เตรียมพร้อมที่จะเขย่าร่างกายส่วนล่างของคุณ และเข้าร่วมกับฉันสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง 20 นาทีและการออกกำลังกายพลัง! การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของเรา ซีรี่ส์ Quick Abs และ Booty Problemซีรีส์สุดวิเศษใน Rock Your Life ที่ทำจากการออกกำลังกายในช่วง 15-20 นาทีที่ใช้น้ำหนักและปั้นขาของคุณ ABS และ Glutes ในเวลาที่น้อยลง!
ในขณะที่ฉันเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งกำหนดเป้าหมาย ทั้งหมด ร่างกายฉันหวังว่าจะได้ฝึกฝนร่างกายส่วนล่างของฉันเสมอ! ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ ในฐานะผู้หญิงเรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 60% ในครึ่งล่างของเรา
เราสร้างผลกระทบอย่างมากต่อเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญเช่นความหนาแน่นของกระดูกและเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกายเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างขาและ glutes ของเรา
ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะเขย่าร่างกายส่วนล่างของคุณเข้าร่วมกับฉันสำหรับการออกกำลังกายที่ขาและการออกกำลังกายฉีกของโจรที่คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือวัตถุถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ !
ทีนี้มาเริ่มกันแล้วก็ออกกำลังกายด้วยกัน!
การออกกำลังกายครั้งนี้มาจากซีรีย์ ABS และ Booty Problem ของเรา Inside Rock Your Life ซึ่งจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณโดยเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับกล้ามท้องของคุณโจรและขาของคุณ!
เริ่มต้นกับฉันวันนี้!
20 นาทีขาและ booty shred
คลิกเพื่อขยายและดูคำอธิบายการออกกำลังกายทั้งหมด
อุปกรณ์: วัตถุที่มีน้ำหนัก, พื้นผิวที่ยกระดับ (สูงกว่า: เก้าอี้, กล่อง, ม้านั่ง, ฯลฯ และล่าง: ผ้าเช็ดตัวพับ, แผ่นน้ำหนัก, อุจจาระต่ำ ฯลฯ )
รูปแบบ: Tabata: การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเสร็จสิ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับ 0:20 ที่ความพยายามสูงสุดตามด้วยส่วนที่เหลือ 0:10 รวม 4:00 ทั้งหมด วงจรตามที่เขียน
วิธีการทำชุดดร็อป: รอบที่ 1 เป็นชุดที่หนักที่สุดของคุณและคุณควรอยู่ในช่วงตัวแทนที่แนะนำเมื่อคุณกดเพดานตัวแทน เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของตัวแทนของคุณให้จัดสรรน้ำหนักของคุณและคว้าชุดที่เบากว่า 20-30% และดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่หยุดพัก เมื่อคุณทำชุดนั้นเสร็จแล้วให้คว้าชุดน้ำหนักที่เบากว่าชุดสุดท้าย 20-30% และดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
Tabata
- กระโดดกล่อง
- เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้าหากล่อง (หรือพื้นผิวที่สูงขึ้น) ที่คุณกำลังกระโดดขึ้นไป
- ด้วยแกนหลักค้ำยันงอเข่าและพลังของคุณผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อระเบิดลูกบอลเท้าของคุณลงบนกล่อง (ใช้แขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณและลงจอดบนลูกบอลของเท้าของคุณเบา ๆ ) ด้วยส้นเท้าและนิ้วเท้าที่ปลูก
- กระโดดหรือก้าวถอยหลังลงและทำซ้ำตามเวลาที่กำหนด
- MOD: ลบการกระโดดและดำเนินการขั้นตอนด้วยขาสลับออกโดยคำนึงถึงการขับผ่านส้นเท้าขณะที่คุณก้าวเข้าสู่กล่อง
- นักวิ่งเอ็นร้อยหวาย
- นอนหงายด้วยเท้าของคุณบนแถบเลื่อน
- รั้งแกนหลักของคุณและยกสะโพกออกจากพื้นดินขุดส้นเท้าของคุณลงในแถบเลื่อน
- สลับกันระหว่างขาขวาและซ้ายงอเข่าของคุณเพื่อทำสัญญาเอ็นร้อยหวายของคุณและดึงตัวเลื่อนเข้าหา glute ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการรัดคอของคุณโดยใช้แขนบนเสื่อเพื่อรองรับคุณ
- ทำซ้ำสำหรับเวลาที่กำหนด
รักษาความแข็งแกร่งสุขภาพดีและเป็นเชื้อเพลิงสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นของคุณ!
ฉันอร่อย โปรตีนช็อคโกแลต สนับสนุนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและใช้งานอยู่ของคุณและบำรุงร่างกายของคุณด้วยโปรตีนจากพืชอินทรีย์ 21 กรัม (ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด)
รับ i ของคุณ 
โปรตีนช็อคโกแลตที่นี่!
วงจร:
- การขาดดุลย้อนกลับปอด (6-10)
- เริ่มยืนด้วยระยะทางสะโพกเท้าห่างกันบนพื้นผิวที่มีความสูงต่ำ (ผ้าเช็ดตัวพับแผ่นน้ำหนักเก้าอี้ต่ำ ฯลฯ ) แกนค้ำยันหน้าอกตั้งตรงและมีน้ำหนักหนึ่งมือในแต่ละมือ
- ก้าวเท้าขวาของคุณไว้ข้างหลังคุณและออกจากพื้นผิวที่สูงขึ้นโดยโค้งงอทั้งสองเข่าถึง 90 องศาในการพุ่งกลับไปที่เท้าของสะโพกและท่าตั้งตรง
- ขับรถผ่านเท้าหน้าของคุณเพื่อกลับมายืน
- ทำซ้ำสำหรับตัวแทนสูงสุดของคุณจากนั้นสลับข้าง
- MOD: ดำเนินการตามลำดับนี้ด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้นและ/หรือทำปอดย้อนกลับปกติโดยไม่มีพื้นผิวที่สูงขึ้น
- Sumo Squats (6-10)
- ถือวัตถุถ่วงน้ำหนักในมือทั้งสองที่ไหล่ของคุณเริ่มยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าระยะสะโพกทำให้เท้าของคุณกลายเป็นธรรมชาติ
- การมีส่วนร่วมระหว่างใบพัดไหล่ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักปัดไหล่ของคุณรั้งแกนของคุณและส่งสะโพกกลับทำให้หน้าอกสูงขึ้น (อย่าโค้งงอไปข้างหน้า) น้ำหนักกลับมาที่ส้นเท้าและหัวเข่าของคุณติดตามตามนิ้วเท้าของคุณ
- ขับผ่านส้นเท้าของคุณและบีบ glutes ของคุณในขณะที่คุณกลับไปยืน
- ทำซ้ำสำหรับตัวแทนสูงสุดของคุณ
- MOD: ลบวัตถุที่มีน้ำหนักและดำเนินการแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น
- การขาดดุลย้อนกลับปอด (6-10)
- Sumo Squat Drop Set: 6-10, amrap*, amrap*
- การขาดดุลย้อนกลับปอด (6-10)
*AMRAP: ตัวแทนให้มากที่สุด
คุณชอบการออกกำลังกายนั้นอย่างไร? เช็คอินด้านล่างและแจ้งให้เราทราบ! แบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนและแจ้งให้ฉันทราบถึงความคืบหน้าของคุณ!
คุณสมควรได้รับโอกาสที่จะประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง – ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่เพื่อชีวิต …
…บอกฉันทีว่าถึงเวลาที่จะต้องทิ้งโปรแกรมเก่า ๆ ที่คุณจะทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีแรงกระตุ้นใหม่เพื่อความคืบหน้าด้วยหรือไม่?
ใน เขย่าชีวิตของคุณ ฉันสามารถจัดเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมแบบก้าวหน้า (ความท้าทาย) ด้วยคำแนะนำเฉพาะของผู้หญิงและแทร็กการฝึกอบรมที่กำหนดเองสำหรับคุณในขั้นตอนต่าง ๆ ของชีวิต!
คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้นวันนี้!
ร็อคชีวิตของคุณมีตัวเลือกที่จะพบคุณในที่ที่คุณอยู่ในตอนนี้….
- ตัวเลือกการประหยัดเวลา: ความท้าทายตลอดเวลา: 15-20, 20-25, 20-30, 25-35, 30-40, 35-45, 45+
- ตัวเลือกอุปกรณ์: ความท้าทายของน้ำหนักตัว, ความท้าทายอุปกรณ์บ้าน (ดัมเบลล์), ความท้าทายของอุปกรณ์ที่หนักกว่า (Barbells)
- ตัวเลือกการฝึกอบรม: ตัวเลือกแรงกระแทกสูงตัวเลือกผลกระทบต่ำตัวเลือกแบบก้าวหน้าตัวเลือกเริ่มต้นตัวเลือกการทบทวนแบบฟอร์มการฝึกอบรมการต่อต้านตลอด (ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง!) โยคะการเคลื่อนที่, barre, คิกบ็อกซิ่ง, การฝึกน้ำหนักและอื่น ๆ !
เข้าร่วมกับเราใน Rock Your Life: โปรแกรมสำหรับผู้หญิงที่สร้างโดยผู้หญิงที่ใส่ใจคุณ
โพสต์ 20 นาทีขาและ booty shred ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–
