เรารู้ว่าเมื่อคุณไปถึงโรงยิมคุณจะไม่ไปยุ่ง คุณอยู่ที่นั่นเพื่อเข้าไปตีทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและออกไป – โดยไม่ต้องเสียวินาที การออกกำลังกาย 10-10-10 ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักออกกำลังกายที่ต้องการผลกระทบสูงสุดในเวลาขั้นต่ำ 30 นาที สามช่วงตึก การเผาไหม้ร่างกายทั้งหมดหนึ่งครั้ง
- คาร์ดิโอ 10 นาที
- ความแข็งแกร่ง 10 นาที
- 10 นาทีของแกน
โครงสร้างที่เรียบง่าย ผลตอบแทนที่ร้ายแรง ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการประชุมการบีบในเซสชั่นก่อนที่จะไปรับหรือซ้อนกันบนลิฟท์ที่ยาวขึ้นกิจวัตรนี้จะพบคุณในที่ที่คุณอยู่ – และผลักดันคุณในที่ที่คุณต้องการไป
แม้ว่าเวลาจะตึงตัวร่างกายของคุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ
ใช้เวลา 30-45 วินาทีในการแสดงแต่ละครั้ง:
- แจ็คกระโดด
- วงกลม
- แกว่งขา
- น้ำหนักตัว
เลือกเครื่องคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ (ลู่วิ่ง, จักรยาน, นักปีนบันไดหรือพาย) และปรับความเข้มตามระดับการออกกำลังกายของคุณ “ สูง” ควรรู้สึกท้าทาย แต่ยั่งยืน ช่วงเวลา 10 นาทีเหล่านี้สลับการระเบิดสั้น ๆ ของความพยายามสูงด้วยระยะเวลาการกู้คืนที่กำหนดเวลาเท่ากัน ช่วงเวลาเหล่านี้ไม่เพียง แต่ขัดขวางอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
วงจรนี้ใช้เวลา AMRAP 10 นาที (ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) คว้า Kettlebell หรือ Dumbbells สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ การเคลื่อนไหวแบบผสมเหล่านี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและให้คุณมีจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลามี จำกัด
ตั้งค่าตัวจับเวลาของคุณเป็นเวลา 10 นาทีและทำรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษารูปแบบที่ดี พักผ่อนตามต้องการ
- 10 ถ้วยสควอช
- 10 แถวดัมเบลล์ที่โค้งงอ
- 10 กดกด
- 10 ปอดย้อนกลับสลับ (5 แต่ละขา)
รอบสุดท้ายมุ่งเน้นไปที่แกนกลางของคุณ! ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 45 วินาทีตามด้วย 15 วินาทีที่เหลือ ทำซ้ำสองครั้งและแก้ไขตามต้องการ
- ไม้กระดาน
- บิดรัสเซีย
- v-ups
- นักปีนเขา
แม้หลังจากการออกกำลังกายระยะสั้นความเข้มสูงการใช้เวลาในการกู้คืนจะช่วยให้คุณลดความรุนแรงปรับปรุงความคล่องตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพ เย็นลงด้วยการหายใจช้าควบคุมการยืดแสงหรือมุ่งหน้าไปยังหนึ่งในพื้นที่พักฟื้นของ Vasa เพื่อใช้ห้องอบไอน้ำซาวน่าหรือนวดเลานจ์
การออกกำลังกาย 10-10-10 เป็นกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแกะสลักชั่วโมงหรือวางแผนโปรแกรมที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องการ 30 นาทีที่มุ่งเน้นและความเต็มใจที่จะปรากฏขึ้น! ที่ดีที่สุดคือคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวความแข็งแรงเปลี่ยนคาร์ดิโอของคุณหรือเพิ่มแบบฝึกหัดหลักใหม่เพื่อให้สิ่งใหม่ ๆ
โพสต์ การออกกำลังกาย 10-10-10: การเผาไหม้ร่างกายทั้งหมดในเวลาเพียง 30 นาที ปรากฏตัวครั้งแรกใน Vasa Health–
