เราทุกคนเคยได้ยินพวกเขา – สิ่งเหล่านั้นถาวร ออกกำลังกายตำนาน ที่เอื้ออำนวยเช่นนั้นตัวแทนคนสุดท้ายในชุดที่ยากลำบาก คุณรู้จักคน:“ ไม่เจ็บปวดไม่กำไร!” หรือ “การยกน้ำหนักจะทำให้คุณใหญ่โต–
ตำนานการออกกำลังกายที่ไร้สาระเหล่านี้ (และอื่น ๆ อีกมากมาย) ได้ถูกส่งผ่านเหมือนนิทานพื้นบ้านของฟิตเนสมานานหลายปีทำให้ผู้คนยอมรับการออกกำลังกายในแบบที่รู้สึกดีและทำงานได้ดีในบริบทของชีวิตจริงของพวกเขา หากคุณเคยดิ้นรนที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหรือสงสัยว่าจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นโอกาสที่คุณจะได้รับความเข้าใจผิดที่ดื้อรั้น
ความจริง? การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องเฉลี่ยชั่วโมงที่โรงยิมหรืออุปกรณ์แฟนซีที่มีค่าใช้จ่ายมากเท่ากับวันหยุด ตำนานการออกกำลังกายเหล่านี้ทำอันตรายมากกว่าดีโดยการเพิ่มอุปสรรคที่ไม่จำเป็นและทำให้การออกกำลังกายรู้สึกไม่สามารถเข้าถึงได้น้อยกว่าที่เป็นจริง
เราอยู่ที่นี่เพื่อทุบผ่านอุปสรรคเหล่านั้นและแสดงให้คุณเห็นว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณสามารถ – และควร – ง่าย ๆ สนุกสนานและปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณ
พร้อมที่จะทิ้งคำแนะนำที่ล้าสมัยและค้นพบวิธีที่แท้จริงในการออกกำลังกายให้คุณหรือยัง? มาทำลายตำนานการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดการวินิจฉัยเหงื่อของคุณ – และเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายให้รู้สึกง่ายขึ้นมาก (และสนุกมากขึ้น)
ตำนาน #1: การออกกำลังกายที่ดีเพียงอย่างเดียวคือยาวและยาก
ในขณะที่การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น (สมมติว่า 60 นาทีหรือนานกว่านั้น) นั้นยอดเยี่ยม แต่พวกเขาไม่ใช่วิธีเดียวที่จะออกกำลังกายและพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณทำจริงและบางครั้งเมื่อเวลาแน่นขึ้นคุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกาย มันหมายความว่าคุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับเวลาที่คุณมี การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ นั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โปรดจำไว้ว่า: เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่วุ่นวายให้มุ่งเน้นไปที่ความถี่มากกว่าระยะเวลา
ตำนาน #2: การยกน้ำหนักทำให้คุณใหญ่โต
เพื่อที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะ“ เพิ่มขึ้น” ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงคุณต้องกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากและทำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากของการยกน้ำหนักที่เรียกว่าการเพาะกาย ดังนั้นการยกน้ำหนักในแบบที่คนส่วนใหญ่ทำโดยไม่ต้องซ่อมแซมอาหารของคุณอย่างรุนแรงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น (เชื่อใจเรา จริงหรือ ยากสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากพอที่จะได้รับ “ใหญ่” เราที่ FBG ได้พยายามอย่างหนักที่จะทำและ…ไม่เกิดขึ้น) อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นปรับปรุงการควบคุมกลูโคส (กล้ามเนื้อมากขึ้น = การควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น) และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
ตำนาน #3: ค่าดัชนีมวลกาย เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ
BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็น ไม่ ตัวบ่งชี้สุขภาพหรือการออกกำลังกาย มันถูกออกแบบมาในขั้นต้นว่าเป็นวิธีการคำนวณขนาดเฉลี่ยของผู้ชายจากมุมมองระดับประชากร BMI ไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างระหว่างร่างกายชายและหญิงหรือความแตกต่างระหว่างร่างกายสีขาวและสีขาว ในความเป็นจริงเครื่องมือได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับร่างกายเบลเยียมเมื่อหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมาดังนั้นจึงไม่ถูกต้องสำหรับประชากรที่เกินกว่านั้น มีเครื่องมือที่ดีกว่าสำหรับการวัดสมรรถภาพทางกายและสุขภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกาย
ตำนาน #4: คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีที่โรงยิม
โรงยิมเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่สถานที่เดียวที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ดี โรงยิมสามารถข่มขู่สำหรับคนบางคน พวกเขายังสามารถมีราคาแพงหรือไกลเกินกว่าที่จะปฏิบัติได้ สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่อาจไม่มีการดูแลเด็กหรือไม่สามารถรับเลี้ยงเด็กได้นอกเหนือจากการเป็นสมาชิกโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมที่บ้านซึ่งเหมาะกับความต้องการของคุณมากกว่าที่คุณจะได้รับในโรงยิม การตั้งค่าโรงยิมที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่ารวมถึงตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้คุณไม่ต้องรออุปกรณ์เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน
ตำนาน #5: คุณต้องการอุปกรณ์แฟนซี
ขึ้นอยู่กับความต้องการการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากรองเท้าวิ่งบางตัวเพื่อวิ่ง และคุณสามารถกระโดดแจ็คสควอชอากาศและไม้กระดานที่ไม่มีรองเท้าได้เลย มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษหรืออุปกรณ์ประกอบฉาก เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือดัมเบลล์ (น้ำหนักมือ) ไม่กี่ชุด
กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญที่คุณทำกับอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นทุกที่ทุกเวลา? ลอง Stronger365 ฟรีเป็นเวลา 2 สัปดาห์ – เรารู้ว่ามันยอดเยี่ยมเพราะได้รับการออกแบบและสอนโดย FBG Alison
ด้วยผู้หญิงมากกว่า 80% ที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงในปริมาณที่แนะนำการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปสรรคในการเข้า หวังว่าการรู้ความจริงเกี่ยวกับตำนานการออกกำลังกายทั่วไปเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น!
มีตำนานการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณคิดได้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นและบางทีเราสามารถจับตำนานเหล่านั้นให้คุณได้เช่นกัน! – นาโอมิ