ในขณะที่ฉันนำทางชีวิตที่ 59 ฉันพบว่ากฎ 80/20 เป็นมากกว่าแค่แฮ็คการผลิต – มันเป็นวิถีชีวิต ความคิด วิธีที่ยั่งยืนในการรักษาสุขภาพมีความสุขและความสมดุลในวัยกลางคน ชีวิตสั้นเกินไปสำหรับสุดขั้วและโดยสุจริตมีค่าเกินไปที่จะไม่สนุก
ฉันต้องการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ – ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ตามใจบางครั้งอยู่อย่างแข็งขันและอยู่อย่างสงบสุขกับกระบวนการชรา
ให้ฉันแสดงให้คุณเห็นว่ากฎง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและเพลิดเพลินไปกับช่วงครึ่งหลังของชีวิตได้อย่างง่ายดายและเครียดน้อยลง
กฎ 80/20 คืออะไรและทำไมมันถึงทำงานเพื่อสุขภาพในวัยกลางคน
เรียกอีกอย่างว่า หลักการพาเรโตกฎ 80/20 หมายถึง 80% ของผลลัพธ์มาจาก 20% ของความพยายาม แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพฉันชอบพลิกมัน ตั้งเป้าหมายที่ 80% ของตัวเลือกของคุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ – ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณกินวิธีการเคลื่อนไหวหรือวิธีที่คุณจัดการกับความเครียด – และให้อีก 20% เกี่ยวกับการใช้ชีวิตเพลิดเพลินและมีความยืดหยุ่น
เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การเลือกที่ดีต่อสุขภาพเวลาส่วนใหญ่ – รอบ 80% – คุณให้อิสระในการมีชีวิตอยู่เพลิดเพลินและดื่มด่ำกับความคืบหน้าของคุณเป็นครั้งคราว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุลไม่ใช่สุดขั้ว และขอให้เป็นจริงในวัยกลางคนด้วยฮอร์โมนเปลี่ยนระดับพลังงานและลำดับความสำคัญเราต้องการแนวทางที่ยั่งยืน – ไม่ใช่วิธีที่เข้มงวด
กฎนี้จะลดแรงกดดัน คุณไม่ต้องคิดมากทุกมื้อหรือออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเลือกส่วนใหญ่ของคุณเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความพยายามขนาดเล็กที่สอดคล้องกันสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับสุขภาพระยะยาว
มันเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร
หนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกฎ 80/20 คือมันไม่ใช่แฟชั่น คุณไม่ได้เปิดหรือปิดเกวียน คุณแค่เอนตัวไปสู่การเลือกที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่เวลา ไม่มีการนับแคลอรี่ไม่มีเครื่องชั่งอาหาร – เพียงแค่สมาร์ทสมาร์ทมีชีวิตอยู่
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับอาหาร – พวกเขามีจุดเริ่มต้นและสิ้นสุด แผนอาหาร 80/20 ไม่ได้ คล้ายกับของฉัน กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารมันเป็นวิถีชีวิตความคิดวิธีที่จะวัดว่าคุณทำอย่างไรโดยไม่ต้องตัดสิน
ฉันเคยเห็นผู้หญิงหมกมุ่นอยู่กับอาหารเพียงเพื่อจะล้มลงและรู้สึกเหมือนล้มเหลว นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่นี่ เป้าหมายคือความยั่งยืน ที่จะเอนตัวเข้าสู่สุขภาพทุกวันการตัดสินใจโดยการตัดสินใจ และถ้าวันหนึ่งไม่ดีพรุ่งนี้เป็นโอกาสใหม่
โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับกฎที่เข้มงวด ฉัน Alwasy บอกว่ามันเกี่ยวกับ “เสรีภาพภายในขอบเขต” คุณกำลังสร้างนิสัยที่คุณสามารถยึดติดกับชีวิตได้ไม่ใช่แค่ฤดูกาล
การใช้กฎ 80/20 กับอาหาร: ความคืบหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
มาคุยกันเรื่องอาหารกันเถอะ ชีวิตเต็มไปด้วยการเฉลิมฉลองกิจกรรมทางสังคมและมาเผชิญหน้ากับมัน – การยกเว้น กินเพื่อสุขภาพ 100% ของเวลา? นั่นไม่สมจริงและไม่สนุก แต่เมื่อ 80% ของมื้ออาหารของคุณถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ อาหารที่ได้รับการบำรุง – ผลไม้, ผัก, โปรตีนลีน, ธัญพืช, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – คุณชนะ
บวกในวัยกลางคนมันจะชัดเจนยิ่งขึ้นว่าก อาหารที่สมดุล ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด กินไม่ดี = รู้สึกแย่
ฉันชอบคิดว่ามันเป็นกฎส่วนใหญ่ คุณสามารถเพลิดเพลินกับพิซซ่าหรือชิ้นส่วนของเค้กได้หากวันที่เหลือของคุณได้รับเชื้อเพลิงด้วยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและให้สารอาหารแก่คุณ กุญแจสำคัญคือความสอดคล้องไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
และเดาว่าอะไร? การควบคุมส่วนมีบทบาทสำคัญที่นี่เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารของคุณเพียงแค่รับรู้ความสมดุล
แฮ็คส่วนตัวของฉัน: ฉันให้ความสนใจ รับโปรตีนเพียงพอ มากขึ้นกว่าเดิม มันเป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของฉัน แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกอิ่ม
ใช้กฎ 80/20 สำหรับการออกกำลังกาย: อยู่ในเกม
เราทุกคนมีวันที่ชีวิตของเราเข้ามาในการออกกำลังกายของเรา – การเดินทางการเยี่ยมครอบครัวหรือขอบอกตามตรงว่าการดื่มสุรา Netflix ที่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา แต่นี่คือที่ที่ความคิด 80/20 ส่องแสง ขยับร่างกายของคุณเกือบทุกวันและอย่าเหงื่อออก (ตั้งใจเล่น!) ถ้าคุณพลาดการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้วันที่พลาดไปสองสามวันกลายเป็นสัปดาห์
แฮ็คส่วนตัวของฉัน: ฉันใช้ แผ่นเดินของฉัน เพื่อให้ฉันเคลื่อนไหวในช่วงวันทำงานและฤดูหนาวที่หนาวเหน็บ เมื่อเดินอีกเล็กน้อยเมื่อทำงานที่เคาน์เตอร์ครัวของฉันหรือดูตอนของรายการล่าสุดของฉันฉันสามารถย้ายเล็กน้อยและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของฉัน
ฉันยังมีชีวิตอยู่โดย“ กฎสองวัน” ของฉัน ฉันไม่เคยปล่อยให้ผ่านไปมากกว่าสองวันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย มันเป็นแฮ็คความสอดคล้องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันที่ช่วยให้ฉันใช้งานได้ 80% ของเวลา เป้าหมายคือการอยู่ในเกม การเคลื่อนไหวคือยาและความเข้มข้นของความเข้มข้นทุกครั้ง
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นความหลงใหลของฉันอย่างที่คุณรู้ส่วนใหญ่ฉันต้องเตือนให้คุณเพิ่มในบางส่วน การฝึกความแข็งแรง– อย่างน้อย 80% ของการออกกำลังกายของคุณควรเกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทานบางรูปแบบ
กล้ามเนื้อเป็นความลับของ รักษาเมตาบอลิซึมของคุณ– การยกน้ำหนักสร้างมวลกระดูก และใช่มันสามารถสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักใน Midlife แค่ทำ!
ความมหัศจรรย์ของการกลั่นกรอง: คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
นี่คือที่ที่หลายคนติดอยู่ – พวกเขาคิดว่าหนึ่งทางเลือก “ปิด” ทำลายทั้งวันหรือสัปดาห์ ไม่เป็นความจริง มีสมูทตี้สีเขียวและเดินเล่นหรือไม่? เพลิดเพลินกับคุกกี้ วันนี้คุณชุ่มชื้นและเข้ายิม? จากนั้นเพลิดเพลินไปกับไวน์สักแก้วเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็น ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุลแบบเรียลไทม์
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าไม่คุณจะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เป้าหมาย – ความก้าวหน้าคือ
คุณเป็นมนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์เพื่อสุขภาพ
ฉันรักอันนี้เพราะในฐานะผู้ฝึกสอนผู้คนมักจะคิดว่าฉันไม่เคยสัมผัสน้ำตาลหรือทานคาร์โบไฮเดรต การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ฉันทำ! ในขณะที่นิสัยของฉันอาจเอียงได้ 90/10 แต่ฉันก็สนุกกับการดื่มด่ำอย่างแน่นอน – น้ำแข็งครีมช็อคโกแลตไวน์ – โดยไม่รู้สึกผิด
กฎ 80/20 อนุญาตให้คุณเป็นมนุษย์ เพลิดเพลินไปกับการรักษานั้นจากนั้นกลับไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่มีความรู้สึกผิดไม่มีเกลียวเพียงแค่พระคุณ
จำง่ายทำง่าย
เหตุผลหนึ่งที่กฎ 80/20 ทำงานได้ดี? มันง่าย ไม่มีแอพไม่มีตัวติดตามเพียงแค่ตรวจสอบตัวเองอย่างรวดเร็ว: วันนี้ตัวเลือกส่วนใหญ่ของฉันมีสุขภาพดีหรือไม่? ถ้าใช่เยี่ยมมาก ถ้าไม่มีก็ยังมีเวลาเปลี่ยน
โพสต์การเตือนความจำบนกระจกตู้เย็นหรือนักวางแผนของคุณ – ทำมันเป็นเวลา 80/20 วัน จดจำง่ายใช้ชีวิตได้ง่าย
5 เคล็ดลับในการทำให้กฎ 80/20 ทำงานในชีวิตของคุณ
ฉันสัญญากับคุณถ้าคุณกินได้ดีเกือบตลอดเวลาและขยับร่างกายของคุณเกือบทุกวันคุณจะรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและอายุดี นี่ไม่ใช่กลไก – เป็นวิธีการใช้ชีวิตที่ใช้งานได้จริง
ไม่มีวัฏจักร“ On-On-Once more, Off-Once more” อีกต่อไป เพียงแค่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สนับสนุนชีวิตที่มีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยชีวิตที่คุณต้องการอยู่ในวัยกลางคนและอื่น ๆ
นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
1. เริ่มเล็ก
อย่ายกเครื่องทุกอย่างในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยการเลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน – จากนั้นสร้างจากที่นั่น
2. วางแผนล่วงหน้า
เตรียมอาหารกำหนดเวลาออกกำลังกายและเก็บของว่างเพื่อสุขภาพ การวางแผนเป็นส่วนหนึ่งของกฎ 80/20 และทำให้ง่ายต่อการตี 80%
นี่คือบางส่วนของ อุปกรณ์ครัวที่ฉันชอบ สำหรับการเตรียมอาหารและรายการของ ความคิดของว่างเพื่อสุขภาพ มีอยู่ในมือ!
3. ให้ความสง่างามตัวเอง
ชีวิตเกิดขึ้น วันหยุดพักผ่อนวันหยุดหรือสัปดาห์ที่วุ่นวายไม่ทำให้คุณตกราง – แค่กลับไปตามจังหวะของคุณ
4. เฉลิมฉลองความมั่นคงไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
มุ่งเน้นไปที่ภาพรวม การปล่อยตัวหนึ่งครั้งไม่ได้กำหนดความคืบหน้าของคุณ – นิสัยของคุณทำ
5. เช็คอินกับตัวเอง
ทุกเย็นถาม: ตัวเลือกส่วนใหญ่ของฉันสนับสนุนสุขภาพของฉันหรือไม่? ถ้าใช่สูงห้า! ถ้าไม่รีเซ็ตพรุ่งนี้ สุขภาพคือการเดินทางไม่ใช่การวิ่ง
ฉันเข้าใกล้กฎ 80/20 ในชีวิตของฉันได้อย่างไร
ฉันไม่ค่อยดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไวน์สักแก้วเมื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน- แน่นอน! ฉันกินอาหารทั้งหมด 90% แต่คุณอาจจับฉันกินชิปทั้งชามกับ Guac ที่ร้านอาหารเม็กซิกันและมีมาร์การิต้า
ฉันอ่านฉลากอาหารเหมือนเป็นงานของฉัน แต่ฉันจะสนุกกับเค้กชิ้นหนึ่งในงานแต่งงานที่สนุกสนานหรือไม่? อย่างแน่นอน! ฉันชอบที่จะเฉลิมฉลองคู่รักที่มีความสุข! ยิ่งคุณรู้เรื่องนี้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้น!