เมื่อคุณเริ่มต้นด้วย การปั่นจักรยานในร่มใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวไม่ใช่การปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเท่านั้น อาจมีช่วงการเรียนรู้ในแง่ของคำศัพท์เช่นกีฬาและกิจกรรมทั้งหมด
โชคดีที่ Melanie Melillo, CPT อยู่ที่นี่เพื่อให้แผ่นโกงสำหรับชั้นเรียนขี่จักรยานต่อไปของคุณ เธอแบ่งปันคำศัพท์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ การปั่นจักรยานในร่ม ดังนั้นคุณสามารถรู้สึกเหมือนเป็นคนวงในในเวลาไม่นาน
1. ก่อนและท้าย
วิธีในการระบุวิธีการปรับที่นั่งของคุณ Melillo กล่าวว่าสิ่งนี้จะนำที่นั่งเข้ามาใกล้หรือไกลออกไปจากมือจับ:
- ก่อน หมายถึงไปข้างหน้า
- ท้ายเรือ หมายถึงกลับ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดระยะนี้หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นดังนั้นใช้เวลาในการปรับหน้าและท้ายเรือก่อนนั่งรถดังนั้นคุณจึงพร้อม
2. จังหวะ
นี่คือความรวดเร็วของขาของคุณถีบในเวลาที่กำหนดและวัดใน RPMS Melillo กล่าว เป็นธรรมชาติของทุกคน จังหวะ แตกต่างกันเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน นักปั่นจักรยานสันทนาการส่วนใหญ่มีจังหวะประมาณ 60 ถึง 80 รอบต่อนาทีและนักปั่นจักรยานชั้นยอดอาจอยู่ที่ประมาณ 90 ถึง 100 รอบต่อนาที
3. Q-factor
Q-factor คือระยะห่างระหว่างคันเหยียบ ตัวอย่างเช่นไฟล์ Bodi Bike ใช้ Q-factor ที่ดีที่สุดที่ 165 มม. เพื่อลด ความเครียดเข่า–
4. ความต้านทานและเกียร์
ยิ่งคุณตั้งค่าความต้านทานของคุณสูงเท่าไหร่คุณก็จะต้องใช้ความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ที่คล้ายกับเกียร์บนไฟล์ จักรยานถนนที่เกียร์ที่ต่ำกว่าทำให้การถีบง่ายขึ้นและเกียร์ที่สูงขึ้นใช้ความพยายามมากขึ้นในการเหยียบผ่าน บนจักรยานหลายคันคุณสามารถปรับความต้านทานโดยใช้ลูกบิด
5. ข้อเหวี่ยง
ข้อเหวี่ยงเป็นแขนที่ถือคันเหยียบ นี่เป็นเวอร์ชันสั้นลงของคำศัพท์สำหรับจักรยานถนน: Crankset
6. มู่เล่
มู่เล่เป็นแผ่นดิสก์ถ่วงน้ำหนักที่เชื่อมต่อกับคันเหยียบและจำลองความรู้สึกของจักรยานกลางแจ้ง พวกเขายังช่วยสร้างการขับขี่ที่ราบรื่นขึ้นและช่วยสร้างโมเมนตัมเพื่อประสิทธิภาพและความเร็วที่มากขึ้น Bodi Bike มีมู่เล่ 41 ปอนด์
7. อานม้า
ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อที่นั่ง กฎง่ายๆสำหรับการปรับไฟล์ ความสูงของที่นั่ง นั่นคืออานควรอยู่ที่สะโพกของคุณเมื่อคุณยืนอยู่ข้างๆ
8. วัตต์
นี่คือหน่วยของการวัดพลังงานหรืออัตราที่ใช้พลังงานเมื่อเวลาผ่านไป อุ้มมากขึ้นนำไปใช้กับคันเหยียบมากเท่าไหร่ไฟก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มวัตต์ของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการเพิ่มความเร็วหรือการต่อต้าน Melillo กล่าวและหากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงวัตต์ขนาดใหญ่เพิ่มทั้งสองอย่าง
9. คลิป
รองเท้าปั่นจักรยานที่พุ่งเข้าไปในคันเหยียบมีอุปกรณ์เสริมที่ด้านล่างเรียกว่า คลิป– Melillo กล่าวว่าการใช้ข้อเสนอเหล่านี้เป็นจังหวะเหยียบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะคุณไม่เพียง แต่ผลักดันคันเร่ง แต่ยังดึงมันกลับมาอีกด้วย
บนจักรยานแบบดั้งเดิมที่ไม่มีคลิปความพยายามส่วนใหญ่ของคุณคือการเคลื่อนไหวผลักดันและคุณสามารถสูญเสียประสิทธิภาพเมื่อคันเหยียบกลับมา จักรยานในร่มบางคันต้องการคลิป แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นบน Bodi Bike คุณสามารถเลือกที่จะคลิป แต่คุณสามารถสวมใส่รองเท้าปกติได้หากคุณต้องการ
10. กรงนิ้วเท้า
หากคุณไม่มีรองเท้าที่คลิปหรือคุณแค่ต้องการสวมรองเท้าปกติมีตัวเลือกคันเร่งพร้อมกรงนิ้วเท้าซึ่งหมายความว่าคุณเลื่อนรองเท้าของคุณและยึดให้ปลอดภัย สิ่งนี้สามารถให้ประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับการตัดและทำให้รองเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเช่นกัน
11. ปีนเขา
หากคุณขี่จักรยานออกไปข้างนอกการขึ้นเขาจะเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติเพื่อรักษาจังหวะของคุณ บนจักรยานในร่มความรู้สึกนั้นจะถูกจำลองแบบโดยการเพิ่มความต้านทานเพิ่มเติมให้กับอุปกรณ์ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหรือผู้สอนคุณอาจปิดอานสำหรับปีนเขาบางส่วนหรือส่วนใหญ่
“ การฝึกร่างกายและจิตใจของคุณให้ปีนขึ้นไปในขณะที่อยู่ในอานเป็นความท้าทายที่น่าทึ่ง” Melillo กล่าว “ โดยปกติในการปีนขึ้นไปคุณเพิ่มความต้านทานและทำให้ขาของคุณช้าลงเพื่อเลียนแบบความรู้สึกปีนออกกลางแจ้ง”
12. วิ่ง
คล้ายกับการวิ่งและวิ่ง ช่วงเวลา ในกรณีที่คุณวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การวิ่งบนจักรยานในร่มนั้นเกี่ยวข้องกับความพยายามระยะสั้นที่ยาวนานซึ่งใช้เวลาสูงสุด 30 วินาที Melillo กล่าวและใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 92 เปอร์เซ็นต์ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ– คุณอาจได้ยินผู้ฝึกสอนใช้คำว่า “ผลักดัน” ซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้นของความเร็ว แต่คุณสามารถถือได้นานกว่า 30 วินาทีและมันก็ไม่ได้พยายามสูงสุดเสมอไป Melillo กล่าว
13. วิ่งออกไป
นี่เป็นคิวที่จะลุกขึ้นจากอานไปยังตำแหน่งที่สองซึ่งค่อนข้างจำลองการวิ่งเข้าที่ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะใช้ในระหว่าง ช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง– Melillo เสริมว่ามันยังสามารถอ้างถึงความเร็วของขาของคุณเช่นเดียวกับการวิ่งมากกว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
“ นี่เป็นเรื่องดีที่จะทำที่ 75 ถึง 85 rpms” เธอกล่าว “ บางครั้งเราพูดว่า ‘วิ่งเหยาะๆจากอานม้า’ ซึ่งก็เหมือนกับการวิ่ง แต่ช้าลงเล็กน้อย”
