หลั่งมัฟฟินด้านบนในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ท็อปมัฟฟินไปตลอดทางรอบกลางของเราและบดบังเอวของเรา เพื่อที่จะปรับโทนและตัดแต่งพื้นที่ท้องทั้งหมดสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายทุกมุม สงสัยว่าจะกำจัดมัฟฟินด้านบนใน 30 วันได้อย่างไร? ความท้าทายด้านบนมัฟฟิน 30 วันของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อตีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ AB ตัดแต่งเอวของคุณและลดท็อปมัฟฟินของคุณ
วิธีกำจัดมัฟฟินด้านบนใน 30 วัน
ความท้าทายนี้มีองค์ประกอบการออกกำลังกาย 4 ชิ้นเพื่อช่วยเปลี่ยนหน้าท้องของคุณ มันมีซีรีย์ Tabata ที่รวดเร็วในการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกาย AB เป้าหมายเต็มรูปแบบและซีรีย์ไม้กระดานและโยคะเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกน ใน 30 วันคุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเปิดเผย ABS ที่กระชับมากขึ้น
บันทึก: ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากและกินสะอาดตลอดระยะเวลาของความท้าทายนี้
อุปกรณ์ที่จำเป็น: แผ่นโยคะหรือพื้นผิวอ่อนตัวจับเวลาช่วงเวลา (Gymboss เป็นการดาวน์โหลดแอพฟรี)
จะทำอย่างไร: ในอีก 30 วันข้างหน้าดำเนินการท้าทายดังนี้:
วันที่ 1 – Tabata
วันที่ 2 – พักผ่อน
วันที่ 3 – ABS
วันที่ 4 – พักผ่อน
วันที่ 5 – ชุดไม้กระดาน
วันที่ 6 – พักผ่อน
วันที่ 7 – โยคะไม่ยอมใครง่ายๆ
ทำซ้ำในลำดับเดียวกับข้างต้นสำหรับส่วนที่เหลือของ 30 วัน
คุณตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อใดให้แน่ใจว่าได้พักในวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการได้รับ ABS ที่น่าตื่นตาตื่นใจ ตรวจสอบ อาหารท้องแบน 25 อันดับแรก เพื่อให้ได้ส่วนผสมที่สำคัญ
การออกกำลังกาย:
Tabata– 4 นาที Tabata กิจวัตร ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีและพัก 10 วินาทีหลังจากแต่ละครั้ง เสร็จสิ้น 2 รอบ
1. การกวาดเข่าไม้กระดาน
2. แจ็คมีด
3. นักปีนเขา
4. จักรยาน (รอบแรกช้า)
abs – ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีพัก 15 วินาทีหลังจากแต่ละครั้ง เสร็จสิ้น 2 รอบ
1. Crunches
2. ลิฟท์ขา
3. บิดรัสเซีย
4. ข้อศอกหัวเข่าเพื่อกระทืบ
5. เตะกระพือ
ชุดไม้กระดาน – ถือไม้กระดานแต่ละใบเป็นเวลา 30 วินาทีพัก 15 วินาทีแล้วกระโดดลงไปในแผ่นไม้กระดานถัดไป เสร็จสิ้น 2 รอบ
1. ไม้กระดานต่ำ
2. ไม้กระดานด้าน L/R
3. สะโพกสะโพก
4. โยกโยก
โยคะไม่ยอมใครง่ายๆ – ถือแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีพัก 10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเป็นท่าถัดไป เสร็จสิ้น 2 รอบ
1. เรือโพสท่า
2. Bridge Pose
3. ตั๊กแตนโพสท่า
4. อูฐโพสท่า
วิธีกำจัดมัฟฟินด้านบนใน 30 วัน – วิดีโอการเรียนการสอน:
ไม้กระดานกวาด
https://www.youtube.com/watch?v=RlJXOHWT5SS
มีดแจ็ค
https://www.youtube.com/watch?v=E1Z1GMPQ1Z4
นักปีนเขา
https://www.youtube.com/watch?v=NMWGIRGXLYM
จักรยาน
https://www.youtube.com/watch?v=9FGILXCBDZ8
เสียงกรีดร้อง
https://www.youtube.com/watch?v=xyd_fa5zoeu
ลิฟท์ขา
https://www.youtube.com/watch?v=wp4blxcftke
บิดรัสเซีย
https://www.youtube.com/watch?v=neatimscxsy
ข้อศอกหัวเข่า
https://www.youtube.com/watch?v=KP1QUOLDWXA
เตะกระพือ
https://www.youtube.com/watch?v=AnvdMdayrts
ไม้กระดานต่ำ
https://www.youtube.com/watch?v=JP5BR-UOGF8
ไม้กระดานด้านข้าง
https://www.youtube.com/watch?v=K2VLJZCC16G
สะโพกสะโพก
https://www.youtube.com/watch?v=OPCTF0DKPVW
ไม้กระดานโยก
ท่าเรือ
ท่าสะพาน
https://www.youtube.com/watch?v=6hyno1yqsuk
ตั๊กแตน
https://www.youtube.com/watch?v=ZQPHR5GVTGO
โพสท่าอูฐ
https://www.youtube.com/watch?v=ST19BlyIC_M
ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดมัฟฟินด้านบนใน 30 วันคุณจะรออะไรอยู่? ถึงเวลาดำน้ำและพิชิตความท้าทายสูงสุดของมัฟฟิน 30 วันนี้! ได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายไปทางอ้อมและหน้าท้องของคุณดังนั้นคุณสามารถกล่าวคำอำลากับมัฟฟินด้านบนของคุณและสวัสดีกับเอวที่ไม่ติดมัน
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความท้าทายของมัฟฟิน 30 วันนี้คือมันยืดหยุ่นและปรับตัวได้ เริ่มต้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ – เพียงแค่ให้แน่ใจว่าอยู่อย่างสม่ำเสมอพักในวันพักผ่อนของคุณดื่มน้ำปริมาณมากและนอนหลับให้เพียงพอตลอดระยะเวลา 30 วัน
หากคุณต้องการที่จะสูญเสียมัฟฟินด้านบนและตัดแต่งเอวของคุณให้จับคู่ความท้าทายมัฟฟิน 30 วันนี้กับหนึ่งในสุขภาพของเรา แผนการกินอาหารที่สะอาด–
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการท้าทายให้ลอง โปรแกรม ABS แบน 6 สัปดาห์ เพื่อเปลี่ยนหน้าท้องของคุณต่อไป
สนุกกับโพสต์นี้? ตรวจสอบเพิ่มเติม:
อย่าลืมชอบของเรา Fb หน้าและติดตามเราเมื่อ Instagramและ Pinterest เป็นคนแรกที่ลองออกกำลังกายใหม่และดูทรัพยากรการออกกำลังกายล่าสุดของเรา สมัครสมาชิกของเรา ENEWSLETTER สำหรับเนื้อหา Skinnyms เพิ่มเติม!
คุณเคยลองมัฟฟิน 30 วันนี้แล้วหรือยัง ท้าทาย– เราชอบที่จะได้ยินสิ่งที่คุณคิด! วางสายในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
