รักษาตัวเองให้มีสุขภาพและสุขภาพ 12 วัน
ในวันคริสต์มาสที่ 12 ฉันทำงานกับ Bo-Dy ของฉัน! วิเศษ แต่เดี๋ยวก่อนมันต้องสัมผัส ทุกปีคุณใช้ความพยายามอย่างมีสติในการปฏิบัติต่อทุกคนที่คุณรู้จักเป็นของขวัญพิเศษอย่างน้อยหนึ่งชิ้น และทุก ๆ ปีที่คุณไม่เคยได้รับ ตัวคุณเอง อะไรก็ตาม. นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเอาตัวเอง (หรือสุขภาพของคุณ) ออกจากเครื่องเผากลับ! ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเองไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย! แม้ว่าความท้าทายในการออกกำลังกาย 12 วันนี้ควรนับเป็นของขวัญชิ้นเดียว – จริง ๆ แล้วเป็นของขวัญ 12 ชิ้นแยกกันเพื่อเฉลิมฉลองและเพิ่มพลังให้คุณตลอดวันสุดท้ายของความบ้าคลั่งวันหยุด!
12 วันแห่งความท้าทายด้านการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทั้งหมด
เทศกาลวันหยุดนำมุมมองทำให้เราสามารถใช้เวลากับคนที่รักแบ่งปันความรักผ่านการให้ของขวัญและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่เราฝันถึงตลอดทั้งปี โดยปกติแล้วทุกคนยกเว้นคุณเพราะธีมกำลังให้ แต่คุณไม่ควรทิ้งตัวเองเมื่อดูแลคนที่คุณรัก ดังนั้นพร้อมกับการทะเลาะกันเพื่อค้นหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบวันทำงานยาวและสายยาวทำให้เวลาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง
ความท้าทายในการออกกำลังกายวันหยุดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายประจำวันเพื่อให้วิญญาณของคุณสูงและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่หมดไปจากช่วงเทศกาลวันหยุดที่เหนื่อยล้าบางครั้ง นี่คือช่วงเวลาของปีที่จะดื่มด่ำกับการกินสิ่งที่คุณต้องการ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยอมแพ้กับความอยากในวันหยุดเหล่านั้นโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น!
การผสมผสานที่ลงตัวของการออกกำลังกายทั้งหมด
ด้านล่างคุณจะพบกับความท้าทายในการออกกำลังกาย 12 วัน มันไม่เป็นจริงที่จะมีทุกวันเป็นการออกกำลังกายโดยรวมดังนั้นการออกกำลังกายจึงกระจายออกไปเล็กน้อยและมีความหลากหลาย สิ่งนี้ทำให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อพักผ่อนก่อนที่จะถูกทำลายด้วยการออกกำลังกายอื่น
การออกกำลังกายส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม แต่ก็มีกิจวัตรร่างกายเพียงไม่กี่ตัว นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถผลักดันผ่านความท้าทายในการออกกำลังกายโดยรวม
การออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องนั้นไม่ถึง 30 นาที สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของความนิยมในช่วงเทศกาลวันหยุดโดยไม่ต้องใช้เวลาฝึกอบรม กิจวัตรทั้งหมดเป็น HIIT เช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างรวดเร็วการพักผ่อนน้อยที่สุดและผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
สำหรับความท้าทายนี้คุณจะต้องมีเสื่อโยคะ, น้ำหนักเบาถึงน้ำหนักหนัก (5-20 ปอนด์), เก้าอี้และตัวจับเวลาช่วงเวลา
7 วันแรกของการท้าทายวันหยุด
เวลาสั้น ๆ ในวันนี้ดังนั้นลองสิ่งเหล่านี้ 12 สูตรอาหารเย็นที่รวดเร็วและสดใหม่ที่มี 10 ส่วนผสมหรือน้อยกว่า สำหรับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ
วันที่ 1: การออกกำลังกาย Tabata 10 นาทีสำหรับ Butt and ABS
วันที่ 2: 30 นาทีละลายออกจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอน้ำหนัก
วันที่ 3: การออกกำลังกายทั้งหมด
วันที่ 4: การออกกำลังกาย Tabata 10 นาทีสำหรับร่างกายส่วนล่าง
วันที่ 5: การออกกำลังกาย Tabata 10 นาทีสำหรับ ABS
วันที่ 6: tabata tricep ออกกำลังกาย
วันที่ 7: การออกกำลังกาย Tabata ทั้งหมด 20 นาที
ยังมีของขวัญอีก 5 วัน
วันสุดท้ายของเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องที่เครียดที่สุด ลองสิ่งเหล่านี้ 12 เทคนิคในการผ่อนคลายและลดความเครียดที่บ้าน–
วันที่ 8: การออกกำลังกาย Tabata 10 นาทีสำหรับ ARMS & ABS
วันที่ 9: ขานักฆ่าและการออกกำลังกายก้น
วันที่ 10: hiit ออกกำลังกายหน้าอกของคุณ
วันที่ 11: หลัง 20 นาทีและไหล่ออกกำลังกาย HIIT
วันที่ 12: การออกกำลังกายทั้งหมด
แค่ไหน! คุณเสร็จสิ้น 12 วันแห่งการออกกำลังกาย! ตอนนี้ไปพักผ่อนจนกระทั่งหลังจากปีใหม่เพราะเรามี ปีใหม่แผนท้องแบน“ You” ใหม่ นั่นทำให้เอวก่อนวันหยุดของคุณกลับมาดีขึ้น!
สนุกกับโพสต์นี้? ตรวจสอบเพิ่มเติม:
อย่าลืมติดตามเรา Fb– Instagramและ Pinterestเช่นกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดการออกกำลังกายที่รวดเร็วและสนุกสนาน! นอกจากนี้สมัครสมาชิกของเรา ENEWSLETTER สำหรับเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นตรงกับคุณ!
คุณลองใช้ความท้าทายในการออกกำลังกาย 12 วันนี้หรือไม่? อย่าลืมแสดงความคิดเห็นและบอกเราว่าคุณคิดอย่างไร!