กำลังมองหาอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและอร่อยที่มารวมกันในหม้อเดียว? ลองดูง่ายๆนี้ ซุปไก่งวง! (ตรวจสอบไฟล์ เวอร์ชั่นมังสวิรัติกับ Tempeh ที่นี่–
มื้อนี้มีการสร้างสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ: ไก่งวงสำหรับแหล่งที่มาของคุณ โปรตีนข้าวสำหรับ คาร์โบไฮเดรต น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพของคุณ ไขมัน และผักมากมายสำหรับ เส้นใย และ phytonutrients!
เส้นใย มีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ของเรา – ช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลลงในเลือดซึ่งให้พลังงานที่มั่นคงมากขึ้นสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันที่ดีของคุณและรองรับการไหลเวียนของระบบย่อยอาหารที่ดีที่สุด
microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีและมีความหลากหลายช่วยรองรับความสมดุลของฮอร์โมนของเราระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและส่งผลกระทบต่อวิธีการที่เราดูดซับสารอาหารในอาหารที่เรากินได้อย่างมีประสิทธิภาพ –ตรวจสอบพอดคาสต์นี้ ที่ฉันดำน้ำว่าสุขภาพของลำไส้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและมีอิทธิพลต่อความสมดุลของฮอร์โมนของเรา!)
ฉันชอบสูตรนี้ง่ายแค่ไหนและซุปอเนกประสงค์โดยทั่วไป – มันง่ายที่จะเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบและทำการทดแทนกับสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ!
ซุปไก่งวงง่ายๆ
ผลผลิต: 4 เสิร์ฟ
คุณจะต้อง: เขียงและมีดวัดช้อนและถ้วยชามขนาดเล็กหม้อขนาดใหญ่ช้อนทำอาหาร
สำคัญ– t = ช้อนโต๊ะ; TSP = ช้อนชา 
วัตถุดิบ:
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 T
- ไก่บด 1 ปอนด์หรือไก่งวง
- เกลือและพริกไทยดำ
- ผักชีกราวด์ 1.5 ช้อนชา
- 4 กลีบกระเทียมสับประมาณ
- ก้านคื่นดิ้ง 2 ตัวลดลงครึ่งหนึ่งตามยาว
- แครอทขนาดใหญ่ 1 ก้อนปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน½นิ้ว
- หอมแดง 1 ชิ้นสับละเอียด
- ใบโหระพาสด 1 ใบ (หรือใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชา)
- โรสแมรี่สด 1 T (หรือแห้ง 1 ช้อนชา)
- สต๊อกไก่ 8 ถ้วยบวกมากขึ้นตามต้องการ
- ข้าวอาร์โบริโอ 1 ถ้วย (หรือข้าวที่คุณชอบ)
ทิศทาง:
- ในหม้อขนาดใหญ่ให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันสูงปานกลาง เพิ่มเนื้อดินปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารเลิกกับช้อนไม้จนเริ่มพังทลายประมาณ 3 นาที
- เพิ่มกระเทียมและผักชีและปรุงอาหารกวนบ่อย ๆ จนเนื้อสุกประมาณ 2 นาที ใช้ช้อน slotted ตักเนื้อสุกลงในชามขนาดเล็ก (เพื่อรักษาความชื้น); ครอบคลุมและตั้งสำรอง
- เพิ่มคื่นฉ่ายแครอทหอมแดงโรสแมรี่โหระพาและน้ำมันช้อนโต๊ะที่เหลือลงในหม้อปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารกวนจนเคลือบด้วยน้ำมันประมาณ 3 นาที
- เพิ่มสต็อก (7 ถ้วยสำหรับซุปสตูว์หรือมากถึง 8 ถ้วยสำหรับซุปซุป) และนำไปต้มสูง
- เพิ่มข้าวและปรุงอาหารให้สูงปานกลางจนทำตามทิศทางของแพ็คเกจ (ถ้าข้าวดูดซับของเหลวจำนวนมากให้เพิ่มน้ำซุปมากขึ้นตามรสชาติ)
- เพิ่มไก่งวงกลับไปที่หม้อและน้ำผลไม้สะสมและความร้อนใด ๆ จนกว่าจะอบอุ่นจากนั้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสูตรนี้! แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่างหากคุณทำและมันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
สำหรับการกินเพื่อสุขภาพที่ประหยัดเวลาด้วยสูตรอาหารอร่อย ๆ เช่นนี้ลองดูระบบเชื้อเพลิงร่างกาย!
ระบบเชื้อเพลิงในร่างกาย ใช้ประเภทการรับประทานอาหารที่ง่ายและพิสูจน์แล้วของฉันเพื่อให้ง่ายต่อการติดตาม นอกจากนี้ยังให้สูตรอาหารและอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถกินเพื่อดูและรู้สึกดีที่สุดทุกวัน! กับ Omnivore และ มังสวิรัติ ตัวเลือกสำหรับทุกมื้อ!
สูตรเช่น….
นี่คือระบบการกินที่เป็นเอกลักษณ์ของฉันและมี 6 สัปดาห์ของการวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารเสร็จแล้ว! คุณจะไม่เพียง แต่เรียนรู้กลยุทธ์ที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จในระยะยาว แต่ยังได้รับประโยชน์จากการประหยัดเวลาของการวางแผนให้คุณทั้งหมด!
เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่และค้นหาว่าทำไมผู้คนถึงรักโปรแกรมนี้มาก!
โพสต์ ซุปไก่งวงง่ายๆ ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–
