คู่มือของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอัจฉริยะ

การทานขนมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราไม่ว่าจะเป็นการควบคุมความหิวระหว่างมื้ออาหารหรือเพื่อตอบสนองความอยาก อย่างไรก็ตามความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของขนมขบเคี้ยวคือตัวเลือกมากมายที่มีอยู่โดยเฉพาะชิปหลากหลายแพ็คมีไขมันที่ไม่แข็งแรงโซเดียมมากเกินไปและส่วนผสมประดิษฐ์ที่สามารถขัดขวางเป้าหมายสุขภาพของคุณได้ การเคี้ยวชิปที่ผิดประเภทผิดปกติมักจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป นั่นทำให้ยากต่อการรักษาอาหารที่สมดุล

ในเวลาเดียวกันการกำจัดของว่างอย่างสมบูรณ์ไม่สมจริง วิธีการที่รอบคอบมากขึ้นคือการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สอดคล้องกับความต้องการด้านอาหารของคุณ ชิปกล่องว่างหลากหลายประเภทอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับความหลากหลายในขณะที่ทำให้มั่นใจว่าแต่ละตัวเลือกมีส่วนช่วยให้โภชนาการดีขึ้น แต่ด้วยตัวเลือกมากมายคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าชิปกล่องไหนเหมาะกับคุณ?

บทความนี้จะสำรวจสิ่งที่ทำให้กล่องชิปไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งที่จะมองหาเมื่อซื้อถุงชิปหลากหลายและวิธีการเลือกกล่องว่างที่ไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ในตอนท้ายคุณจะมีความรู้ที่ถูกต้องในการตัดสินใจของว่างอย่างรอบคอบในขณะที่ยังคงหลงระเริงในขนมที่คุณชื่นชอบ

ปัญหาเกี่ยวกับกล่องชิปปกติ

กล่องชิปแบบดั้งเดิมเช่น Frito Lay Snack Field มักจะประกอบด้วยชิปแปรรูปสูงที่มีส่วนผสมเทียม ในขณะที่ของว่างเหล่านี้ได้รับความนิยมเนื่องจากความสะดวกสบายพวกเขามาพร้อมกับความกังวลด้านโภชนาการที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ให้เราสำรวจประเด็นสำคัญบางอย่าง

1. สูงในไขมันที่ไม่แข็งแรง

มันฝรั่งทอดกล่องส่วนใหญ่ทอดในน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไขมันทรานส์ ไขมันเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจและส่งเสริมการอักเสบในร่างกาย น้ำมันสามัญบางชนิดที่ใช้ ได้แก่ น้ำมันพืชน้ำมันปาล์มและไขมันไฮโดรเจน ไขมันเหล่านี้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

2. ปริมาณโซเดียมมากเกินไป

เกลือเป็นส่วนประกอบสำคัญในถุงชิป เกลือช่วยเพิ่มรสชาติและเพิ่มอายุการเก็บรักษา อย่างไรก็ตามปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงการกักเก็บน้ำและปัญหาไต ชิปจำนวนมากมีระดับโซเดียมไกลเกินกว่าปริมาณที่แนะนำทุกวัน

3. ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลพิเศษ

แพ็คหลากหลายมันฝรั่งทอดมีของว่างที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนักด้วยสารกันบูดรสชาติเทียมและการระบายสีอาหารเพื่อเพิ่มลักษณะที่ปรากฏและรสชาติของพวกเขา สารเติมแต่งเหล่านี้อาจขัดขวางการย่อยอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพในระยะยาว

4. มากเกินไปแย้งและเสพติด

ของว่างหลายอย่างเช่น Lays Snack Field Chips ได้รับการออกแบบให้เป็นที่พอใจสูง ความคิดคือการทำให้ง่ายต่อการบริโภคมากกว่าขนาดที่สมเหตุสมผล การรวมกันของเกลือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองทำให้เกิดความอยาก ที่นำไปสู่การกินมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์

5. คุณค่าทางโภชนาการต่ำ

ชิปปกติมีโปรตีนเส้นใยหรือวิตามินที่จำเป็นเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลย พวกเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้งกลั่นและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงาน แต่ไม่มีการบำรุงที่แท้จริง

ในขณะที่การปล่อยตัวเป็นครั้งคราวไม่เป็นอันตรายการบริโภคกล่องชิปแบบดั้งเดิมบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ นั่นทำให้การมองหาตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อเลือกการเลือกสรรถุงชิปหลากหลายประเภท

การค้นหาชิปกล่องที่ถูกต้อง: จะมองหาอะไร?

กล่องชิปทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ถุงขนมแบบดั้งเดิมของชิปที่พบในกล่องชิป Frito มักจะเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงโซเดียมมากเกินไปและสารเติมแต่งเทียมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการเลือกที่ถูกต้องไม่ได้หมายถึงการเลิกทานของว่าง ด้วยการเลือกชิปที่ทำจากส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงและวิธีการปรุงอาหารอย่างมีสติคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการกระทืบที่คุณชื่นชอบโดยไม่ลดทอนสุขภาพของคุณ นี่คือปัจจัยสำคัญบางประการที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกถุงชิปที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. ส่วนผสมทั้งหมดและธรรมชาติ: หลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่ผ่านการประมวลผลสูง

หนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบเมื่อซื้อชิปวาไรตี้แพ็คคือรายการส่วนผสม ส่วนผสมที่น้อยลงยิ่งดี แพ็คชิปแบบดั้งเดิมจำนวนมากมีสารกันบูดเทียมเครื่องปรุงสังเคราะห์ผงชูรสและน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารการอักเสบและความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ชิปที่ทำจากอาหารทั้งหมดเช่น Mung Dal, Beetroot หรือแป้งถั่วเหลืองซึ่งให้เส้นใยธรรมชาติโปรตีนจากพืชและวิตามินที่จำเป็น ยกตัวอย่างเช่นชิป Mung Dal ของ HealthifyMe มีโปรตีนจากพืชวิตามินบีและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอด

เมื่อตรวจสอบส่วนผสมให้หลีกเลี่ยงน้ำมันไฮโดรเจนรสชาติเทียมและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เลือกใช้ขนมขบเคี้ยวที่อบหรือแอร์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อประสบการณ์การทานอาหารว่างที่ดีกว่า

2. วิธีการปรุงอาหาร: อบอากาศหรือทอด?

วิธีการจัดเตรียมชิปมีผลต่อคุณค่าทางโภชนาการอย่างมีนัยสำคัญ ชิปกล่องอาหารว่างแบบดั้งเดิมมักจะทอดลึกซึ่งจะเพิ่มปริมาณทรานส์ไขมันและแคลอรี่ การบริโภคอาหารทอดมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาการย่อยอาหาร

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ชิปอบหรือเติมอากาศซึ่งมีน้ำมันน้อยลงแคลอรี่น้อยลงและการกักเก็บสารอาหารที่ดีขึ้น ชิปบีทรูทของ HealthifyMe ถูกอบแทนที่จะทอดให้ขนมแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การเลือกตัวเลือกการอบช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังบริโภคชิปที่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณมากกว่าที่จะขัดขวางพวกเขา

เมื่อซื้อชิปวาไรตี้แพ็คให้มองหาป้ายกำกับที่ระบุว่า

3. คุณค่าทางโภชนาการ: โปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ชิปดั้งเดิมส่วนใหญ่ขาดสารอาหารที่จำเป็นทำให้พวกเขาเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เมื่อเลือกถุงชิปหลากหลายให้มองหาของว่างที่ให้โปรตีน, เส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ชิปถั่วเหลืองของ HealthifyMe มีโปรตีน 9.3 กรัมและไฟเบอร์ 2.8 กรัมต่อการให้บริการซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่แสวงหาพลังงานที่ยั่งยืนและผลประโยชน์ทางเดินอาหาร ในทำนองเดียวกันชิป Mung Dal ให้โปรตีนจากพืชในขณะที่ชิปบีทรูทส่งเส้นใยอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น

การปรากฏตัวของเส้นใยช่วยควบคุมการย่อยอาหารในขณะที่โปรตีนรองรับสุขภาพของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์อีกต่อไป เมื่อซื้อชิปกล่องกล่องให้จัดลำดับความสำคัญตัวเลือกที่ให้สารอาหารหลักที่สมดุลเพื่อป้องกันการล่มของว่างและพลังงานที่ไม่จำเป็น

4. ปริมาณโซเดียมและน้ำตาล: น้อยกว่ามาก

แพ็คชิปเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีโซเดียมมากเกินไปและน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงท้องอืดและความต้านทานต่ออินซูลิน กฎง่ายๆคือการเลือกชิปที่มีโซเดียมน้อยกว่า 200 มก. ต่อการให้บริการ

แทนที่จะเป็นชิปเค็มอย่างหนักให้เลือกของว่างปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่เพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ชิปถั่วเหลืองอบของ HealthifyMe เป็นของว่างโซเดียมต่ำที่รองรับการจัดการน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงชิปที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมเพิ่มขึ้นเนื่องจากพวกเขาสามารถนำไปสู่การแหลมในระดับน้ำตาลในเลือด เลือกใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

5. การควบคุมส่วน: ถุงขนมขบเคี้ยวแต่ละชุดบนแพ็คขนาดใหญ่

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของกล่องชิป Frito แบบดั้งเดิมคือการขาดการควบคุมส่วน ถุงชิปขนาดใหญ่มักจะนำไปสู่การบริโภคของว่างและการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป การเลือกถุงชิปแต่ละใบจะช่วยให้คุณจัดการบางส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ชิปกล่องขนมของ SerfififyMe มาในแพ็คพรีเท็น นั่นทำให้ง่ายต่อการควบคุมการเสิร์ฟและรักษาอาหารที่สมดุล ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับการกระทืบที่น่าพอใจโดยไม่ต้องใช้งานมากเกินไป

ชิปกล่องว่างที่ดีที่สุดจาก Healthifyme

หากคุณกำลังมองหาแพ็ควาไรตี้ชิปที่ดีต่อสุขภาพ HealthifyMe นำเสนออาหารว่างที่อบและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพของคุณ

ชิป Mung Dal

กรุบกรอบและสูงในโปรตีนพืชชิปเหล่านี้ให้วิตามินบีสำหรับการสนับสนุนการเผาผลาญ พวกเขาปราศจากกลูเตนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอบแทนที่จะทอด นั่นทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอดแบบดั้งเดิม

ชิปบีทรูท

ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชิปเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพของลำไส้ความอิ่มและสุขภาพโดยรวม การเตรียมการที่มีแคลอรี่ต่ำของพวกเขาทำให้มั่นใจได้ว่าการปล่อยตัวปราศจากความรู้สึกผิดในขณะที่นำเสนอสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมอาหารที่สมดุล

ชิปถั่วเหลือง

เต็มไปด้วยธัญพืชเส้นใยและแร่ธาตุที่จำเป็นชิปเหล่านี้ให้พลังงานที่ยาวนานและความเสถียรของน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น สูตรอบที่ปราศจากกลูเตนทำให้พวกเขาเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่ใส่ใจต่อสุขภาพ

การเลือกถุงชิปที่มีสุขภาพดีมีความหลากหลายหมายถึงการเพลิดเพลินกับอาหารว่างแสนอร่อยและปราศจากความรู้สึกผิดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อโภชนาการ

healthifyme word

การทานของว่างไม่ได้เกี่ยวกับความหิวเท่านั้น มันเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวม หลายคนตกอยู่ในกับดักของการเพิ่มผักสดลงในถุงชิปที่ไม่แข็งแรงโดยคิดว่ามันทำให้เกิดอันตราย แต่ฐานของขนมของคุณมีความสำคัญมากเท่ากับท็อปปิ้ง นั่นคือเหตุผลที่การเลือกฐานชิปที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการปล่อยตัวโดยปราศจากความผิด

อาหารที่มีความสมดุลไม่ได้เกี่ยวกับการลิดรอน แต่เกี่ยวกับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด การผสมผสานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเข้าด้วยกันกับมื้ออาหารปกติและการออกกำลังกายในระดับปานกลางนำไปสู่สุขภาพระยะยาวโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็น HealthifyMe ให้ทางเลือกที่ดีกว่าที่สอดคล้องกับวิธีการนี้ เรามั่นใจว่าการทานของว่างยังคงเป็นประสบการณ์ที่มีความสุข แต่มีสุขภาพดี

คำสุดท้าย

การทานขนมไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการเลือกชิปวาไรตี้ชิปที่เหมาะสมคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่อร่อยโดยไม่ลดทอนสุขภาพของคุณ การเลือกตัวเลือกที่อบด้วยการอบโปรตีนสูงและที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยให้มั่นใจได้ว่าเวลาว่างของคุณจะช่วยให้สุขภาพของคุณมีส่วนช่วยมากกว่าการทำงานกับมัน

ด้วยชิปกล่องขนมของ ShealifyMe คุณจะได้รับตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจอย่างรอบคอบ ไม่ว่าจะเป็นชิป Mung Dal สำหรับโปรตีนชิปบีทรูทสำหรับไฟเบอร์หรือชิปถั่วเหลืองสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนแต่ละตัวเลือกได้รับการปรับแต่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

สำรวจร้านค้า HealthifyMe สำหรับถุงชิปที่หลากหลายซึ่งรองรับเป้าหมายการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ ยกระดับประสบการณ์การทานอาหารว่างของคุณด้วยส่วนผสมที่บำรุงและเติมพลัง!

คำถามที่พบบ่อย (คำถามที่พบบ่อย)

แหล่งวิจัย

1. กรดไขมันอิ่มตัวและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ: การมอดูเลตโดยสารอาหารทดแทน

2. การทบทวนการบริโภคน้ำมันปาล์มอย่างเป็นระบบและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

3. การบริโภคโซเดียมสูงเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคไต จาก Science of Salt: การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ได้รับการปรับปรุงอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับผลลัพธ์ของเกลือและสุขภาพ (สิงหาคม 2559 ถึงมีนาคม 2560)