แต่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังแผ่นดิสก์อาการปวดตะโพกความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจควรทำอาสนะนี้ด้วยขาเดียวในแต่ละครั้ง

ดำเนินการอาสนะนี้เพื่อลดน้ำหนักลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงระบบย่อยอาหารด้วย ค่อยๆเพิ่มชุดสำหรับท่าโยคะนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ตรวจสอบความดันโลหิตไร้สาย Qardioarm + Qardiobase Wi-Fi Sensible Scale Scale (Volcanic Black + Arctic White)

6. Drututtanpadasana:

ยืดร่างกายของคุณและทำให้ตึง สูดดมและยกขาทั้งสองอย่างช้าๆในขณะที่กดดันมือของคุณ จัดเรียงขาของคุณที่ 90 °กับพื้นแล้วค่อยๆนำลง

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะสัมผัสพื้นดินให้ยกขาทั้งสองกลับขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 8-10 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ในเฮลขณะยกขาและหายใจออกในขณะที่นำพวกเขาลง

ฝึกอาสนะนี้ 3-5 ครั้ง ใช้ความระมัดระวังเพื่อให้คุณค่อยๆเริ่มอาสนะและออกกำลังกายไม่ได้ในครั้งเดียว

อาสนะและแบบฝึกหัดทั้งหมดควรได้รับการเรียนรู้จากปราชญ์และฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของพวกเขา อาสนะโยคะเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงและสภาพหัวใจที่ร้ายแรง

ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังเช่นอาการปวดตะโพกและแผ่นดิสก์ที่ลื่นควรหลีกเลี่ยงท่าดัดของ Surya Namaskar พวกเขาควรแสดงอาสนะอื่น ๆ โดยใช้ขาทีละขา

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาสนะที่กล่าวถึงข้างต้นอย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

ลดน้ำหนักด้วย asanas โยคะ

การออกกำลังกายปกติโยคะและการทำสมาธิก็มีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและความโกรธ แบบฝึกหัดและโยคะก็มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมโรคเนื่องจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและเหตุผลทางพันธุกรรม สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติ

ยิ่งกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนิสัยการกินการออกกำลังกายและอาสนะที่กล่าวถึงข้างต้นจะควบคุมน้ำหนักของคุณ พวกเขาจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและอวัยวะภายในของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อ/การเพาะกายคุณควรเห็น –

ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นออนไลน์ การฝึกออกกำลังกาย ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

คำถามที่พบบ่อย

1. อาสนะจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อาสนะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักเพราะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อโทน เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอพวกเขาจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

2. ฉันจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการฝึกอาสนะหรือไม่?

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเริ่มฝึกอาสนะ ความยืดหยุ่นดีขึ้นตามเวลา เริ่มต้นด้วยการโพสท่าขั้นพื้นฐานและค่อยๆก้าวหน้าตามที่ร่างกายของคุณปรับตัว ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ

3. ฉันควรฝึก Asanas เพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

สำหรับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนตั้งเป้าหมายที่จะฝึกอาสนะอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสอดคล้องเป็นสิ่งจำเป็น รวมเข้ากับอาหารที่สมดุลและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อประโยชน์สูงสุด

4. อาสนะสามารถฝึกฝนโดยผู้เริ่มต้นได้หรือไม่?

ใช่อาสนะสามารถฝึกได้โดยผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการโพสท่าอย่างง่ายและค่อยๆเพิ่มความยากลำบากเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

5. มีอาสนะโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่อาสนะอย่าง Surya Namaskar, Utkatasana และ Dhanurasana นั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก โพสท่าเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายครั้งเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ