วันอาทิตย์ unday
ในเรื่องนี้ คอลัมน์รายสัปดาห์Michael Hicks บรรณาธิการสวมใส่ได้กล่าวถึงโลกของการวิ่งนาฬิกาแอพออกกำลังกายและเทรนด์การฝึกอบรมในการแสวงหาของเขาเพื่อให้เร็วขึ้นและฟิตมากขึ้น
นาฬิกาวิ่งจำนวนมากเสนอแผนการฝึกอบรมมาราธอน ตอนนี้ฉันลงทะเบียนสำหรับ Garmin Tucson Marathon ในเดือนพฤศจิกายนเพียงสามเดือนฉันต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่าจะลองแผนไหน ฉันควรไว้วางใจอัลกอริทึม SmartWatch เพื่อให้แผนการฝึกอบรมมาราธอนส่วนบุคคลหรือใช้แผนโค้ชวิ่งจาก TrainingPeaks?
ไม่กี่ปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันวิ่งมาราธอนครั้งสุดท้าย เมื่อ Garmin เสนอให้สื่อเชิญให้ทำงานในครั้งแรก ซีรีส์ Garmin Marathonฉันรู้ว่าฉันจะต้องเพิ่มระยะทางของฉันอย่างรวดเร็ว แต่อย่างชาญฉลาดดังนั้นฉันจึงไม่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไป
ฉันได้ตรวจสอบค่อนข้างมาก ทุกนาฬิกาที่กำลังวิ่ง ภายใต้ดวงอาทิตย์ แต่ไม่ว่าฉันจะใช้ไฟล์ Garmin Forerunner 970 หรืออุปกรณ์อื่นความสำเร็จหรือความล้มเหลวของฉันจะขึ้นอยู่กับแผนการออกกำลังกายมากกว่าฮาร์ดแวร์
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะนั่งลงและเปรียบเทียบแผนการฝึกซ้อมมาราธอนสมาร์ทวอทช์ทุกแผนเพื่อดูว่าสิ่งที่จะเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับซีรี่ส์ Garmin Marathon
แผนการฝึกอบรมมาราธอนที่ใช้สมาร์ทวอทช์ทุกคนสำหรับผู้เริ่มต้น
สมาร์ทวอทช์น้อยมากแนะนำแผนการฝึกอบรมระยะยาว Suunto เอาท์ซอร์สแผนการฝึกอบรม ข้อเสนอ Fitbit ทุกวัน เรียกใช้โค้ช recs แต่ไม่มีอะไรเหนียวแน่น Apple Health+ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในร่ม ฉันรู้เพียงไม่กี่นาฬิกาวิ่งที่มีคำแนะนำการวิ่งมาราธอนที่เหมาะสม!
Garmin: มีให้บริการผ่าน Run Coach แผนการฝึกอบรมมาราธอนของ Garmin 16 สัปดาห์ที่ผ่านมา แผนเริ่มต้นมีการวิ่งง่าย Zone-2, โซน -4 เกณฑ์การวิ่งและการวิ่งของ Fartlek พร้อมการวิ่งระยะยาวทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
ระหว่างการวิ่งสามสัปดาห์ Garmin แนะนำสองวันฝึกอบรมข้ามสัปดาห์ต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวโยคะว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
แผนกลางคาดว่าจะออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่แตกต่างกัน แนะนำช่วงเวลารายสัปดาห์และมีวันวิ่งกลับไปกลับมากขึ้นรวมถึงการวิ่งระยะยาวนานขึ้น แต่ยังคงผสมผสานในวันพักผ่อนและการฝึกอบรมข้าม
ปรัชญาการฝึกอบรมของ Garmin เน้นความหลากหลายของแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่ำ ปรับปรุง VO2 สูงสุดรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพแบบฟอร์มของคุณ ปกติฉันทุกคนเกี่ยวกับปรัชญานี้ แต่ตรงไปตรงมาถ้าฉันจะเพิ่มวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์และบรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนฉันต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ที่มุ่งเน้นไปที่ไมล์สะสม ต่อไป มาราธอนฉันจะกังวลเกี่ยวกับความเร็วและพลัง
coros: Coros มี 15 แผนการฝึกอบรมมาราธอนกำหนดเป้าหมายเวลาเสร็จสิ้นเฉพาะหรือกำหนดเวลา 12 ถึง 20 สัปดาห์ นักวิ่งมืออาชีพเป้าหมายหลายคนที่มีระยะทาง 50-100 ไมล์ต่อสัปดาห์ แต่ Coros ก็ให้บริการเฉพาะมนุษย์อย่างตัวฉันเอง
แผน 4 ชั่วโมง 4 สัปดาห์ของ Coros คาดว่าคุณจะวิ่งห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25–40 ไมล์ ส่วนใหญ่เป็นการวิ่งแบบแอโรบิคสั้น ๆ ด้วยการวิ่ง “มาราธอน” เป็นครั้งคราวและวิ่งเร็วในวันอาทิตย์
นี้ 4:00 แผนการวิ่งมาราธอนในทางกลับกันกำหนดการสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-25 ไมล์ แต่เกือบทุกการวิ่งคุณผสมผสานการเว้นจังหวะง่าย ๆ กับการก้าว 15 วินาทีหรือรถปิคอัพ 400 ม. คุณได้รับวันพักผ่อนมากขึ้น แต่ไม่ค่อยใช้งานได้ง่าย
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด Coros เน้นระยะทางผ่านการฝึกอบรมข้ามการให้คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การทำงานความเร็วหรือระยะเวลาที่คุณเต็มใจไปต่อสัปดาห์ ฉันค่อนข้างประทับใจกับสิ่งที่พวกเขามีให้
ขั้ว: ที่ โปรแกรมรันขั้วโลก คุณได้ป้อนข้อมูลกี่วันต่อสัปดาห์ที่คุณเต็มใจที่จะวิ่งและนานแค่ไหนรวมถึงความยากลำบากที่คุณพบว่ากำลังทำงานอยู่ จากนั้นสร้างแผนการฝึกอบรมมาราธอน 100 วัน
หากคุณเป็นนักวิ่งเบา ๆ Polar ให้คุณวิ่งกลางทุกวันจันทร์และวันศุกร์เป็นช่วงเวลาในวันพุธและระยะยาวในวันอาทิตย์ วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์สงวนไว้สำหรับการฝึกอบรมข้าม: ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายหลักตามลำดับ
หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีพลังคุณจะเปลี่ยนจังหวะการทำงานในวันพุธและช่วงเวลาในวันเสาร์ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังวิ่งกลางถึงสามครั้งติดต่อกันตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์ คุณยังไม่ได้รับวันพักผ่อนเพียงวันออกกำลังกายข้ามการฝึกอบรม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดแผนการที่เข้มงวดเหล่านี้มีไว้สำหรับคนที่ออกกำลังกายทุกวัน
ซัมซุง: ที่ Galaxy Watch 8โค้ชวิ่งมีระดับการฝึกอบรมสิบระดับ ระดับ 10 มีจุดมุ่งหมายให้นักวิ่งจบการวิ่งมาราธอนในเวลา 4:48 น. ในการมีคุณสมบัติสำหรับระดับ 10 คุณต้องผ่านการทดสอบการวิ่ง 12 นาทีของซัมซุงด้วยเกณฑ์ที่ไม่รู้จัก
ที่ โค้ชวิ่ง เบต้าเป็นระเบียบ คุณไม่สามารถเลือกแผนการฝึกอบรมมาราธอนได้ หากซัมซุงจัดอันดับให้คุณต่ำลงคุณจะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หากไม่ใช่เดือนให้ปรับระดับ แต่ถ้าซัมซุงในที่สุดปล่อยให้นักวิ่งเลือกระยะทางเป้าหมายและก้าวด้วยตนเองอย่างไรก็ตามโค้ชที่วิ่งมีประเภทการวิ่งที่หลากหลายเช่น Fartlek การทำซ้ำช่วงเวลาและการวิ่งระยะยาวที่จะได้รับประโยชน์จากการวิ่งมาราธอนผู้เริ่มต้น
Amazfit: โค้ช Zepp ให้คุณเลือกจังหวะการวิ่งมาราธอนเป้าหมายจากนั้นอธิบายระยะทางรายสัปดาห์และความเร็วเฉลี่ยของคุณ ด้วยสิ่งนี้มันจะสร้างโปรแกรมสามเดือนที่ง่าย, ยาก, ช่วงเวลา, fartlek และการวิ่งระยะยาวจัดกลุ่มตามโซน HR หรือ PACE ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
มันไม่ใช่แผนการฝึกอบรมที่ครอบคลุมหรือหลากหลายที่สุด แต่มีให้สำหรับนาฬิกาซุปเปอร์ซุปเปอร์เช่น Amazfit Bip 6 หรือ Lively 2 ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งที่ประหยัด
แผนการฝึกอบรมมาราธอนที่ฉันจะไปด้วย
แผนการฝึกอบรมมาราธอนทั้งหมดเหล่านี้เป็น “ฟรี” หลังจากซื้อนาฬิกาดังนั้นเราจึงไม่สามารถบ่นได้มากเกินไปหากพวกเขามีข้อ จำกัด เล็กน้อย คุณสามารถค้นหาได้ แผนการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนหลายพันครั้ง หากคุณต้องการจ่ายเงินให้ดีขึ้น
โดยส่วนตัวหลังจากการค้นหาทั้งหมดฉันเอนตัวไปทางตรงไปตรงมา แผนการฝึกอบรมมือใหม่ของ Hal Higdonซึ่งเป็นที่นิยมของมาราธอนครั้งแรก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่ซับซ้อนหรือการทำงานที่ซับซ้อนฉันจะตรวจสอบสี่วิ่งหนึ่งสัปดาห์ประมาณ 20-30 ไมล์และหวังว่าจะดีที่สุด
ฉันไม่กี่สัปดาห์หลังตารางเวลา 18 สัปดาห์ของเขา แต่ฉันหวังว่าฉันจะสามารถวิ่งได้เพื่อพูดเพราะฉันได้ฝึกซ้อมแล้ว จากนั้นเมื่อฉันพิชิต Garmin Marathon นี้ฉันสามารถเข้าไปในการวิ่งมาราธอนอีกครั้งด้วยแผนขั้นสูงมากขึ้น
แต่ถ้าคุณมีแผนการฝึกอบรมมาราธอนที่โปรดปรานที่ช่วยให้คุณได้รับการประชาสัมพันธ์ฉันชอบที่จะได้ยินคำแนะนำของคุณในความคิดเห็น!
